Atualizado no dia 26 de Junho de 2026 por Adrián Escobar Morales
Se você já utiliza VBT há algum tempo e estima o 1RM com o encoder, em algum momento já deve ter notado que a estimativa nem sempre corresponde à realidade. Às vezes, o 1RM estimado é 5 ou 10 kg maior que o real. Outras vezes, vai bem durante semanas e, de repente, aumenta. A causa mais frequente deste erro não está no encoder ou no perfil de velocidade de carga – está no velocidade técnica mínima (MVT).
Entender bem o que é o MVT, por que ele varia e como utilizá-lo corretamente é provavelmente o salto de qualidade mais importante que um coach que já utiliza o VBT com alguma proficiência pode dar.
Índice
Qual é a velocidade técnica mínima
O Velocidade Técnica Mínima (MVT) é a velocidade de execução na qual um atleta completa 1RM – a última repetição possível antes da falha. É literalmente a velocidade mais lenta na qual o atleta consegue mover uma carga com sucesso naquele exercício.
Sua importância no VBT é crítica porque é o ponto de ancoragem do perfil carga-velocidade. Para estimar 1RM a partir de cargas submáximas, o sistema precisa saber até que ponto a velocidade pode cair – e esse ponto é o MVT. Caso o MVT que você utiliza não corresponda ao real do atleta, toda a estimativa é alterada.
A boa notícia é que o MVT possui uma propriedade muito útil: é estável. Não muda se o atleta ganha ou perde força, não varia entre uma série submáxima e um teste máximo verdadeiro e não depende do percentual de 1RM utilizado no aquecimento. Izquierdo et al. demonstraram que a velocidade da última repetição em séries levadas à falha com 60%, 65%, 70% e 75% de 1RM é praticamente idêntica — o atleta sempre “bate no fundo” na mesma velocidade independente da carga.
O principal problema: MVT não é universal
Aqui está o erro mais comum na prática. Muitos treinadores e aplicativos VBT usam um valor genérico de MVT para todos os atletas e todos os exercícios. Mas o MVT varia em duas dimensões que são fundamentais:
1. Varie entre os exercícios
Cada exercício tem seu MVT característico porque envolve diferentes músculos, diferentes amplitudes de movimento e diferentes padrões de ativação. Os valores de referência da literatura são muito claros nesse sentido:
| Exercício | MVT aproximado (m/s) |
|---|---|
| supino | 0,15 – 0,20 |
| Agachamento | 0,25 – 0,35 |
| Peso morto | 0,15 – 0,25 |
| imprensa militar | 0,15 – 0,20 |
| Linha de pronação | 0,45 – 0,55 |
| impulso de quadril | 0,25 – 0,35 |
Observe a diferença entre o supino reto (0,15-0,20 m/s) e a remada prona (0,45-0,55 m/s). Se você usar o mesmo MVT para ambos os exercícios, o erro na estimativa de 1RM pode ser enorme – até 15-20 kg em alguns casos.
2. Varia entre atletas
Dentro do mesmo exercício, o MVT não é idêntico para todos os atletas. Levantadores de peso muito avançados tendem a ter MVTs mais baixos – eles podem “fazer repetições” em velocidades extremamente lentas (0,06-0,10 m/s de levantamento terra) que um atleta menos experiente não seria capaz de completar. Isto reflete diferenças na capacidade de aplicar força sob condições de fadiga elevada e na técnica sob carga máxima.
Um atleta mais explosivo ou com menos experiência em esforços máximos pode ter um MVT de 0,25-0,30 m/s no agachamento enquanto um levantador de peso avançado pode ter 0,18-0,20 m/s no mesmo exercício. Se você aplicar o mesmo MVT em ambos, você superestima o 1RM do primeiro e pode subestimar o do segundo.
O MVT ideal: a proposta mais recente
Nos últimos anos, um conceito interessante surgiu na literatura: o MVT ideal — um valor individualizado que não é a velocidade real de 1RM, mas a velocidade que minimiza o erro entre o 1RM estimado e o 1RM real numa sessão de calibração anterior.
Fitas et al. publicado em 2024 no Revista Internacional de Medicina Esportiva que o MVT ideal produz estimativas de 1RM com um erro absoluto de 2,8%, em comparação com 4,9% para o MVT genérico e 5,5% para o MVT individual medido diretamente. Este é um desenvolvimento interessante, embora os autores apontem que os limites de concordância permanecem amplos – em torno de 15 kg – dificultando a detecção de pequenas alterações em 1RM com precisão individual.
