Metriche CMJ per monitorare la fatica: altezza, RSI o tempo di contatto

Aggiornato il 26 de Giugno de 2026 da Adrián Escobar Morales

Per monitorare l’affaticamento neuromuscolare con la CMJ, l’altezza del salto è la variabile più pratica e affidabile su base giornaliera, mentre l’RSI è la più sensibile per rilevare cambiamenti acuti nella funzione del ciclo di allungamento-accorciamento. Il tempo di contatto e il tempo di volo forniscono informazioni complementari che ci permettono di distinguere se l’origine della fatica è neuromuscolare o meccanica. Usare una sola variabile non è sufficiente: combinare due o tre parametri offre un quadro molto più completo del vero stato dell’atleta.

Cosa dice la scienza: sintesi

• IL altezza del salto Ha un CV intraday del 5,3-5,6% ed è la variabile più utilizzata per il monitoraggio di routine.
• Lui RSI modificato è più sensibile ai cambiamenti acuti dell’affaticamento rispetto alla sola altezza: rileva cambiamenti che l’altezza non rileva
• Lui tempo di contatto aumenta con l’affaticamento prima che l’altitudine scenda: un indicatore precoce
• Lui tempo di volo è direttamente correlato all’altezza ed è più stabile del tempo di contatto
• Una caduta di 3-5% nell’altezza del salto rispetto al riferimento individuale è la soglia pratica per rilevare un affaticamento significativo

Il CMJ (countermovement jump) è lo strumento di monitoraggio neuromuscolare più utilizzato negli sport ad alte prestazioni. Veloce, non invasivo e altamente riproducibile, consente di valutare le condizioni dell’atleta prima o dopo una sessione senza aggiungere ulteriore carico. Ma il CMJ non fornisce un singolo numero: fornisce diversi parametri simultanei, ciascuno con informazioni diverse.

La domanda che ogni preparatore finisce per porsi è questa: Su quale mi concentro? L’altezza del salto è sufficiente? Ho bisogno della RSI? Cosa mi dice il tempo di contatto che l’altezza non dice? Le prove scientifiche hanno risposte concrete a ciascuna di queste domande.

Perché non tutte le metriche CMJ sono uguali per rilevare la fatica

Ciascuna variabile CMJ riflette un aspetto diverso della funzione neuromuscolare. Capire cosa misura ciascuno è il primo passo per interpretare correttamente i dati dell’atleta:

• altezza del salto: riflette la capacità totale di produrre energia nella parte inferiore del corpo. È il risultato finale del movimento: l’integrazione di tutto ciò che accade nelle fasi eccentrica e concentrica.
• Tempo di volo: matematicamente correlato all’altezza del salto. Misura il tempo in cui l’atleta rimane in aria, che riflette direttamente la forza applicata al decollo.
• Orario di contatto: Nei salti reattivi, misurare per quanto tempo il piede rimane in contatto con il suolo tra una ripetizione e l’altra. Riflette la rigidità del sistema muscolo-tendine e l’efficienza della transizione eccentrico-concentrica.
• RSI (indice di forza reattiva): quoziente tra altezza del salto e tempo di contatto. Integra le due variabili precedenti in un unico indice che riflette l’efficienza del ciclo di allungamento-accorciamento (SSC).

La fatica non influisce su tutte queste variabili allo stesso modo o contemporaneamente. Questo è proprio ciò che li rende complementari.

Altezza del salto: la variabile più pratica per il monitoraggio di routine

L’altezza del salto CMJ ha un coefficiente di variazione intraday (CV) del 5,3% secondo Gathercole et al. e del 5,6% secondo studi più recenti, il che la rende una variabile sufficientemente affidabile per rilevare cambiamenti reali con un protocollo standardizzato di 3-5 salti.

Il suo vantaggio principale è il facilità di interpretazione: Qualsiasi allenatore capisce subito che se un atleta salta 5 cm in meno del suo riferimento, qualcosa è cambiato. Ciò lo rende la metrica ideale per il monitoraggio di routine, soprattutto quando il tempo è limitato o il formatore lavora con grandi gruppi.

Il suo limite è questo Non è molto sensibile ai piccoli cambiamenti o nelle prime fasi di affaticamento. L’altezza del salto può rimanere stabile anche quando l’atleta sta già accumulando fatica, semplicemente perché compensa con una diversa strategia di movimento: più tempo di contromovimento, più flessione del ginocchio, tempi diversi tra le fasi. È qui che entrano in gioco gli altri parametri.

