{"id":757,"date":"2026-04-29T10:18:25","date_gmt":"2026-04-29T10:18:25","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=757"},"modified":"2026-06-22T11:16:30","modified_gmt":"2026-06-22T11:16:30","slug":"vbt-entrenamiento-fuerza-velocistas-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/encoder-deportivo-es\/vbt-entrenamiento-fuerza-velocistas-sprint\/","title":{"rendered":"VBT en velocistas: m\u00e1s fuerza y m\u00e1s sprint que el entrenamiento tradicional"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) produce mayores mejoras en el sprint, la fuerza m\u00e1xima y el cambio de direcci\u00f3n que el entrenamiento por porcentaje fijo del 1RM en velocistas.<\/strong> Seg\u00fan el estudio de Guo et al. (2026) publicado en <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 6 semanas de sentadilla con VBT mejoraron el sprint de 20m un 3,7% frente al 1,6% del entrenamiento tradicional \u2014 m\u00e1s del doble de mejora con el mismo volumen, el mismo ejercicio y la misma intensidad relativa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hallazgos clave del estudio (Guo et al., 2026)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El VBT mejor\u00f3 el <strong>sprint de 20m un 3,7%<\/strong> vs 1,6% del entrenamiento por porcentaje (p = 0,045)<\/li>\n\n\n\n<li>El VBT mejor\u00f3 el <strong>1RM de sentadilla un 16,4%<\/strong> vs 11,5% (p = 0,003)<\/li>\n\n\n\n<li>El VBT mejor\u00f3 el <strong>cambio de direcci\u00f3n un 3,2%<\/strong> vs 1,5% (p = 0,026)<\/li>\n\n\n\n<li>No hubo diferencias significativas en CMJ ni salto horizontal entre m\u00e9todos<\/li>\n\n\n\n<li>Protocolo: 5\u00d75 sentadilla al ~80% 1RM (0,54 m\/s), 3 sesiones\/semana, 6 semanas<\/li>\n\n\n\n<li>Participantes: 20 velocistas universitarios con m\u00ednimo 1,5\u00d7 peso corporal en sentadilla<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza para velocistas siempre ha generado debate: \u00bfcu\u00e1nto volumen? \u00bfqu\u00e9 ejercicios? \u00bfqu\u00e9 intensidad? Pero hay una pregunta que hasta hace poco nadie hab\u00eda respondido de forma espec\u00edfica para esta poblaci\u00f3n: <strong>\u00bfimporta el m\u00e9todo de prescripci\u00f3n de cargas \u2014 VBT o porcentaje fijo del 1RM \u2014 para mejorar el sprint?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio publicado en enero de 2026 en <em>Frontiers in Physiology<\/em> da la respuesta m\u00e1s clara hasta ahora. Y los datos son dif\u00edciles de ignorar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estudio: VBT vs porcentaje fijo en velocistas universitarios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El VBT aplicado a velocistas consiste en prescribir las cargas de entrenamiento de fuerza en funci\u00f3n de la velocidad de ejecuci\u00f3n de cada repetici\u00f3n, ajustando la carga sesi\u00f3n a sesi\u00f3n para mantener una velocidad objetivo que corresponde al porcentaje de 1RM deseado.<\/strong> A diferencia del entrenamiento por porcentaje fijo, el VBT tiene en cuenta las fluctuaciones diarias del rendimiento neuromuscular del atleta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guo et al. (2026) compararon dos m\u00e9todos de entrenamiento de sentadilla en 20 velocistas universitarios masculinos con al menos 3 a\u00f1os de experiencia en entrenamiento de fuerza y un 1RM de sentadilla m\u00ednimo de 1,5 veces su peso corporal. No eran principiantes \u2014 eran velocistas con base de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El dise\u00f1o fue limpio: mismo ejercicio (sentadilla en Smith machine), mismo volumen (5 series de 5 repeticiones), misma intensidad relativa (~80% del 1RM), tres sesiones semanales durante 6 semanas. La \u00fanica diferencia fue c\u00f3mo se prescribi\u00f3 la carga:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grupo VBT<\/strong>: carga ajustada sesi\u00f3n a sesi\u00f3n para mantener una velocidad media conc\u00e9ntrica de 0,54 m\/s (equivalente a ~80% 1RM). Si la velocidad variaba \u00b10,06 m\/s del objetivo, la carga se ajustaba \u00b15%. Si la diferencia era \u22650,12 m\/s, el ajuste era \u00b110%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupo PBT<\/strong>: carga fija al 80% del 1RM medido antes del estudio, sin ajuste durante las 6 semanas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se midieron cinco variables antes y despu\u00e9s: CMJ, salto horizontal, sprint de 20 metros, 1RM de sentadilla y agilidad (T-test).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los resultados: tres variables donde el VBT fue significativamente mejor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos grupos mejoraron en todas las variables \u2014 eso es esperable con cualquier entrenamiento de fuerza estructurado. Pero las diferencias entre grupos en tres variables fueron estad\u00edsticamente significativas y con tama\u00f1os del efecto relevantes:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sprint de 20 metros: +3,7% vs +1,6%<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta es la diferencia m\u00e1s importante del estudio. El grupo VBT mejor\u00f3 el sprint de 20m un 3,7% (ES = 1,30), mientras que el grupo PBT mejor\u00f3 solo un 1,6% (ES = 0,51). La diferencia entre grupos fue significativa (p = 0,045, d = 0,96).