Kraft-Geschwindigkeitsprofil beim Bankdrücken: Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Aktualisiert am 26 de Juni de 2026 von Adrián Escobar Morales

Er Kraft-Geschwindigkeitsprofil ist zu einem Schlüsselinstrument innerhalb der geworden Geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT). In den letzten Jahren haben zahlreiche Studien gezeigt, dass es einen soliden linearen Zusammenhang zwischen dem 1RM-Prozentsatz und der Ausführungsgeschwindigkeit gibt, sodass das 1RM täglich bei submaximalen Belastungen geschätzt und das Training genauer programmiert werden kann.

Die meisten Untersuchungen zu Belastungs-Geschwindigkeitsprofilen wurden jedoch ausschließlich mit Männern durchgeführt. Die Studie, die wir in diesem Artikel analysieren, adressiert genau diese Lücke: Gibt es Unterschiede im Kraft-Geschwindigkeitsprofil zwischen Männern und Frauen beim Bankdrücken? Und variiert dieses Profil je nach Stärke der einzelnen Personen?

Was ist das Kraft-Geschwindigkeitsprofil und warum ist es bei VBT wichtig?

Er Kraft-Geschwindigkeitsprofil (auch Lastgeschwindigkeitsprofil genannt) beschreibt die Beziehung zwischen der gehobenen Last (%RM) und der konzentrischen Ausführungsgeschwindigkeit. Dieser Zusammenhang ist umgekehrt und linear: Je höher die Last, desto geringer die Geschwindigkeit. Die individuelle Kenntnis dieses Profils ermöglicht:

• Schätzen Sie die 1 RM, ohne den Fehler zu erreichen durch Regressionsgleichungen.
• Planen Sie Trainingsbelastungen objektiv und täglich.
• Erkennen Sie vor jeder Sitzung den Zustand der neuromuskulären Ermüdung.
• Individualisieren Sie das Training basierend auf dem Geschlecht und dem Kraftniveau des Athleten.

Wenn Sie mit einem trainieren Sport-EncoderDie Erstellung Ihres Kraft-Geschwindigkeitsprofils ist ganz einfach: Sie führen einen Test mit progressiven Belastungen durch und das Gerät zeichnet automatisch die Geschwindigkeit jeder Wiederholung auf.

Studiendesign: Wie Unterschiede zwischen den Geschlechtern analysiert wurden

In der Studie wurden Männer und Frauen mit unterschiedlichem Kraftniveau anhand eines Bankdrücktests mit progressiven Belastungen von 17 kg bis 1 RM bewertet. Die Teilnehmer wurden nach Geschlecht und Kraftniveau (stärker vs. weniger stark) in Gruppen eingeteilt, wodurch zwei Variablen gleichzeitig analysiert werden konnten:

• Die Unterschiede in der Kraft-Geschwindigkeitsprofil zwischen Männern und Frauen.
• Die Unterschiede zwischen Menschen gleiches Geschlecht mit unterschiedlicher Stärke.

1RM-Geschwindigkeit beim Bankdrücken: Hauptunterschiede

Was die betrifft absolute Belastung, die stärksten Männer erreichten erwartungsgemäß höhere Werte (durchschnittlich 95 kg) im Vergleich zu den weniger starken (76 kg). Allerdings war die Geschwindigkeit, mit der dieses 1RM erreicht wurde, in beiden Gruppen praktisch gleich: 0,17 m/s gegenüber 0,164 m/s, ein minimaler Unterschied.

Der relevanteste Unterschied zeigte sich beim Vergleich der Geschlechter: Frauen erreichten 1RM schneller als Männer (0,21 m/s vs. 0,17 m/s).. Darüber hinaus war innerhalb der weiblichen Gruppe die Streuung zwischen den Stärksten und den Wenigsten größer (0,188 m/s vs. 0,228 m/s).

Diese Daten haben direkte praktische Auswirkungen: Die Verwendung eines generischen Geschwindigkeitsprofils zur Schätzung des 1RM kann zu erheblichen Fehlern führen, wenn das Geschlecht des Athleten nicht berücksichtigt wird..

Geschwindigkeitsverhalten über das Lastkollektiv

Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Bei der Analyse des Geschwindigkeitsverhaltens zwischen 30 % und 100 % des 1RM konnte ein klares Muster beobachtet werden:

• Männer erreichten mit leichter Belastung höhere Geschwindigkeiten (unter 50 % RM), was mit einem größeren Anteil an schnellen Muskelfasern (Typ II) zusammenhängt.
• Bei der Geschwindigkeit mit schwereren Lasten übertrafen Frauen die Männer (nahe 1 RM), wahrscheinlich aufgrund eines geringeren Anteils an schnellen Fasern, der ein „flacheres“ Last-Geschwindigkeitsprofil erzeugt.

Optisch gesehen: Männer haben eine steilerer Hang in ihrem Kraft-Geschwindigkeits-Profil, während Frauen a flachere Kurve. Das bedeutet, dass der gleiche %RM bei Männern und Frauen nicht zu der gleichen Ausführungsgeschwindigkeit führt.

Unterschiede zwischen Menschen des gleichen Geschlechts mit unterschiedlichem Kraftniveau

Unter den MännerDie weniger starken zeigten einen steileren Anstieg mit höheren Verschiebungsgeschwindigkeiten für jeden %RM, außer im 1RM, wo beide Gruppen konvergierten.

Unter den Frauen, waren die Unterschiede nach Kraftniveau über das gesamte Lastspektrum hinweg deutlich geringer. Erst ab 80 % RM wurden relevante Unterschiede zwischen den stärksten und den am wenigsten starken beobachtet, wobei letztere bei diesen hohen Intensitäten eine höhere Geschwindigkeit zeigten.

Schlussfolgerungen: Wie Sie dies auf Ihr VBT-Training anwenden können

Die Studie liefert vier grundlegende praktische Schlussfolgerungen für jeden Trainer oder Sportler, der mit Last-Geschwindigkeitsprofilen arbeitet:

1. Die lineare Last-%RM-Beziehung ist unabhängig von Geschlecht und Kraftniveau robust, was die Gültigkeit des VBT als universelle Methodik bestätigt.
2. Es gibt erhebliche Unterschiede zwischen Männern und Frauen in den mit jedem %RM verbundenen Geschwindigkeiten: Männer sind bei geringer Belastung schneller; Frauen, bei hoher Belastung.
3. Die 1RM-Geschwindigkeit allein erklärt die Unterschiede nicht im Rest des Profils, sodass es nicht als einzige Anpassungsreferenz verwendet werden kann.
4. Es empfiehlt sich, individuelle Profile zu erstellen für jeden Athleten, insbesondere wenn mit gemischten Gruppen gearbeitet wird, da generische oder nur für Männer bestimmte Profile zu falschen 1RM-Schätzungen für Frauen führen können.

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Literatur

Los siguientes estudios científicos respaldan los datos y conclusiones de este artículo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:

1. García-Ramos, A., Haff, G.G., Pestaña-Melero, F.L., Pérez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fernández, C. & Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(4), 474–481. Siehe Studie auf ResearchGate →

Adrián Escobar Morales