{"id":732,"date":"2026-04-06T09:15:04","date_gmt":"2026-04-06T09:15:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=732"},"modified":"2026-06-22T11:18:28","modified_gmt":"2026-06-22T11:18:28","slug":"reactive-strength-index-rsi-que-es-como-medir-mejorar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/salto-vertical-es\/reactive-strength-index-rsi-que-es-como-medir-mejorar\/","title":{"rendered":"Reactive Strength Index (RSI): qu\u00e9 es, c\u00f3mo se mide y c\u00f3mo mejorarlo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>Reactive Strength Index (RSI)<\/strong>, o \u00edndice de fuerza reactiva, es una de las m\u00e9tricas m\u00e1s valiosas para evaluar el rendimiento explosivo de un atleta. En pocas palabras: mide cu\u00e1nto salta el deportista en relaci\u00f3n al tiempo que tarda en hacerlo. Un RSI alto significa que el atleta produce mucha fuerza en muy poco tiempo, lo que se traduce directamente en un mejor salto vertical, mayor velocidad de sprint y m\u00e1s eficiencia en cualquier acci\u00f3n explosiva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferencia de medir simplemente la altura de salto, el RSI captura la <strong>calidad del ciclo estiramiento-acortamiento (SSC)<\/strong>: ese mecanismo fisiol\u00f3gico que permite almacenar energ\u00eda el\u00e1stica al aterrizar y liberarla de forma explosiva para volver a saltar. Para medir el RSI necesitas conocer dos datos: la altura de salto y el tiempo de contacto con el suelo. Dispositivos como el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\"><strong>ADR Jumping<\/strong><\/a> calculan ambas variables de forma autom\u00e1tica y te muestran el RSI en tiempo real.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el Reactive Strength Index (RSI)?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI fue desarrollado en 1995 por Young como parte del <em>Strength Qualities Assessment Test (SQAT)<\/em> del Instituto Australiano del Deporte. Su f\u00f3rmula es sencilla:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>RSI = Altura de salto (cm) \u00f7 Tiempo de contacto (s)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un atleta que salta 40 cm con 0,20 s de contacto tiene un RSI de 2,0. Otro que salta la misma altura pero con 0,30 s tiene un RSI de 1,33. El primero es m\u00e1s reactivo, aunque salte igual de alto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seg\u00fan <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.24018\/ejsport.2026.5.1.9272\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Brooks (2026)<\/a>, el RSI proporciona un <strong>marco mec\u00e1nico unificado<\/strong> para evaluar la funci\u00f3n del SSC de forma objetiva, siendo especialmente \u00fatil para identificar d\u00e9ficits neuromusculares y dise\u00f1ar programas de entrenamiento pliom\u00e9trico individualizados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Variable<\/th><th>Definici\u00f3n<\/th><th>C\u00f3mo se obtiene<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Altura de salto (cm)<\/strong><\/td><td>Distancia vertical recorrida por el centro de masa desde el despegue hasta el punto m\u00e1s alto<\/td><td>Calculada a partir del tiempo de vuelo<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tiempo de contacto (s)<\/strong><\/td><td>Tiempo que el pie permanece en contacto con el suelo entre saltos consecutivos<\/td><td>Medido directamente con plataforma de contacto o sistema infrarrojo<\/td><\/tr><tr><td><strong>RSI<\/strong><\/td><td>Cociente entre altura de salto y tiempo de contacto<\/td><td>Calculado autom\u00e1ticamente por el dispositivo<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El ciclo estiramiento-acortamiento: la base fisiol\u00f3gica del RSI<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para entender el RSI hay que entender el SSC. Es el mecanismo por el que m\u00fasculos y tendones act\u00faan como un muelle: se cargan durante la fase de frenado (exc\u00e9ntrica) y liberan esa energ\u00eda explosivamente en la fase de propulsi\u00f3n (conc\u00e9ntrica), generando m\u00e1s fuerza que en una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica pura.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Existen dos tipos de SSC con implicaciones pr\u00e1cticas distintas:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Caracter\u00edstica<\/th><th>SSC lento<\/th><th>SSC r\u00e1pido<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Tiempo de contacto<\/strong><\/td><td>&gt; 250 ms<\/td><td>&lt; 250 ms<\/td><\/tr><tr><td><strong>Ejercicios t\u00edpicos<\/strong><\/td><td>CMJ, sentadilla con salto, salto de longitud<\/td><td>Drop jump, rebotes, sprint, hurdle jumps<\/td><\/tr><tr><td><strong>Mecanismo dominante<\/strong><\/td><td>Contribuci\u00f3n muscular activa<\/td><td>Rigidez m\u00fasculo-tendinosa + energ\u00eda el\u00e1stica<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00bfLo mide el RSI?