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para un velocista que corre los 20 metros en 3,0 segundos, una mejora del 3,7% representa una reducci\u00f3n de 0,11 segundos. La del grupo PBT representa 0,05 segundos. En atletismo, esa diferencia es enorme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo m\u00e1s relevante no es solo la magnitud de la mejora sino el tama\u00f1o del efecto: ES = 1,30 en el grupo VBT es un efecto grande seg\u00fan los criterios de Hopkins para ciencias del deporte. El grupo PBT tiene un ES = 0,51 \u2014 moderado. Con el mismo volumen, la misma intensidad relativa y el mismo ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fuerza m\u00e1xima (1RM sentadilla): +16,4% vs +11,5%<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El grupo VBT aument\u00f3 el 1RM de sentadilla un 16,4% (de 121,8 a 141,5 kg, ES = 1,57) frente al 11,5% del grupo PBT (de 126,3 a 140,8 kg, ES = 0,94). La diferencia fue significativa (p = 0,003, d = 1,52).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este resultado va en contra del hallazgo habitual en la literatura, donde VBT y PBT tienden a producir ganancias de fuerza similares. Los autores lo atribuyen a que el ajuste din\u00e1mico de cargas del VBT garantiza que cada sesi\u00f3n se realice cerca del umbral de intensidad \u00f3ptimo \u2014 algo que el PBT no puede asegurar porque el 1RM real fluct\u00faa semana a semana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cambio de direcci\u00f3n (T-test): -3,2% vs -1,5%<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El grupo VBT mejor\u00f3 el T-test un 3,2% (ES = 0,54) frente al 1,5% del grupo PBT (ES = 0,39), con diferencia significativa entre grupos (p = 0,026, d = 1,16). Para velocistas que compiten en pruebas que implican aceleraci\u00f3n y cambios de direcci\u00f3n, este resultado tiene aplicaci\u00f3n directa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CMJ y salto horizontal: sin diferencias significativas entre grupos<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos grupos mejoraron el CMJ de forma similar (VBT: +7,8%, PBT: +6,7%) y el salto horizontal (VBT: +1,0%, PBT: +1,8%), sin diferencias estad\u00edsticamente significativas entre ellos. El entrenamiento de fuerza mejora la potencia de tren inferior independientemente del m\u00e9todo \u2014 eso es coherente con la evidencia previa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el VBT produce mejores adaptaciones para el sprint<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los autores proponen tres mecanismos para explicar la superioridad del VBT en sprint y fuerza m\u00e1xima:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ajuste din\u00e1mico a la capacidad real del d\u00eda.<\/strong> El 1RM no es estable \u2014 var\u00eda sesi\u00f3n a sesi\u00f3n en funci\u00f3n de la fatiga acumulada, el sue\u00f1o, la carga de entrenamiento t\u00e9cnico y otros factores. El grupo PBT entren\u00f3 siempre al 80% de un 1RM medido al inicio del estudio. En algunas sesiones eso equival\u00eda al 75% real; en otras, al 85%. El grupo VBT siempre entren\u00f3 a la velocidad que corresponde al ~80% real de ese d\u00eda \u2014 sin importar cu\u00e1nto hubiera variado el 1RM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mayor intenci\u00f3n de velocidad en cada repetici\u00f3n.<\/strong> El feedback de velocidad en tiempo real genera un efecto motivacional documentado: los atletas que ven su velocidad en pantalla tienden a aplicar mayor esfuerzo en cada repetici\u00f3n. Esa intenci\u00f3n de velocidad m\u00e1xima \u2014 aunque la carga sea pesada y el movimiento real sea lento \u2014 genera adaptaciones neurales espec\u00edficas que se transfieren al sprint.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Menor acumulaci\u00f3n de fatiga innecesaria.<\/strong> Cuando el atleta llega con fatiga residual de una sesi\u00f3n anterior o de entrenamiento t\u00e9cnico, el sistema VBT reduce autom\u00e1ticamente la carga para mantener la velocidad objetivo. Eso evita sesiones de baja calidad que en el PBT ser\u00edan indistinguibles del resto \u2014 el atleta simplemente luchar\u00eda con la misma carga en peores condiciones, generando m\u00e1s fatiga y menos adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tabla de resultados comparativos<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Variable<\/th><th>VBT (mejora)<\/th><th>PBT (mejora)<\/th><th>Diferencia significativa<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Sprint 20m<\/td><td>\u22123,7% (ES = 1,30)<\/td><td>\u22121,6% (ES = 0,51)<\/td><td>\u2713 S\u00ed (p = 0,045)<\/td><\/tr><tr><td>1RM sentadilla<\/td><td>+16,4% (ES = 1,57)<\/td><td>+11,5% (ES = 0,94)<\/td><td>\u2713 S\u00ed (p = 0,003)<\/td><\/tr><tr><td>T-test (agilidad)<\/td><td>\u22123,2% (ES = 0,54)<\/td><td>\u22121,5% (ES = 0,39)<\/td><td>\u2713 S\u00ed (p = 0,026)<\/td><\/tr><tr><td>CMJ altura<\/td><td>+7,8% (ES = 0,48)<\/td><td>+6,7% (ES = 0,44)<\/td><td>\u2717 No<\/td><\/tr><tr><td>Salto horizontal<\/td><td>+1,0% (ES = 0,37)<\/td><td>+1,8% (ES = 0,15)<\/td><td>\u2717 No<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 protocolo usaron \u2014 y c\u00f3mo adaptarlo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El protocolo del estudio es sencillo y directamente aplicable:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>: sentadilla completa<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Volumen<\/strong>: 5 series \u00d7 5 repeticiones<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Velocidad objetivo<\/strong>: 0,54 m\/s de velocidad media conc\u00e9ntrica (~80% 1RM)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ajuste de carga<\/strong>: si la velocidad difiere \u00b10,06 m\/s del objetivo \u2192 ajustar carga \u00b15%; si difiere \u00b10,12 m\/s \u2192 ajustar \u00b110%<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frecuencia<\/strong>: 3 sesiones semanales en d\u00edas no consecutivos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duraci\u00f3n<\/strong>: 6 semanas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La velocidad objetivo de 0,54 m\/s para sentadilla corresponde aproximadamente al 80% del 1RM seg\u00fan los perfiles de referencia de Gonz\u00e1lez-Badillo y S\u00e1nchez-Medina. En la pr\u00e1ctica, si el atleta llega descansado y fuerte, mover\u00e1 esa velocidad con m\u00e1s carga. Si llega fatigado, la mover\u00e1 con menos. El sistema se ajusta solo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limitaciones que hay que conocer<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio tiene dos limitaciones importantes que los autores se\u00f1alan expl\u00edcitamente. La muestra es peque\u00f1a \u2014 10 atletas por grupo \u2014 lo que reduce la potencia estad\u00edstica y la capacidad de generalizar los resultados. Y la duraci\u00f3n es corta \u2014 6 semanas \u2014 por lo que no sabemos si las diferencias se mantienen o amplifican en ciclos m\u00e1s largos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho esto, los tama\u00f1os del efecto son grandes y los resultados son coherentes con el mecanismo fisiol\u00f3gico que los explica. No son hallazgos aislados \u2014 se alinean con la tendencia documentada en el meta-an\u00e1lisis de Wang et al. (2025) con 17 estudios y 348 participantes, que tambi\u00e9n encontr\u00f3 ventajas significativas del VBT en salto y cambio de direcci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo aplicarlo con el ADR Encoder<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para implementar exactamente el protocolo del estudio necesitas medir la velocidad media conc\u00e9ntrica de cada repetici\u00f3n en tiempo real. El <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR Encoder<\/a> conectado a la app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR System<\/a> te da ese dato autom\u00e1ticamente en cada repetici\u00f3n \u2014 velocidad media, velocidad media propulsiva y velocidad pico \u2014 sin que el preparador tenga que calcular nada manualmente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El flujo de trabajo es directo: configura la velocidad objetivo en 0,54 m\/s para sentadilla, realiza las primeras repeticiones del calentamiento para ver a qu\u00e9 velocidad se mueve el atleta ese d\u00eda, ajusta la carga seg\u00fan el protocolo de \u00b15% o \u00b110% y comienza las series de trabajo. La velocidad de cada repetici\u00f3n queda registrada autom\u00e1ticamente en la nube para an\u00e1lisis posterior.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/encoder-deportivo-vbt-miniatura.jpg\" alt=\"ADR Encoder encoder lineal deportivo VBT\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\" \/>\n  <div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n    <p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Producto recomendado<\/p>\n    <p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Encoder<\/p>\n    <p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Velocidad, fuerza y potencia en tiempo real \u00b7 Validado cient\u00edficamente \u00b7 App gratuita \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">249 \u20ac<\/strong><\/p>\n  <\/div>\n  <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\"target=\"_blank\">Ver producto \u2192<\/a>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio de Guo et al. (2026) es el primero en comparar VBT y entrenamiento por porcentaje fijo espec\u00edficamente en velocistas universitarios de alto nivel. Sus conclusiones son claras: con el mismo volumen, la misma intensidad relativa y el mismo ejercicio, el VBT produce mejoras significativamente mayores en sprint de 20 metros, fuerza m\u00e1xima de sentadilla y cambio de direcci\u00f3n en solo 6 semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para preparadores f\u00edsicos de