A conclusão prática é que o MVT ótimo melhora a estimativa, mas não a torna perfeita. Ainda é uma aproximação útil, mas com margens de erro que o treinador deve estar atento.
Por que a maioria das estimativas superestima 1RM
A metanálise de Greig et al. (2023) que vimos no artigo sobre perfis individualizados vs. genéricos documentaram que as estimativas de 1RM baseadas no perfil de velocidade de carga tendem a superestimar o valor real em 3,7% em média. O MVT é a principal razão para esta superestimação sistemática.
Porque? Porque a maioria dos sistemas usa um MVT genérico que tende a ser ligeiramente superior ao MVT real de muitos atletas. Se o MVT utilizado for superior ao real, o sistema “acredita” que o atleta pode ir mais devagar do que realmente pode e, portanto, estima um 1RM superior ao existente.
Isso explica algo que muitos treinadores já vivenciaram: o codificador diz que o 1RM estimado é de 120 kg, mas quando o atleta tenta 115 kg em uma prova real, custa-lhe mais do que o esperado ou ele falha. O MVT foi calibrado incorretamente.
Como calibrar o MVT corretamente
Existem três abordagens, da menor para a maior precisão:
Opção 1 — Utilize valores genéricos da literatura
O suficiente para começar e para monitoramento geral. Utilize os valores da tabela anterior conforme o exercício. O erro será em torno de 5-8%, mas é aceitável se o objetivo for detectar tendências e não prever o 1RM exato.
Opção 2 — Medir o MVT real do atleta
Mais preciso, mas requer falha em uma sessão de calibração. O protocolo é simples: escolha uma carga submáxima (70-80% do 1RM estimado) e realize repetições até a falha com intenção máxima de velocidade em cada uma. A velocidade da última repetição completada é o MVT real do atleta para aquele exercício. Com o ADR Encoder Isso é registrado automaticamente no Aplicativo do sistema ADR.
Opção 3 – MVT ideal (mais avançado)
Execute um teste incremental até 1RM real em uma sessão de calibração. Usando os dados dessa sessão, calcule qual MVT minimiza o erro entre o 1RM real e o estimado. Esse valor – o MVT ideal – é o que você usará nas sessões subsequentes. Requer uma sessão máxima de teste, mas apenas uma vez a cada vários meses.
A instrução mais importante: intenção de velocidade máxima
Independentemente de qual MVT você use, há um fator que afeta a precisão de qualquer estimativa que muitos treinadores ignoram: a intenção de velocidade do atleta em cada repetição.
O perfil carga-velocidade só funciona corretamente quando o atleta aplica a máxima intenção possível em cada repetição, mesmo que a carga seja leve. Se o atleta “pegar leve” nas cargas submáximas, a velocidade registrada será menor que a velocidade real e o sistema interpretará que a carga é mais pesada do que é, inflacionando a estimativa de 1RM.
A instrução ao atleta deve ser sempre a mesma: mova a carga o mais rápido que puder, independentemente do peso na barra. É isso que garante que a relação carga-velocidade seja confiável e que o MVT esteja bem calibrado.
Conclusão
O MVT é o parâmetro mais importante do VBT e paradoxalmente o mais ignorado na prática. Um encoder preciso com um MVT mal calibrado fornece estimativas piores do que um encoder medíocre com um MVT bem ajustado. Conhecer os valores de referência por exercício, entender que eles variam entre atletas e calibrar periodicamente é o que separa um uso superficial do VBT de um uso verdadeiramente preciso e útil para tomada de decisão.
Literatura
- Fitas, A. et al. (2024). Optimal minimum-velocity threshold to predict one-repetition maximum for the back squat. International Journal of Sports Medicine, 45(12), 923–929. Veja estudo →
- Fitas, A. et al. (2024). Average optimal minimum velocity threshold: a practical variable to increase the accuracy of one-repetition maximum estimation during the free-weight back squat. Journal of Sports Sciences, 42(18), 1767–1775. Veja estudo →
- Greig, L. et al. (2023). The predictive validity of individualised load-velocity relationships for predicting 1RM: a systematic review and individual participant data meta-analysis. Sports Medicine, 53(9), 1693–1708. Veja estudo →
- Weakley, J. et al. (2021). Velocity-based training: from theory to application. Strength and Conditioning Journal, 43(2), 31–49. Veja estudo →