Pratica soglia di fatica con altezza di salto

La referencia más usada en la práctica es una caída del 3-5% respecto a la media de referencia individual dell’atleta. Al di sotto di tale soglia, la variazione potrebbe essere rumore di misura. Sopra, è probabile che rifletta un reale cambiamento nello stato neuromuscolare.

Tempo di volo: lo specchio dell’altezza

Il tempo di volo e l’altezza del salto sono matematicamente correlati (h = g × t²/8), quindi forniscono informazioni molto simili. Il suo vantaggio è che alcuni dispositivi, come ADR Jumping, lo calcolano direttamente dalle celle a infrarossi, senza la necessità di una piattaforma di forza.

Per il monitoraggio della fatica, il tempo di volo segue lo stesso andamento dell’altezza: diminuisce quando la fatica è significativa, è stabile in condizioni normali e risponde proporzionalmente al carico accumulato. È una variabile utile per confermare cosa indica l’altezza e per avere un secondo riferimento senza costi di misurazione aggiuntivi.

Tempo di contatto: il primo indicatore di stanchezza

Questa è la variabile più sottovalutata del CMJ e forse la più interessante per la diagnosi precoce dell’affaticamento. Il motivo è un meccanismo fisiologico ben documentato: Quando il sistema neuromuscolare si affatica, la rigidità muscolo-tendinea diminuisce e il tempo di contatto aumenta – prima che l’altezza del salto inizi a diminuire.

In altre parole: il tempo di contatto è un indicatore anticipatore. Se vedi che il tempo di contatto di un atleta aumenta costantemente rispetto alla linea di base, è probabile che la fatica sia già presente anche se l’altezza viene ancora mantenuta. Agire in questo momento, riducendo il carico o aggiungendo il ripristino, può impedire un successivo calo delle prestazioni.

Il suo limite è che è più variabile dell’altezza e più sensibile ai cambiamenti della tecnica. Ecco perché è sempre consigliabile interpretarlo nel contesto, soprattutto se l’atleta ha recentemente cambiato il protocollo di test o ha infortuni che influenzano lo schema di movimento.

RSI: la metrica più completa per valutare il CEA

L’RSI (altezza/tempo di contatto) integra le due variabili precedenti in un unico indice che riflette l’efficienza del ciclo di allungamento-accorciamento (SSC) — la capacità di assorbire energia nella fase eccentrica e di rilasciarla rapidamente nella fase concentrica.

Le prove dimostrano che l’RSI modificato lo è più sensibile ai cambiamenti acuti della fatica rispetto alla sola altezza. Ciò si verifica perché quando l’atleta si affatica, tende ad aumentare il tempo di contatto per compensare la perdita di forza, causando una diminuzione dell’RSI anche quando l’altezza rimane relativamente stabile. L’RSI cattura il deterioramento che l’altezza trascura.

Uno studio di Gathercole et al. (2015) nel Giornale internazionale di fisiologia e prestazione dello sport hanno dimostrato che le variabili CMJ relative alla fase eccentrica – inclusa la RSI – erano più sensibili alla fatica indotta da un allenamento intenso rispetto alla sola altezza del salto, con dimensioni dell’effetto maggiori e rilevamento precoce dei cambiamenti.

Per il monitoraggio della fatica con RSI, il protocollo consigliato è il salto in caduta ripetuto (5-10 salti consecutivi) invece del CMJ standard, perché massimizza la domanda sul CEA e rende l’RSI più informativo. Con il CMJ standard anche l’RSI è utile ma meno discriminante.

Come combinare le metriche nella pratica

Le prove non indicano un unico parametro vincente, ma indicano l’utilizzo di combinazioni a seconda dell’obiettivo del monitoraggio:

Scopo	Metrica primaria	Metrica supplementare
Monitoraggio quotidiano di routine	altezza del salto	Tempo di volo
Individuazione precoce della fatica	Orario di contatto	RSI
Valutazione CEA e pliometria	RSI	Orario di contatto
Confronto tra atleti o sessioni	altezza del salto	RSI
Valutazione post partita o post gara	Altezza del salto + RSI	Orario di contatto

Il protocollo più efficiente: 3 hop, 2 metriche

Per la maggior parte dei contesti pratici, in particolare per gli sport di squadra a tempo limitato, il protocollo più efficiente è:

1. 3-5 CMJ standard con le mani sui fianchi, massima intenzione in ogni salto
2. Registra il altezza media del salto dei 3 migliori tentativi
3. Registra il tempo medio di contatto se il dispositivo lo prevede
4. Confrontarli entrambi con il riferimento individuale dell’atleta (media delle ultime 4-6 settimane)
5. Se l’altezza scende di oltre il 3-5% OPPURE il tempo di contatto aumenta di oltre il 5-8%: segno di affaticamento

Con questo protocollo hai informazioni sufficienti per prendere decisioni sul carico in meno di 3 minuti per atleta, senza la necessità di una piattaforma di forza o di analisi complesse.

