Entrenamiento basado en la velocidad VS porcentajes

En el presente estudio se llevó a cabo a una investigación para comprobar los efectos en la mejora del rendimiento de estos 2 métodos de entrenamiento. Para ello se llevó a cabo un mesociclo de 6 semanas (2 sesiones/semana) para posteriormente comprobar las mejoras producidas en:

  • Salto vertical (CMJ)
  • 1RM (sentadilla, Peso muerto, Press militar, Press banca)

En ambos casos se llevo a cabo un Pre-test de 1RM y CMJ, para, a partir de ahí, llevar a cabo en ambos grupos el mismo programa de entrenamiento con las siguientes particularidades.

  • El grupo “VBT” ajustaría diariamente los kg, a la carga en “ %RM” que tocara en la sesión, en función de la velocidad desarrollada para un determinado %RM (EJ: 70%RM sentadilla: 0,74m/s-0,80m/s); * Además, si el sujeto superaba el 20% de pérdida de velocidad, terminaría la serie aunque aún le faltaran repeticiones para completarla.
  • Por otro lado, el grupo “PBT”, programó todas las cargas (%RM) en función del test 1RM inicial.

RESULTADOS

El grupo “VBT” logró, con un menor volumen de entrenamiento (-6%), MEJORES RESULTADOS en los “Post-test” (1RM) y (CMJ), con respecto al grupo “PBT”

Harry F. Dorrell, Mark F. Smith, and Thomas I. Gee (2019)



Abrir chat
Te atendemos por WhatsApp
Hola, 👋
¿En qué podemos ayudarte?