Una vez que selecciones el ejercicio con el que vas a entrenar se estimará automáticamente el 1RM en todas las repeticiones que realices.

Es importante tener en cuenta dos factores a la hora de estimar nuestro 1RM:

• Las repeticiones siempre tienen que realizarse a máxima velocidad.
• Cuanto más nos alejemos del 1RM, menor será la precisión en esa estimación. Utilizar una carga en torno a 0.3m/s más rápida que la velocidad para el 1RM, sería una carga/velocidad válida para la estimación (en torno al 85% 1RM). Ej.: si la velocidad del 1RM en un press de banca es de 0.16m/s, podríamos utilizar una carga para estimar el 1RM que se correspondiera con una velocidad de 0.40 m/s.

Ésto puede deberse a dos situaciones:

En las ecuaciones genéricas, las curvas Fuerza-Velocidad que se realizan en los estudios para obtener esas ecuaciones, normalmente van desde 1m/s hasta la velocidad del 1RM. Si realizamos una repetición a 1.2m/s, nos estamos saliendo del margen de velocidades de la ecuación y es posible que se comporte de forma extraña.

Como hemos dicho anteriormente, por lo general utilizar una velocidad alta para estimar el 1RM no nos ofrecerá un valor preciso y dicha estimación se alejará de nuestro 1RM real.

Siempre que se pueda, nosotros recomendamos realizar el test de la curva F-V para obtener las ecuaciones personalizadas, ya que las velocidades asociadas a cada porcentaje del RM difieren entre personas y obtendremos una estimación más precisa utilizando nuestra propia ecuación.

La velocidad media propulsiva es un valor interesante sobre todo con cargas muy ligeras en la que tenemos una fase de frenado muy acentuada, por ejemplo, para frenar la barra al final del recorrido y que “no salga disparada”.

Mientras que en la velocidad media se incluyen la fase acelerativa y la de frenado, en la velocidad media propulsiva, se elimina fase de frenado de los recorridos concéntricos, quedándonos únicamente con la fase acelerativa. Esta fase de frenado, tiende a desaparecer como cargas medias/altas, por lo que la VMP termina igualándose con la velocidad media.

Hay estudios que han demostrado que realizando únicamente dos repeticiones (40% 1RM - 85% 1RM), más la repetición predeterminada del 1RM (3 puntos en total en el gráfico), podemos obtener una ecuación precisa para estimar el 1RM. No obstante, nosotros recomendamos realizar 4 repeticiones (más la predeterminada del 1RM) para mejorar la extrapolación de los puntos.

Cómo hemos dicho anteriormente, nosotros recomendamos realizar 4 repeticiones que vayan de menos a más carga (de más a menos velocidad).

El margen de velocidad que suelen emplear en gran parte de los estudios es del 40% al 85% del 1RM. No obstante, este margen pretende ser un valor orientativo. No es necesario saber cuál es nuestro 40% 1RM. Tiene que primar el carácter subjetivo del esfuerzo de cada uno, para elegir 4 cargas con las que vayamos a hacer una repetición a velocidad rápida, media, media-baja y baja.

Con las repeticiones a velocidad alta y media, recomendamos hacer 2 repeticiones con cada carga, para luego seleccionar únicamente la más rápida, ya que no siempre la primera repetición es la más rápida.

No es necesario tener que llegar al 1RM en el test. La velocidad del 1RM para cada ejercicio no suele variar mucho entre personas, por eso, os damos la opción de seleccionar el valor predeterminado de velocidad para ese 1RM.