Menú Sesión. Tabla de valores

Configura tu entrenamiento y la pérdida de velocidad

El campo de pérdida de velocidad nos permite seleccionar manualmente un porcentaje de pérdida de velocidad con respecto a una velocidad/repetición de referencia. Una vez sobrepasemos ese porcentaje de pérdida, la aplicación nos avisará mediante un pitido sonoro.

A la hora de seleccionar la repetición/repetición de referencia tenemos 3 posibles opciones:

 

Selección manual

Seleccionar manualmente la repetición que queremos usar como referencia

Repetición 1ª de cada serie

En caso de que no seleccionemos ninguna repetición, la aplicación selecciona automáticamente la 1º repetición de CADA SERIE

Primera repetición de la tabla

Si no hemos seleccionado ninguna repetición, ni hemos empezado ninguna serie, cogerá como referencia la primera repetición de la tabla.

Datos de la sesión o repetición

Introduce los datos de trabajo de la sesión o repetición que vayas a hacer. Esta información, aunque no aparezca en la tabla de valores, saldrá en la exportación a Excel.

Entrena marcando las series

Empieza y termina una serie, para poder distinguirlas, tanto en la tabla de valores, como en los ficheros Excel (S-Serie/R-Reps)

Interactúa con tus repeticiones

Copia toda la tabla de valores y pégala en el programa que quieras. Exporta toda la sesión a Excel generando un fichero CSV donde se mostrará: serie, carga, potencia, velocidad media, velocidad media propulsiva, 1RM, perfil y ejercicio. Borra toda la tabla de valores o borra únicamente la fila/repetición que hayas seleccioando previamente.

Tabla de valores

En esta tabla irán apareciendo las repeticiones que se realicen con el encoder. En la tabla se muestra: serie, carga, recorrido, potencia, velocidad media y velocidad media propulsiva.

Menú Cálculo 1RM

Calcula diariamente tu 1RM

Gracias a las ecuaciones de estimación del 1RM, podemos saber cuál es nuestro 1RM diariamente, realizando una única repetición a máxima velocidad con cargas submáximas (60-70%1RM)

Si no quieres hacer el test para generar el perfil F-V, usa ecuaciones de estimación genéricas.

Introduce la carga

Introduce la carga (KG) con la que vas a realizar la repetición, en la pestaña ``Sesión``

Haz 1-3 repeticiones

Realiza 1-3 repeticiones a máxima velocidad con esa carga

Marca la repetición

Selecciona la repetición que quieres usar para estimar el 1RM (la mas rápida) y posteriormente selecciona el ejercicio

Para obtener una estimación mucho más precisa, puedes sacar tus propias ecuaciones 100% personalizadas a través del menú “Hacer Test” y gana precisión para estimar tu 1RM. Los pasos (una vez generada la ecuación en el modo test) serían los mismos que con las ec.genéricas

Estimación por ecuaciones genéricas

Si no quieres realizar el test para generar el perfil F-V, puedes estimar el 1RM mediante ecuaciones genéricas. Los ejercicios que tenemos cargados son: press de banca, remo tumbado, dominadas, press militar, sentadilla profunda, sentadilla a la paralela, media sentadilla y peso muerto.

Estimación por curva F-V

Saca tus propias ecuaciones 100% personalizadas a través de la sección “Hacer test” y gana precisión para estimar tu 1RM diario. Puedes generar cuantas ecuaciones como necesites.

Resultado de la estimación

Después de pulsar sobre el botón “Estimar” se calculará tu 1RM para el ejercicio o curva que hayas seleccionado. Esta información se verá reflejada en el Excel de datos

Menú Perfiles

Crea diferentes usuarios

Ésta opción permite incluir el nombre del deportista con el que se va a trabajar y que quede después registrado a la hora de exportar los datos a EXCEL.

A la hora de generar ecuaciones de estimación del 1RM, estas no se guardan en cada perfil. Como solución a ésto, hemos habilitado la posibilidad de crear un número indefinido de ecuaciones, por lo que para diferenciar las ecuaciones de vuestros deportistas, únicamente debéis introducir su nombre junto al nombre del ejercicio, a la hora de guardar.

El nombre de la ecuación junto con el perfil son dos datos que quedarán reflejados en el Excel de exportación par que puedas llevar el progreso de tus deportistas, compartir con ellos los resultados del entrenamiento, etc.

Menú Hacer Test. Paso 1

Elige el ejercicio para calcular tu perfil F –  V

La curva F-V nos permite estimar diariamente nuestro 1RM, gracias a la fuerte relación existente entre el “ %RM” y la velocidad de desplazamiento.

Es por ello, que realizando un test inicial de cargas progresivas podremos generar un perfil F-V personalizado para cualquier ejercicio, representado mediante un gráfico formado por dos ejes; velocidad (m/s); %1rm(kg).

Gracias a este gráfico, la aplicación genera automáticamente una ecuación de regresión lineal que nos permite estimar diariamente nuestro 1RM realizando una sola repetición.

Selecciona el ejercicio con el que quieres crear tu perfil F-V y generar tu ecuación personal para estimar el 1RM

Menú Hacer Test. Paso 2

Elige la velocidad del 1RM del ejercicio

Para generar el perfil o curva “F-V”, es necesario conocer la velocidad del 1RM del ejercicio.

Como realizar un repetición al 100% del RM supone un grado de estrés enorme, y no todo el mundo es capaz de llegar a ese 100%, en ADR os damos diferentes posibilidades a la hora de realizar el test, para que NO os sea necesario realizar esa última repetición máxima.

Usa una velocidad predeterminada para el 100% del  RM, para que NO tengas que hacer una repeticióm con carga máxima.

Si ya conoces la velocidad de tu 1RM y no quieres usar un valor genérico, introdúcela manualmente

Genera un perfil 100% personalizado llegando al 1RM.

Menú Hacer Test. Paso 3

¡Llegó la hora de hacer el test !

Para generar tu perfil F-V es necesario que realices un test con cargas progresivas (Mínimo 3 repeticiones). En ADR os recomendamos que seleccionéis 3-4 repeticiones con cargas que vayan entre el 35%RM hasta el 85%RM (SI HAS SELECCIONADO LA OPCIÓN 3 EN EL 2º PASO, LA ÚLTIMA REPETICIÓN DEBERÁ SER CON UNA CARGA DEL 100%RM)

IMPORTANTE: todas las repeticiones deben ser a máxima velocidad.

Realiza las repeticiones con cargas progresivas (con cargas por debajo del 70%RM podéis hacer mas de una repetición con cada carga, puesto que no siempre la mas rápida la primera (técnica, motivación..)

Selecciona ÚNICAMENTE LAS REPETICIONES QUE QUIERES QUE APAREZCAN EN EL GRÁFICO (la repetición mas rápida con cada curva)

Introduce el nombre del ejercicio y genera la curva personalizada. Seguidamente guarda tu ecuación generada para estimar el 1RM

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