No entrenes más, entrena mejor

En ADR Encoder tenemos claro nuestro lema: NO ENTRENES MÁS, ENTRENA MEJOR.

Entrenar al fallo, siempre que el objetivo no sea la aumentar nuestra masa muscular, no parece ser el método mas eficaz de aumentar nuestro rendimiento.

La evidencia científica, nos dice que el rango óptimo de repeticiones a realizar en una serie, para mejorar el rendimiento, se sitúa en torno a LA MITAD DE LAS REPETICIONES POSIBLES o pérdidas de velocidad en torno al 30% (Es importante no generalizar, pues cada deportista es un mundo y los estudios son hechos en condiciones de laboratorio.)

Con la medición de la velocidad, podremos saber el Carácter del Esfuerzo que nos supone cada carga, entendiendo por éste  la relación entre las repeticiones que realizamos en una serie y las que podemos realizar como máximo. Conociendo este parámetro podremos ajustarnos a los rangos de repeticiones que comentábamos anteriormente.

González-Badillo J, Sánchez-Medina L. 2010


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