Actualizado el día 11 de noviembre de 2026 por Adrián Escobar Morales
El CMJ (countermovement jump o salto con contramovimiento) es un test de salto vertical que evalúa la potencia del tren inferior y la eficacia del ciclo estiramiento-acortamiento. Consiste en saltar lo más alto posible partiendo de pie, con una flexión rápida de rodillas y cadera (contramovimiento) inmediatamente antes del impulso. Es la prueba de salto más usada en ciencias del deporte por su fiabilidad, su rapidez de aplicación y su utilidad para monitorizar la fatiga neuromuscular.
Esta guía explica qué mide el CMJ, cómo se ejecuta y se registra, en qué se diferencia de otros saltos, qué métricas aporta y cómo interpretarlas, todo apoyado en evidencia científica.
¿Qué es el salto con contramovimiento?
El salto con contramovimiento es un salto vertical máximo precedido de una fase excéntrica rápida (la flexión previa) que potencia el impulso concéntrico. Esa secuencia excéntrica-concéntrica activa el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA): el músculo se estira justo antes de contraerse y aprovecha la energía elástica y el reflejo de estiramiento para producir más fuerza en menos tiempo.
El fundamento procede del trabajo clásico de Bosco, Luhtanen y Komi (1983), que formalizó la medición de la potencia mecánica en el salto. Markovic et al. (2004) confirmaron después que el CMJ es un test fiable y válido para evaluar la capacidad de salto, lo que lo convirtió en estándar de campo y laboratorio.
¿Cómo se ejecuta y se mide el CMJ?
El CMJ se ejecuta con un protocolo estandarizado y se mide a partir del tiempo de vuelo o de la fuerza de reacción del suelo. El procedimiento habitual es:
- Posición inicial de pie, erguido, con las manos en la cadera (para aislar el tren inferior).
- Flexión rápida de rodillas y cadera hasta unos 90°, sin pausa.
- Impulso vertical máximo inmediatamente después del contramovimiento.
- Aterrizaje con las piernas extendidas, en el mismo punto de despegue.
- Se repiten 2-3 intentos válidos y se registra la media.
Para medirlo se usan plataformas de fuerza (patrón de referencia), plataformas de contacto o fotocélulas (método de campo validado). Glatthorn et al. (2011) demostraron que las fotocélulas ofrecen una validez excelente frente a la plataforma de fuerza (ICC 0,997-0,998), con un pequeño sesgo sistemático. Puedes ver los distintos métodos en nuestra guía de cómo medir el salto vertical.
El dispositivo ADR Jumping es una plataforma de contacto que mide la altura del CMJ, el tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y la potencia, y guarda cada registro en la app para seguir la evolución.
¿En qué se diferencia el CMJ del squat jump?
La diferencia clave es que el CMJ incluye contramovimiento y el squat jump (SJ) no. El SJ parte de una posición estática de semiflexión, sin fase excéntrica previa, por lo que mide la fuerza concéntrica pura. El CMJ añade el ciclo estiramiento-acortamiento, por eso su altura suele ser mayor que la del SJ.
| Test | Contramovimiento | Qué evalúa |
|---|---|---|
| Squat Jump (SJ) | No | Fuerza concéntrica pura |
| CMJ | Sí, manos en la cadera | Potencia + ciclo estiramiento-acortamiento |
| Abalakov (ABK) | Sí, con ayuda de brazos | Potencia global y coordinación |
La diferencia de altura entre CMJ y SJ se usa para estimar cuánto aprovecha el atleta el ciclo estiramiento-acortamiento. Es información útil para decidir si priorizar fuerza o reactividad en la programación.
¿Para qué sirve el CMJ?
El CMJ sirve para evaluar la potencia del tren inferior y, sobre todo, para monitorizar el estado neuromuscular del atleta de forma rápida y no invasiva. Sus usos más consolidados son:
1. Monitorizar la fatiga y la recuperación
Es su aplicación más validada. El meta-análisis de Claudino et al. (2017), sobre 151 estudios, respaldó el CMJ como herramienta para detectar fatiga y supercompensación, y señaló que usar la media de varios saltos es más sensible que el mejor intento. Una caída de la altura media respecto a la referencia del atleta indica fatiga acumulada.
2. Evaluar la potencia y perfilar al atleta
Comparado con el SJ y el Abalakov, el CMJ ayuda a perfilar las cualidades del atleta: fuerza, aprovechamiento del CEA y coordinación.
3. Apoyar la readaptación
Medir el CMJ periódicamente, y comparar ambas piernas en variantes unipodales, aporta criterios objetivos en la vuelta a la competición tras lesión.
¿Qué métricas aporta el CMJ?
La métrica principal del CMJ es la altura de salto, pero las variables temporales y de estrategia aportan información más fina sobre la fatiga. Gathercole et al. (2015) mostraron que, ante fatiga neuromuscular aguda, ciertas métricas alternativas (relacionadas con la duración y la forma del movimiento) detectan cambios antes que la propia altura, que puede mantenerse a costa de una estrategia de salto distinta.
