Minimale technische Geschwindigkeit (MVT): der Schlüssel zur guten Schätzung von 1RM mit VBT

Aktualisiert am 26 de Juni de 2026 von Adrián Escobar Morales

Wenn Sie VBT schon länger nutzen und das 1RM mit dem Encoder schätzen, wird Ihnen irgendwann aufgefallen sein, dass die Schätzung nicht immer mit der Realität übereinstimmt. Manchmal ist das geschätzte 1RM 5 oder 10 kg höher als das tatsächliche. Manchmal geht es wochenlang gut und dann kommt es plötzlich zu einem Anstieg. Die häufigste Ursache für diesen Fehler liegt nicht im Encoder oder im Last-Geschwindigkeitsprofil, sondern im technische Mindestgeschwindigkeit (MVT).

Ein gutes Verständnis dafür, was MVT ist, warum es variiert und wie man es richtig anwendet, ist wahrscheinlich der wichtigste Qualitätssprung, den ein Trainer machen kann, der VBT bereits mit einiger Kompetenz einsetzt.

Was ist die technische Mindestgeschwindigkeit?

Der Minimale technische Geschwindigkeit (MVT) ist die Ausführungsgeschwindigkeit, mit der ein Athlet sein 1RM absolviert – die letzte mögliche Wiederholung vor dem Scheitern. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um die langsamste Geschwindigkeit, mit der der Athlet eine Last in dieser Übung erfolgreich bewegen kann.

Seine Bedeutung im VBT ist von entscheidender Bedeutung, da es den Ankerpunkt des Last-Geschwindigkeits-Profils darstellt. Um 1RM aus submaximalen Lasten abzuschätzen, muss das System wissen, wie weit die Geschwindigkeit sinken kann – und dieser Punkt ist der MVT. Wenn die von Ihnen verwendete MVT nicht mit der tatsächlichen des Athleten übereinstimmt, verschiebt sich die gesamte Schätzung.

Die gute Nachricht ist, dass der MVT eine sehr nützliche Eigenschaft hat: es ist stabil. Es ändert nichts daran, ob der Athlet Kraft gewinnt oder verliert, es variiert nicht zwischen einem submaximalen Satz und einem echten Maximaltest und es hängt nicht vom Prozentsatz des 1RM ab, der beim Aufwärmen verwendet wird. Izquierdo et al. zeigte, dass die Geschwindigkeit der letzten Wiederholung in Sätzen, die bis zum Muskelversagen mit 60 %, 65 %, 70 % und 75 % des 1RM ausgeführt werden, praktisch identisch ist – der Athlet „erreicht“ unabhängig von der Belastung immer mit der gleichen Geschwindigkeit „den Tiefpunkt“.

Das Hauptproblem: MVT ist nicht universell

Hier liegt der häufigste Fehler in der Praxis. Viele VBT-Trainer und -Apps verwenden einen generischen MVT-Wert für alle Athleten und alle Übungen. Der MVT variiert jedoch in zwei grundlegenden Dimensionen:

1. Variieren Sie zwischen den Übungen

Jede Übung hat ihre eigene charakteristische MVT, da sie unterschiedliche Muskeln, unterschiedliche Bewegungsbereiche und unterschiedliche Aktivierungsmuster beansprucht. Die Referenzwerte aus der Literatur sind diesbezüglich sehr eindeutig:

Beachten Sie den Unterschied zwischen dem Bankdrücken (0,15–0,20 m/s) und dem Liegendrudern (0,45–0,55 m/s). Wenn Sie für beide Übungen das gleiche MVT verwenden, kann der Fehler bei der 1RM-Schätzung enorm sein – in manchen Fällen bis zu 15–20 kg.

2. Es variiert zwischen den Athleten

Innerhalb derselben Übung ist die MVT nicht bei allen Sportlern identisch. Sehr fortgeschrittene Powerlifter haben tendenziell niedrigere MVTs – sie können Wiederholungen mit extrem langsamen Geschwindigkeiten (0,06–0,10 m/s Kreuzheben) „schleifen“, die ein weniger erfahrener Athlet nicht schaffen würde. Dies spiegelt Unterschiede in der Fähigkeit, unter Bedingungen hoher Ermüdung Kraft auszuüben, und in der Technik unter maximaler Belastung wider.

Ein explosiverer Athlet oder einer mit weniger Erfahrung in Höchstanstrengungen kann in der Hocke eine MVT von 0,25–0,30 m/s haben, während ein fortgeschrittener Powerlifter in derselben Übung eine MVT von 0,18–0,20 m/s haben kann. Wenn Sie den gleichen MVT auf beide anwenden, überschätzen Sie das 1RM des ersten und unterschätzen möglicherweise das des zweiten.

Der optimale MVT: der aktuellste Vorschlag

In den letzten Jahren ist in der Literatur ein interessantes Konzept aufgetaucht: das Optimaler MVT – ein individueller Wert, der nicht die tatsächliche 1RM-Geschwindigkeit ist, sondern die Geschwindigkeit, die den Fehler zwischen dem geschätzten 1RM und dem tatsächlichen 1RM in einer vorherigen Kalibrierungssitzung minimiert.

Fitas et al. veröffentlicht im Jahr 2024 in der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin dass der optimale MVT 1RM-Schätzungen mit einem absoluten Fehler von 2,8 % erzeugt, verglichen mit 4,9 % beim generischen MVT und 5,5 % beim direkt gemessenen individuellen MVT. Dies ist eine interessante Entwicklung, obwohl die Autoren darauf hinweisen, dass die Grenzen der Übereinstimmung weiterhin weit liegen – etwa 15 kg –, was es schwierig macht, kleine Änderungen im 1RM mit individueller Präzision zu erkennen.