<\/strong><\/td><td>No directamente (\u2192 RSImod)<\/td><td>S\u00ed (\u2192 RSI cl\u00e1sico con drop jump)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:0;padding-bottom:0\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>El RSI mide el SSC r\u00e1pido.<\/strong> Un atleta puede tener un CMJ excelente y un RSI mediocre. Son cualidades distintas que requieren entrenamiento espec\u00edfico.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se mide el RSI? Protocolos y herramientas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para calcular el RSI necesitas medir con precisi\u00f3n la altura de salto y el tiempo de contacto. Estas son las principales opciones:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Herramienta<\/th><th>Mide altura<\/th><th>Mide tiempo de contacto<\/th><th>Calcula RSI<\/th><th>Portabilidad<\/th><th>Coste<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Plataforma de fuerza<\/strong><\/td><td>\u2713<\/td><td>\u2713<\/td><td>\u2713<\/td><td>Baja<\/td><td>Muy alto<\/td><\/tr><tr><td><strong>App de m\u00f3vil (v\u00eddeo)<\/strong><\/td><td>\u2713<\/td><td>\u2717<\/td><td>\u2717<\/td><td>Alta<\/td><td>Bajo<\/td><\/tr><tr><td><strong><a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a><\/strong><\/td><td>\u2713<\/td><td>\u2713<\/td><td>\u2713 (autom\u00e1tico)<\/td><td>Alta<\/td><td>Econ\u00f3mico<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tests de RSI m\u00e1s utilizados<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Drop Jump incremental (DJ-RSI):<\/strong> el atleta cae desde diferentes alturas (15, 30, 45, 60 cm) y se calcula el RSI en cada una. La altura que produce el mejor RSI es la altura \u00f3ptima de entrenamiento para ese atleta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Repeated Jump Test (10-5 RSI):<\/strong> se realizan 10 saltos consecutivos y se promedian los 5 mejores RSI. R\u00e1pido, reproducible y muy utilizado en contextos de campo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>RSI Modificado (RSImod):<\/strong> se calcula dividiendo la altura del CMJ entre el tiempo hasta el despegue. \u00datil cuando solo se dispone de datos del CMJ.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Medir el RSI con ADR Jumping<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\"><strong>ADR Jumping<\/strong><\/a> es una plataforma de salto vertical que registra autom\u00e1ticamente la <strong>altura del salto, el tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y el RSI<\/strong> en cada repetici\u00f3n mediante un haz de infrarrojos. Los datos aparecen en tiempo real tanto en el display integrado del dispositivo como en la app ADR System (iOS y Android, gratuita), desde donde pueden exportarse a Excel o guardarse en la nube.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su funcionamiento es sencillo: el atleta se coloca entre las dos unidades del dispositivo, salta, y el sistema detecta autom\u00e1ticamente cu\u00e1ndo interrumpe el haz infrarrojo al despegar y al aterrizar, calculando con precisi\u00f3n el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto. El ADR Jumping est\u00e1 <strong>validado cient\u00edficamente por universidades independientes<\/strong>, lo que garantiza que sus valores de RSI son fiables y comparables con los obtenidos en estudios publicados en revistas de alto impacto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es un buen RSI? Valores de referencia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los valores de RSI var\u00edan seg\u00fan el test utilizado, el deporte y el nivel del atleta. Como referencia general para el drop jump:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Nivel<\/th><th>RSI<\/th><th>Perfil t\u00edpico<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Bajo<\/strong><\/td><td>&lt; 1,0<\/td><td>Deportistas sin trabajo pliom\u00e9trico previo. Necesita base de fuerza y SSC lento antes de progresar.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Intermedio<\/strong><\/td><td>1,0 \u2013 2,0<\/td><td>Deportistas recreativos o en fases iniciales de desarrollo explosivo.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Bueno<\/strong><\/td><td>2,0 \u2013 3,0<\/td><td>Atletas entrenados con trabajo pliom\u00e9trico sistem\u00e1tico.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u00c9lite<\/strong><\/td><td>&gt; 3,0<\/td><td>Velocistas, saltadores o deportistas con a\u00f1os de entrenamiento reactivo espec\u00edfico.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:0;padding-bottom:0\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI es relativo al atleta y al deporte. Lo m\u00e1s importante no es el valor absoluto, sino la <strong>tendencia a lo largo del tiempo<\/strong> y la respuesta al entrenamiento.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 importa el RSI en el rendimiento deportivo?