Perfil Força-Velocidade no Supino: Diferenças entre Homens e Mulheres

Atualizado no dia 26 de Junho de 2026 por Adrián Escobar Morales

Ele perfil força-velocidade tornou-se uma ferramenta fundamental dentro do treinamento baseado em velocidade (VBT). Nos últimos anos, numerosos estudos têm demonstrado que existe uma relação linear sólida entre a percentagem de 1RM e a velocidade de execução, permitindo estimar 1RM diariamente com cargas submáximas e programar o treino com maior precisão.

No entanto, a maior parte das pesquisas sobre perfis de velocidade de carga foi realizada exclusivamente com homens. O estudo que analisamos neste artigo aborda precisamente essa lacuna: Existem diferenças no perfil força-velocidade entre homens e mulheres no supino reto? E esse perfil varia dependendo do nível de força de cada pessoa?

Qual é o perfil força-velocidade e por que isso é importante no VBT?

Ele perfil força-velocidade (também chamado de perfil carga-velocidade) descreve a relação entre a carga levantada (%RM) e a velocidade concêntrica de execução. Esta relação é inversa e linear: quanto maior a carga, menor a velocidade. Conhecer este perfil individualmente permite:

• Estime o 1RM sem chegar ao fracasso através de equações de regressão.
• Programe cargas de treinamento de forma objetiva e diária.
• Detecte o estado de fadiga neuromuscular antes de cada sessão.
• Individualize o treinamento com base no sexo e no nível de força do atleta.

Se você treinar com um codificador de esportes, obter seu perfil força-velocidade é simples: você realiza um teste com cargas progressivas e o aparelho registra automaticamente a velocidade de cada repetição.

Desenho do estudo: como foram analisadas as diferenças entre os sexos

O estudo avaliou homens e mulheres com diferentes níveis de força por meio de teste de supino reto com cargas progressivas, de 17 kg a 1RM. Os participantes foram divididos em grupos de acordo com sexo e nível de força (mais forte vs. menos forte), o que permitiu analisar duas variáveis ​​simultaneamente:

• As diferenças no perfil força-velocidade entre homens e mulheres.
• As diferenças entre as pessoas mesmo sexo com diferentes níveis de força.

Velocidade de 1RM do supino: principais diferenças

Quanto ao carga absoluta, os homens mais fortes atingiram valores mais elevados (95 kg em média) em comparação com os menos fortes (76 kg), como esperado. Porém, a velocidade com que esse 1RM foi alcançado foi praticamente a mesma nos dois grupos: 0,17 m/s vs. 0,164 m/s, uma diferença mínima.

A diferença mais relevante apareceu na comparação entre os sexos: As mulheres atingiram 1RM em uma velocidade mais rápida que os homens (0,21 m/s vs. 0,17 m/s). Além disso, no grupo feminino, a dispersão entre os mais fortes e os menos fortes foi maior (0,188 m/s vs. 0,228 m/s).

Esses dados têm implicações práticas diretas: Usar um perfil genérico de velocidade para estimar 1RM pode introduzir erros significativos se o sexo do atleta não for levado em consideração..

Comportamento da velocidade em todo o espectro de carga

Diferenças entre homens e mulheres

Ao analisar o comportamento da velocidade entre 30% e 100% de 1RM, observou-se um padrão claro:

• Homens obtiveram velocidades mais altas com cargas leves (abaixo de 50% RM), o que está relacionado a maior proporção de fibras musculares rápidas (tipo II).
• As mulheres superaram os homens em velocidade com cargas mais pesadas (próximo de 1RM), provavelmente devido à menor proporção de fibras rápidas, o que gera um perfil carga-velocidade mais “achatado”.

Em termos visuais: os homens têm uma declive mais acentuado no perfil força-velocidade, enquanto as mulheres apresentam curva mais plana. Isto significa que o mesmo %RM não produz a mesma velocidade de execução em homens e mulheres.

Diferenças entre pessoas do mesmo sexo com diferentes níveis de força

Entre os homens, os menos fortes apresentaram declive mais acentuado, com maiores velocidades de deslocamento para cada %RM, exceto no 1RM, onde ambos os grupos convergiram.

Entre os mulheres, as diferenças por nível de força foram muito menores em todo o espectro de carga. Somente a partir de 80% RM foram observadas diferenças relevantes entre os mais fortes e os menos fortes, sendo estes últimos os que apresentaram maior velocidade nessas altas intensidades.

Conclusões: como aplicar isso ao seu treinamento VBT

O estudo fornece quatro conclusões práticas fundamentais para qualquer treinador ou atleta que trabalhe com perfis de carga-velocidade:

1. A relação carga linear-%RM é robusta independentemente do sexo e do nível de força, o que confirma a validade do VBT como metodologia universal.
2. Existem diferenças significativas entre homens e mulheres nas velocidades associadas a cada %RM: os homens são mais rápidos em cargas baixas; mulheres, em cargas elevadas.
3. A velocidade de 1RM por si só não explica as diferenças no restante do perfil, portanto não pode ser utilizado como única referência de ajuste.
4. É aconselhável construir perfis individualizados para cada atleta, especialmente se trabalhar com grupos mistos, uma vez que perfis genéricos ou apenas masculinos podem levar a estimativas incorretas de 1RM para mulheres.

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Literatura

Los siguientes estudios científicos respaldan los datos y conclusiones de este artículo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:

1. García-Ramos, A., Haff, G.G., Pestaña-Melero, F.L., Pérez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fernández, C. & Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(4), 474–481. Veja estudo no ResearchGate →

Adrián Escobar Morales