Die praktische Schlussfolgerung ist, dass eine optimale MVT die Schätzung verbessert, sie aber nicht perfekt macht. Es handelt sich immer noch um eine nützliche Annäherung, allerdings mit Fehlertoleranzen, die dem Trainer bewusst sein müssen.

Warum die meisten Schätzungen 1RM überschätzen

Die Metaanalyse von Greig et al. (2023), die wir im Artikel über individualisierte Profile vs. Generika gesehen haben, dokumentierten, dass 1RM-Schätzungen auf der Grundlage des Last-Geschwindigkeits-Profils dazu neigen, den wahren Wert im Durchschnitt um 3,7 % zu überschätzen. Der MVT ist der Hauptgrund für diese systematische Überschätzung.

Weil? Because most systems use a generic MVT which tends to be slightly higher than many athletes‘ actual MVT. If the MVT used is higher than real, the system “believes” that the athlete can go slower than they really can, and therefore estimates a higher 1RM than exists.

Dies erklärt etwas, das viele Trainer erlebt haben: Der Encoder sagt, dass das geschätzte 1RM 120 kg beträgt, aber wenn der Athlet in einem echten Test 115 kg versucht, kostet ihn das mehr als erwartet oder er scheitert. Der MVT war falsch kalibriert.

So kalibrieren Sie den MVT richtig

Es gibt drei Ansätze, von der niedrigsten zur höchsten Präzision:

Option 1 – Verwenden Sie generische Werte aus der Literatur

Genug für den Einstieg und zur allgemeinen Überwachung. Verwenden Sie entsprechend der Übung die Werte aus der vorherigen Tabelle. Der Fehler beträgt etwa 5–8 %, ist jedoch akzeptabel, wenn das Ziel darin besteht, Trends zu erkennen und nicht den genauen 1RM vorherzusagen.

Option 2 – Messen Sie die tatsächliche MVT des Athleten

Präziser, erfordert jedoch das Erreichen eines Fehlers in einer Kalibrierungssitzung. Das Protokoll ist einfach: Wählen Sie eine submaximale Belastung (70–80 % des geschätzten 1RM) und führen Sie Wiederholungen bis zum Muskelversagen mit maximaler Geschwindigkeitsabsicht in jeder Wiederholung durch. Die Geschwindigkeit der letzten abgeschlossenen Wiederholung ist die tatsächliche MVT des Athleten für diese Übung. Mit dem ADR Encoder Dies wird automatisch im erfasst ADR-System-App.

Option 3 – Optimale MVT (fortgeschrittener)

Führen Sie in einer Kalibrierungssitzung einen inkrementellen Test bis zum tatsächlichen 1RM durch. Berechnen Sie anhand der Daten dieser Sitzung, welcher MVT den Fehler zwischen dem tatsächlichen und dem geschätzten 1RM minimiert. Dieser Wert – der optimale MVT – ist der Wert, den Sie in den folgenden Sitzungen verwenden werden. Erfordert eine maximale Testsitzung, jedoch nur alle paar Monate.

Die wichtigste Anweisung: Höchstgeschwindigkeitsabsicht

Unabhängig davon, welches MVT Sie verwenden, gibt es einen Faktor, der die Genauigkeit jeder Schätzung beeinflusst und den viele Trainer übersehen: die Geschwindigkeitsabsicht des Athleten bei jeder Wiederholung.

Das Belastungs-Geschwindigkeitsprofil funktioniert nur dann korrekt, wenn der Athlet bei jeder Wiederholung die maximal mögliche Absicht anwendet, auch wenn die Belastung gering ist. Wenn der Athlet bei den submaximalen Belastungen „leicht geht“, ist die aufgezeichnete Geschwindigkeit niedriger als die tatsächliche Geschwindigkeit und das System interpretiert, dass die Belastung schwerer ist als sie ist, und erhöht die 1RM-Schätzung.

Die Anweisung an den Sportler muss immer dieselbe sein: Bewegen Sie die Last so schnell wie möglich, unabhängig vom Gewicht auf der Stange. Dadurch wird sichergestellt, dass das Last-Geschwindigkeits-Verhältnis zuverlässig ist und das MVT gut kalibriert ist.

Abschluss

Der MVT ist der wichtigste Parameter des VBT und wird paradoxerweise in der Praxis am häufigsten ignoriert. Ein genauer Encoder mit einem schlecht kalibrierten MVT liefert schlechtere Schätzungen als ein mittelmäßiger Encoder mit einem gut abgestimmten MVT. Die Kenntnis der Referenzwerte pro Übung, das Verständnis dafür, dass sie von Sportler zu Sportler unterschiedlich sind, und die regelmäßige Kalibrierung unterscheiden einen oberflächlichen Einsatz des VBT von einem wirklich präzisen und nützlichen Einsatz für die Entscheidungsfindung.

Literatur

1. Fitas, A. et al. (2024). Optimal minimum-velocity threshold to predict one-repetition maximum for the back squat. International Journal of Sports Medicine, 45(12), 923–929. Siehe Studie →
2. Fitas, A. et al. (2024). Average optimal minimum velocity threshold: a practical variable to increase the accuracy of one-repetition maximum estimation during the free-weight back squat. Journal of Sports Sciences, 42(18), 1767–1775. Siehe Studie →
3. Greig, L. et al. (2023). The predictive validity of individualised load-velocity relationships for predicting 1RM: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Sports Medicine, 53(9), 1693–1708. Siehe Studie →
4. Weakley, J. et al. (2021). Velocity-based training: from theory to application. Strength and Conditioning Journal, 43(2), 31–49. Siehe Studie →

Adrián Escobar Morales