atletismo, f\u00fatbol, rugby o cualquier deporte donde el sprint y la explosividad son determinantes, este estudio aporta evidencia directa de que el m\u00e9todo de prescripci\u00f3n de cargas importa \u2014 y que el VBT ofrece ventajas concretas y medibles sobre el entrenamiento por porcentaje fijo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que necesitas saber \u2014 resumen para entrenadores<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El VBT mejora el sprint en velocistas m\u00e1s del doble que el entrenamiento por porcentaje fijo con el mismo volumen e intensidad<\/li>\n\n\n\n<li>La velocidad objetivo de sentadilla para velocistas al ~80% 1RM es <strong>0,54 m\/s<\/strong> de velocidad media conc\u00e9ntrica<\/li>\n\n\n\n<li>El ajuste de carga es \u00b15% cuando la velocidad difiere \u00b10,06 m\/s del objetivo, y \u00b110% cuando difiere \u00b10,12 m\/s<\/li>\n\n\n\n<li>El VBT tambi\u00e9n mejora significativamente la fuerza m\u00e1xima y el cambio de direcci\u00f3n respecto al porcentaje fijo<\/li>\n\n\n\n<li>Para implementarlo necesitas un encoder lineal que mida la velocidad media conc\u00e9ntrica en tiempo real<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfMejora el VBT el sprint m\u00e1s que el entrenamiento tradicional?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan el estudio de Guo et al. (2026) en velocistas universitarios, s\u00ed. El grupo VBT mejor\u00f3 el sprint de 20m un 3,7% frente al 1,6% del grupo de entrenamiento por porcentaje fijo, con la misma carga relativa y el mismo volumen. La diferencia fue estad\u00edsticamente significativa con un tama\u00f1o del efecto grande (ES = 1,30 en VBT vs ES = 0,51 en PBT).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 velocidad objetivo usar en sentadilla para velocistas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio utiliz\u00f3 una velocidad media conc\u00e9ntrica objetivo de 0,54 m\/s, que corresponde aproximadamente al 80% del 1RM en sentadilla seg\u00fan los perfiles de referencia de la literatura. Si la velocidad real difiere \u00b10,06 m\/s del objetivo, se ajusta la carga \u00b15%; si difiere \u00b10,12 m\/s, el ajuste es \u00b110%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el VBT mejora m\u00e1s el sprint que el entrenamiento por porcentaje?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principalmente porque el VBT ajusta la carga al estado real del atleta cada sesi\u00f3n, garantizando que siempre entrene cerca del umbral de intensidad \u00f3ptimo. El entrenamiento por porcentaje usa un 1RM medido en un momento concreto que puede estar desactualizado en pocas semanas. Adem\u00e1s, el feedback de velocidad en tiempo real genera mayor intenci\u00f3n de esfuerzo en cada repetici\u00f3n, lo que produce adaptaciones neurales m\u00e1s favorables para el rendimiento explosivo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 encoder usar para implementar VBT en velocistas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Necesitas un dispositivo que mida la velocidad media conc\u00e9ntrica en tiempo real con precisi\u00f3n. El ADR Encoder es el encoder deportivo validado cient\u00edficamente m\u00e1s econ\u00f3mico del mercado, compatible con la app gratuita ADR System que permite configurar velocidades objetivo, monitorizar la velocidad repetici\u00f3n a repetici\u00f3n y ajustar cargas de forma inmediata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Guo, H., Zhang, L., Zheng, Z., Liu, C., Chen, F. &amp; Wu, W. (2026). <em>Neuromuscular adaptations to auto-regulated velocity-based versus fixed percentage-based squat training in sprinters<\/em>. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 17, 1757046. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2026.1757046\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Wang, Y. et al. (2026). <em>The effects of velocity-based vs. percentage-based resistance training on sports performance in trained individuals: a systematic review and meta-analysis<\/em>. <em>BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation<\/em>, 18, 57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01504-9\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Banyard, H.G. et al. (2021). <em>Superior changes in jump, sprint, and change-of-direction performance but not maximal strength following 6 weeks of velocity-based training compared with 1-repetition-maximum percentage-based training<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 16(2), 232\u2013242. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2019-0999\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver en PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;757&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;3&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (3 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;VBT en velocistas: m\u00e1s fuerza y m\u00e1s sprint que el entrenamiento tradicional&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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