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI no es solo un test de salto: es una ventana al estado neuromuscular del atleta y a su capacidad para producir fuerza explosiva en situaciones de alta demanda. La investigaci\u00f3n cient\u00edfica ha establecido relaciones s\u00f3lidas entre el RSI y:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Velocidad de sprint y aceleraci\u00f3n:<\/strong> atletas con RSI m\u00e1s alto aceleran con m\u00e1s eficiencia al aprovechar mejor la rigidez el\u00e1stica en cada zancada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambio de direcci\u00f3n:<\/strong> la capacidad de absorber y redirigir fuerzas en poco tiempo es determinante en deportes de equipo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salto vertical en deportes de cancha:<\/strong> un estudio con jugadores de voleibol (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0264144\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Knezevic et al., 2022<\/a>) encontr\u00f3 correlaciones de r = 0,68\u20130,73 entre el RSImod del CMJ bilateral y el salto de ataque en competici\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monitorizaci\u00f3n de la fatiga neuromuscular:<\/strong> una ca\u00edda del RSI respecto al valor basal del atleta indica acumulaci\u00f3n de fatiga, incluso antes de que el propio deportista lo perciba subjetivamente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00faltimo uso es especialmente valioso en la pr\u00e1ctica diaria: realizar <strong>3\u20135 drop jumps al inicio de la sesi\u00f3n con el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a><\/strong> te da en menos de 2 minutos una medida objetiva del estado neuromuscular del atleta. Si el RSI cae m\u00e1s de un 10\u201315% respecto a su valor basal, puede ser una se\u00f1al para reducir la intensidad de ese d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">RSI y salto vertical: la conexi\u00f3n directa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejorar el RSI es una de las v\u00edas m\u00e1s directas para mejorar el salto vertical, porque trabaja espec\u00edficamente la capacidad de producir fuerza en el menor tiempo posible. El mecanismo fisiol\u00f3gico funciona as\u00ed:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Un RSI mayor indica mayor rigidez de la unidad m\u00fasculo-tendinosa (especialmente el tend\u00f3n de Aquiles y el cu\u00e1driceps).<\/li>\n\n\n\n<li>Esta rigidez permite almacenar m\u00e1s energ\u00eda el\u00e1stica durante la fase exc\u00e9ntrica del salto.<\/li>\n\n\n\n<li>La liberaci\u00f3n de esa energ\u00eda en la fase conc\u00e9ntrica produce mayor impulso vertical en menos tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>Resultado: mayor altura de salto con menor tiempo de contacto = RSI m\u00e1s alto.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave es que este proceso es entrenable. La investigaci\u00f3n muestra que el SSC r\u00e1pido responde muy bien al entrenamiento pliom\u00e9trico espec\u00edfico, especialmente cuando se progresa de forma sistem\u00e1tica en intensidad y volumen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mejorar el RSI: qu\u00e9 dice la evidencia cient\u00edfica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El metaan\u00e1lisis de <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01847-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ramirez-Campillo et al. (2023)<\/a>, que analiz\u00f3 <strong>61 estudios con 2.576 participantes<\/strong>, demostr\u00f3 que el entrenamiento pliom\u00e9trico mejora significativamente el RSI (ES = 0,54; IC 95%: 0,46\u20130,62; p &lt; 0,001). Este efecto es superior al del entrenamiento de fuerza tradicional con cargas altas y velocidades lentas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Variable<\/th><th>Condici\u00f3n \u00f3ptima<\/th><th>Condici\u00f3n inferior<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Duraci\u00f3n del programa<\/strong><\/td><td>&gt; 7 semanas<\/td><td>\u2264 7 semanas<\/td><\/tr><tr><td><strong>Frecuencia semanal<\/strong><\/td><td>3 sesiones\/semana<\/td><td>&lt; 3 sesiones\/semana<\/td><\/tr><tr><td><strong>Sesiones totales<\/strong><\/td><td>&gt; 14 sesiones<\/td><td>\u2264 14 sesiones<\/td><\/tr><tr><td><strong>Tama\u00f1o del efecto<\/strong><\/td><td colspan=\"2\">ES = 0,54 (IC 95%: 0,46\u20130,62; p &lt; 0,001)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Progresi\u00f3n pliom\u00e9trica para mejorar el RSI<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La progresi\u00f3n es fundamental para maximizar la mejora del RSI minimizando el riesgo de lesi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fase 1 (semanas 1\u20133):<\/strong> saltos de baja intensidad con \u00e9nfasis en mec\u00e1nica de aterrizaje. Salto al caj\u00f3n, salto en longitud, CMJ con foco en minimizar el tiempo de contacto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase 2 (semanas 4\u20137):<\/strong> introducci\u00f3n de rebotes y hurdle jumps con tiempos de contacto progresivamente menores. Objetivo: &lt; 200 ms de contacto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase 3 (semanas 8\u201312):<\/strong> drop jumps desde alturas crecientes. Usar el RSI medido con el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a> para encontrar la altura de ca\u00edda \u00f3ptima individual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase 4 (mantenimiento):<\/strong> trabajo de alta velocidad reactiva integrado con entrenamiento de fuerza y contexto espec\u00edfico del deporte.