BANNER DA SALTO CTA ADR

Conclusione

Non esiste un singolo parametro CMJ sufficiente per monitorare in modo completo la fatica. L’altezza del salto è la più pratica e affidabile per l’uso di routine, ma il tempo di contatto rileva l’affaticamento prima e l’RSI è l’indicatore più sensibile della funzione CEA.

La strategia più intelligente è iniziare con l’altezza del salto come riferimento primario – per la sua semplicità e facilità di interpretazione – e incorporare il tempo di contatto e l’RSI quando l’obiettivo è rilevare precocemente la fatica o valutare la qualità del CEA in contesti di allenamento pliometrico o ad alto impatto.

Domande frequenti

Quale variabile CMJ è la migliore per rilevare l’affaticamento?

Dipende dal tipo di fatica e dal momento del rilevamento. Per il monitoraggio di routine è sufficiente l’altezza del salto con una soglia di caduta del 3-5% rispetto al riferimento individuale. Per il rilevamento precoce della fatica, il tempo di contatto è più sensibile perché aumenta prima che l’altezza scenda. L’RSI è l’indicatore più completo perché combina altezza e tempo di contatto in un unico valore che riflette l’efficienza del ciclo di allungamento-accorciamento.

Di quanto dovrebbe scendere l’altezza della CMJ per essere considerata fatica?

Il riferimento più utilizzato nella pratica è un calo del 3-5% rispetto alla media di riferimento individuale dell’atleta. Al di sotto di tale soglia la variazione potrebbe essere rumore di misura. Sopra, è probabile che rifletta un cambiamento reale nello stato neuromuscolare che giustifica l’adeguamento del carico di allenamento.

Cos’è l’RSI e come viene utilizzata per monitorare la fatica?

L’RSI (Reactive Strength Index) è il rapporto tra l’altezza del salto e il tempo di contatto. Riflette l’efficienza del ciclo di allungamento-accorciamento: la capacità di assorbire energia nella fase eccentrica e rilasciarla rapidamente nella fase concentrica. Per il monitoraggio della fatica, l’RSI è più sensibile della sola altezza perché cattura l’aumento del tempo di contatto che si verifica quando l’atleta si affatica, anche quando l’altezza rimane relativamente stabile.

Quanti salti sono necessari per monitorare la fatica con il CMJ?

Con 3-5 CMJ standardizzati è sufficiente ottenere dati affidabili. Si consiglia di utilizzare la media dei 3 migliori tentativi per ridurre la variabilità. L’intero protocollo, compreso il confronto con il riferimento individuale, può essere completato in meno di 3 minuti per atleta.

Quale dispositivo utilizzare per misurare le metriche CMJ?

ADR Jumping misura l’altezza del salto, il tempo di volo, il tempo di contatto e l’RSI in ogni salto in tempo reale. Funziona con l’app gratuita ADR System, non richiede piattaforma di forza e memorizza la cronologia completa di ogni atleta nel cloud per confrontare le sessioni nel tempo.

Letteratura

1. Gathercole, R.J. et al. (2015). Countermovement jump performance with increased training loads in elite male rugby league players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 10(6), 703–710. Vedi studio →
2. Watkins, C.M. et al. (2017). Determination of vertical jump as a measure of neuromuscular readiness and fatigue. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3305–3310. Vedi in PubMed →
3. Claudino, J.G. et al. (2017). Countermovement jump as a means of monitoring neuromuscular status in elite soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(S2), S2–34. Vedi studio →
4. Lonergan, B. et al. (2025). Inter-day reliability of countermovement jump metrics in elite academy soccer players. International Journal of Strength and Conditioning. Vedi studio →
5. Flanagan, E.P. & Comyns, T.M. (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. Strength and Conditioning Journal, 30(5), 32–38. Vedi studio →