- Altura de salto: la métrica de referencia; refleja la potencia del tren inferior.
- Potencia: estimada a partir de la altura y la masa corporal.
- Tiempo de vuelo: base del cálculo de la altura en métodos de campo.
- Métricas de estrategia (duración de fases, tiempo de contramovimiento): sensibles a la fatiga incluso cuando la altura no cae (Gathercole et al., 2015).
¿Cómo se interpreta el resultado del CMJ?
El CMJ se interpreta mejor frente a la propia referencia del atleta que frente a valores normativos generales. Los rangos «normales» varían mucho según sexo, deporte y nivel, así que el dato más accionable es el cambio respecto a la línea base individual, no una tabla universal.
En la práctica: se establece una línea base con varios registros en estado fresco y, a partir de ahí, se vigilan las desviaciones. Descensos relevantes de la altura media sugieren fatiga; una recuperación por encima de la base puede indicar supercompensación (Claudino et al., 2017). Por eso conviene medir de forma estandarizada y periódica, siempre con el mismo protocolo y dispositivo.
Errores comunes al medir el CMJ
- Flexionar las piernas en el aire: alarga el tiempo de vuelo y sobreestima la altura. El aterrizaje debe ser con piernas extendidas.
- Permitir ayuda de brazos: si las manos no van en la cadera, ya no es un CMJ puro, sino un Abalakov.
- Comparar dispositivos distintos: plataforma de fuerza y de contacto dan valores ligeramente distintos; mantén el mismo sistema.
- Usar solo el mejor salto para fatiga: la media de varios intentos es más sensible (Claudino et al., 2017).
- Interpretar sin línea base: una altura aislada dice poco; el valor está en el cambio respecto a la referencia del atleta.
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Conclusión
El CMJ es el test de salto más versátil: rápido, fiable y especialmente útil para monitorizar la fatiga neuromuscular. Su valor no está en un número aislado, sino en el seguimiento frente a la línea base del atleta, con un protocolo estandarizado y un dispositivo consistente. Combinado con el squat jump o el drop jump, permite perfilar las cualidades del tren inferior y tomar decisiones de entrenamiento y readaptación con datos objetivos.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa CMJ?
CMJ son las siglas de countermovement jump, o salto con contramovimiento: un salto vertical máximo precedido de una flexión rápida de rodillas y cadera que activa el ciclo estiramiento-acortamiento.
¿Cuál es la diferencia entre CMJ y squat jump?
El CMJ incluye contramovimiento (fase excéntrica previa) y el squat jump parte de posición estática. El CMJ mide potencia y ciclo estiramiento-acortamiento; el SJ, fuerza concéntrica pura.
¿Cómo se mide la altura del CMJ?
Se mide a partir del tiempo de vuelo (plataformas de contacto y fotocélulas) o de la fuerza de reacción del suelo (plataformas de fuerza). Las fotocélulas tienen validez excelente frente a la plataforma de fuerza (Glatthorn et al., 2011).
¿Sirve el CMJ para medir la fatiga?
Sí. Es una herramienta validada para monitorizar el estado neuromuscular: una caída de la altura media respecto a la referencia del atleta indica fatiga (Claudino et al., 2017).
¿Cuántos saltos hay que hacer en un test de CMJ?
Habitualmente 2-3 intentos válidos, registrando la media. Para monitorizar fatiga, la media es más sensible que el mejor salto.
¿Qué es un buen valor de CMJ?
Depende del sexo, el deporte y el nivel, por lo que no hay un valor universal. Lo más útil es comparar cada resultado con la línea base individual del atleta, no con una tabla general.
Bibliografía
- Bosco, C., Luhtanen, P., & Komi, P. V. (1983). A simple method for measurement of mechanical power in jumping. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 50(2), 273–282. Ver estudio →
- Markovic, G., Dizdar, D., Jukic, I., & Cardinale, M. (2004). Reliability and factorial validity of squat and countermovement jump tests. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 551–555. Ver estudio →
- Gathercole, R. J., Sporer, B. C., Stellingwerff, T., & Sleivert, G. G. (2015). Alternative countermovement-jump analysis to quantify acute neuromuscular fatigue. International Journal of Sports Physiology and Performance, 10(1), 84–92. Ver estudio →
- Claudino, J. G., Cronin, J., Mezêncio, B., McMaster, D. T., McGuigan, M., Tricoli, V., Amadio, A. C., & Serrão, J. C. (2017). The countermovement jump to monitor neuromuscular status: A meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport, 20(4), 397–402. Ver estudio →
- Glatthorn, J. F., Gouge, S., Nussbaumer, S., Stauffacher, S., Impellizzeri, F. M., & Maffiuletti, N. A. (2011). Validity and reliability of Optojump photoelectric cells for estimating vertical jump height. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(2), 556–560. Ver estudio →
Graduado en Ciencias de la Actividad Físicas y el Deporte. Co-creador de ADR Encoder.