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:0;padding-bottom:0\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Usa el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a> en cada sesi\u00f3n para monitorizar el tiempo de contacto. Si supera los 250 ms de forma consistente, el est\u00edmulo no est\u00e1 trabajando el SSC r\u00e1pido de forma \u00f3ptima.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La combinaci\u00f3n con entrenamiento de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza no mejora directamente el RSI, pero crea la base necesaria para que el trabajo pliom\u00e9trico sea efectivo. Un atleta d\u00e9bil no puede beneficiarse de los drop jumps porque sus tendones y m\u00fasculos no tienen la capacidad de absorber y transmitir esas fuerzas reactivas. <strong>La combinaci\u00f3n de fuerza + pliometr\u00eda produce los mayores incrementos en RSI y salto vertical<\/strong> (<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/app12094425\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hern\u00e1ndez-Belmonte y Pallar\u00e9s, 2022<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes al entrenar y medir el RSI<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No medir el tiempo de contacto:<\/strong> muchos entrenadores solo miden la altura de salto. Sin el tiempo de contacto no hay RSI, y sin RSI no sabes si el atleta est\u00e1 mejorando su reactividad o simplemente saltando m\u00e1s alto con m\u00e1s tiempo de apoyo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usar apps de m\u00f3vil para calcular el RSI:<\/strong> las apps de an\u00e1lisis de v\u00eddeo no miden con precisi\u00f3n el tiempo de contacto. Para un RSI fiable necesitas una plataforma de contacto o infrarroja como el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hacer drop jumps sin progresi\u00f3n:<\/strong> empezar con alturas elevadas sin preparaci\u00f3n incrementa el riesgo de lesi\u00f3n y puede generar inhibici\u00f3n neural reflexiva, que empeora el RSI.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorar la fatiga al medir:<\/strong> el RSI cae con la fatiga. Si lo mides al final de una sesi\u00f3n intensa, los valores no reflejan la capacidad real del atleta. M\u00eddelo siempre al inicio, como test de readiness.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Confundir mejora del CMJ con mejora del RSI:<\/strong> son cualidades parcialmente independientes. Un atleta puede mejorar su CMJ sin mejorar su RSI, porque el CMJ utiliza el SSC lento y el RSI mide el SSC r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Reactive Strength Index es una m\u00e9trica imprescindible para cualquier entrenador o atleta que quiera optimizar el rendimiento explosivo. Mide lo que el salto vertical solo no puede medir: la calidad del ciclo estiramiento-acortamiento r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medirlo correctamente requiere disponer de una herramienta que capture tanto la altura de salto como el tiempo de contacto. El <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\"><strong>ADR Jumping<\/strong><\/a> hace exactamente eso: de forma autom\u00e1tica, port\u00e1til y con validaci\u00f3n cient\u00edfica independiente. Integrarlo en la rutina de evaluaci\u00f3n \u2014incluso en la entrada en calor, como medida de readiness\u2014 puede transformar la forma en que tomas decisiones de carga y programas el entrenamiento pliom\u00e9trico.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:0;padding-bottom:0\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Mide el RSI antes de entrenar. Mejora el RSI con pliometr\u00eda progresiva. Repite. Eso es entrenamiento basado en datos.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes sobre el RSI<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el RSI?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Reactive Strength Index (RSI) es el cociente entre la altura de salto y el tiempo de contacto con el suelo. Mide la eficiencia del ciclo estiramiento-acortamiento r\u00e1pido (SSC &lt; 250 ms), reflejando la capacidad explosiva reactiva del atleta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se mide el RSI con el ADR Jumping?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El atleta se coloca entre las dos unidades del <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a> y realiza saltos de rebote o drop jumps. El dispositivo detecta autom\u00e1ticamente el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto, calcula la altura de salto y muestra el RSI en tiempo real en el display y en la app ADR System.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve el RSI m\u00e1s all\u00e1 del salto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI predice el rendimiento en sprint, cambio de direcci\u00f3n y agilidad. Adem\u00e1s, es un marcador sensible de fatiga neuromuscular: una ca\u00edda del RSI respecto al valor basal del atleta es se\u00f1al de que el sistema nervioso no est\u00e1 recuperado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tarda en mejorar el RSI?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con un programa pliom\u00e9trico de m\u00e1s de 7 semanas, 3 sesiones semanales y progresi\u00f3n adecuada, pueden observarse mejoras significativas (ES = 0,54 en metaan\u00e1lisis de 61 estudios). Los primeros cambios detectables suelen aparecer a partir de la semana 4\u20136.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre RSI y CMJ?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El CMJ mide el salto con contramovimiento (SSC lento, &gt; 250 ms de contacto). El RSI mide el SSC r\u00e1pido (&lt; 250 ms), como en drop jumps o rebotes. Son cualidades complementarias pero parcialmente independientes que requieren entrenamiento espec\u00edfico diferenciado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es un buen valor de RSI?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para el drop jump, valores de RSI \u2265 2,0 son adecuados para atletas entrenados. Valores &gt; 3,0 son propios de \u00e9lite (velocistas, saltadores). Lo m\u00e1s importante es el progreso individual a lo largo del tiempo, no la comparaci\u00f3n con percentiles absolutos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuedo medir el RSI con el m\u00f3vil?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No de forma fiable. Las apps de m\u00f3vil que analizan v\u00eddeo no miden con precisi\u00f3n el tiempo de contacto, que es imprescindible para calcular el RSI. Para obtener un RSI v\u00e1lido necesitas una plataforma de contacto o un sistema infrarrojo como el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Brooks, L.C. (2026). A Unified Mechanical Framework for Evaluating Stretch\u2013Shortening Cycle Function. <em>European Journal of Sport Sciences<\/em>, 5(1). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.24018\/ejsport.2026.5.1.9272\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.24018\/ejsport.2026.5.1.9272<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Flanagan, E.P., &amp; Comyns, T.M. (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. <em>Strength and Conditioning Journal<\/em>, 30(5), 32\u201338. <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/fulltext\/2008\/10000\/the_use_of_contact_time_and_the_reactive_strength.5.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver art\u00edculo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Hern\u00e1ndez-Belmonte, A., &amp; Pallar\u00e9s, J.G. (2022). Effects of Velocity Loss Threshold during Resistance Training on Strength and Athletic Adaptations. <em>Applied Sciences<\/em>, 12(9), 4425. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/app12094425\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/app12094425<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jukic, I., P\u00e9rez-Castilla, A., Garc\u00eda-Ramos, A., Van Hooren, B., McGuigan, M.R., &amp; Helms, E.R. (2023). The Acute and Chronic Effects of Implementing Velocity Loss Thresholds During Resistance Training. <em>Sports Medicine<\/em>, 53(1), 177\u2013214. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01754-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01754-4<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Knezevic, O.M. et al. (2022). The association between reactive strength index and RSI modified with approach jump performance. <em>PLOS ONE<\/em>, 17(2), e0264144. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0264144\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0264144<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Ramirez-Campillo, R. et al. (2023). Effects of Plyometric Jump Training on the Reactive Strength Index in Healthy Individuals Across the Lifespan. <em>Sports Medicine<\/em>, 53, 1077\u20131099. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01847-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01847-8<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Refalo, M.C. et al. (2023). Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy. <em>Sports Medicine<\/em>, 53, 649\u2013665. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01784-y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01784-y<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Young, W. (1995). Laboratory strength assessment of athletes. <em>New Studies in Athletics<\/em>, 10, 89\u201396.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;732&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;3&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (3 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Reactive Strength Index (RSI): qu\u00e9 es, c\u00f3mo se mide y c\u00f3mo mejorarlo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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