{"id":720,"date":"2026-03-30T10:44:18","date_gmt":"2026-03-30T10:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=720"},"modified":"2026-06-22T11:18:40","modified_gmt":"2026-06-22T11:18:40","slug":"perdida-velocidad-hipertrofia-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/encoder-deportivo-es\/perdida-velocidad-hipertrofia-vbt\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de velocidad e hipertrofia: qu\u00e9 umbral usar en VBT"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre entrenadores que usan VBT es esta: <strong>\u00bfcu\u00e1nto debo dejar caer la velocidad en cada serie para maximizar la hipertrofia?<\/strong> Durante a\u00f1os la respuesta fue vaga \u2014 &#8220;depende del objetivo&#8221;. Hoy la ciencia tiene una respuesta mucho m\u00e1s concreta, y tiene implicaciones directas en c\u00f3mo programas el entrenamiento de fuerza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La clave est\u00e1 en el concepto de <strong>umbral de p\u00e9rdida de velocidad<\/strong> \u2014 el porcentaje de ca\u00edda de velocidad respecto a la primera repetici\u00f3n de la serie que decides tolerar antes de parar. Y la evidencia acumulada en los \u00faltimos a\u00f1os muestra que este par\u00e1metro es uno de los reguladores m\u00e1s potentes de las adaptaciones que obtienes del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es la p\u00e9rdida de velocidad y por qu\u00e9 importa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando realizas varias repeticiones seguidas con la misma carga, la velocidad de ejecuci\u00f3n cae de forma progresiva a medida que se acumula fatiga. Si tu primera repetici\u00f3n de sentadilla la ejecutas a 0,65 m\/s y la quinta la haces a 0,46 m\/s, has acumulado una p\u00e9rdida de velocidad del 29%.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El encoder deportivo te permite monitorizar esta ca\u00edda en tiempo real, repetici\u00f3n a repetici\u00f3n. Eso te da un control del volumen efectivo de cada serie que no es posible con ning\u00fan otro m\u00e9todo \u2014 ni con el RPE, ni con las repeticiones en reserva, ni con el porcentaje del 1RM.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La pregunta es: <strong>\u00bfqu\u00e9 pasa fisiol\u00f3gicamente cuando permites distintos niveles de p\u00e9rdida de velocidad?<\/strong> \u00bfY cu\u00e1nto hay que perder para que el m\u00fasculo crezca de forma \u00f3ptima?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estudio de referencia: VL20 vs VL40<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio m\u00e1s citado sobre este tema es el de Pareja-Blanco et al., publicado en el <em>Journal of Applied Physiology<\/em>, donde compararon dos grupos que entrenaron sentadilla durante 8 semanas con la misma carga relativa pero diferente umbral de p\u00e9rdida de velocidad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grupo VL20<\/strong>: paraban la serie cuando la velocidad ca\u00eda un 20%.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupo VL40<\/strong>: paraban cuando la velocidad ca\u00eda un 40% \u2014 es decir, llegaban mucho m\u00e1s cerca del fallo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los resultados fueron reveladores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El grupo VL40 realiz\u00f3 un <strong>40% m\u00e1s de repeticiones totales<\/strong> que el VL20.<\/li>\n\n\n\n<li>Ambos grupos ganaron <strong>fuerza m\u00e1xima de forma similar<\/strong> \u2014 el 1RM mejor\u00f3 parecido en los dos.<\/li>\n\n\n\n<li>El grupo VL40 consigui\u00f3 <strong>mayor hipertrofia<\/strong> del vasto lateral, con mayor incremento del \u00e1rea de secci\u00f3n transversal.<\/li>\n\n\n\n<li>Sin embargo, el grupo VL20 tuvo <strong>mejoras significativamente mayores en el CMJ<\/strong> (9,5% vs 3,5%) y en velocidad de sprint.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho de otra forma: m\u00e1s p\u00e9rdida de velocidad favorece el crecimiento muscular, pero perjudica el rendimiento explosivo. Menos p\u00e9rdida de velocidad preserva mejor la capacidad de salto y sprint, con ganancias de fuerza equivalentes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La confirmaci\u00f3n del meta-an\u00e1lisis: la relaci\u00f3n es dosis-respuesta<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 2023, Jukic et al. publicaron en <em>Sports Medicine<\/em> el meta-an\u00e1lisis m\u00e1s completo hasta la fecha sobre los efectos de los umbrales de p\u00e9rdida de velocidad en el entrenamiento de fuerza, analizando tanto las respuestas agudas como las adaptaciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sus conclusiones refuerzan y ampl\u00edan los hallazgos anteriores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Existe una <strong>relaci\u00f3n dosis-respuesta<\/strong> entre la p\u00e9rdida de velocidad acumulada y el volumen de entrenamiento, la fatiga neuromuscular, el lactato sangu\u00edneo y el esfuerzo percibido \u2014 a mayor p\u00e9rdida de velocidad, m\u00e1s de todo esto.<\/li>\n\n\n\n<li>Los umbrales de p\u00e9rdida de velocidad <strong>no afectan a las ganancias de fuerza m\u00e1xima ni de resistencia muscular<\/strong> \u2014 da igual cu\u00e1nto dejes caer la velocidad, el 1RM mejora de forma similar.<\/li>\n\n\n\n<li>Los umbrales altos son <strong>superiores para hipertrofia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Los umbrales bajos son <strong>superiores para rendimiento explosivo<\/strong>: salto vertical, velocidad de sprint y velocidad contra cargas subm\u00e1ximas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este \u00faltimo punto es cr\u00edtico para entrenadores que trabajan con deportistas que necesitan fuerza y potencia al mismo tiempo \u2014 la cl\u00e1sica combinaci\u00f3n del atleta de equipo o el deportista de combate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La tabla pr\u00e1ctica: qu\u00e9 umbral usar seg\u00fan el objetivo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Objetivo principal<\/th><th>Umbral recomendado<\/th><th>Por qu\u00e9<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Hipertrofia m\u00e1xima<\/td><td>30-40% de p\u00e9rdida<\/td><td>Mayor volumen efectivo, mayor estr\u00e9s metab\u00f3lico, mayor reclutamiento de fibras<\/td><\/tr><tr><td>Fuerza m\u00e1xima<\/td><td>15-25% de p\u00e9rdida<\/td><td>Ganancias de fuerza equivalentes con menos fatiga acumulada<\/td><\/tr><tr><td>Potencia y explosividad<\/td><td>10-20% de p\u00e9rdida<\/td><td>Preserva la capacidad de salto, sprint y velocidad contra cargas subm\u00e1ximas<\/td><\/tr><tr><td>Fuerza + potencia (atleta)<\/td><td>15-20% de p\u00e9rdida<\/td><td>Compromiso entre ganancias de fuerza y preservaci\u00f3n del rendimiento explosivo<\/td><\/tr><tr><td>Mantenimiento en temporada<\/td><td>10-15% de p\u00e9rdida<\/td><td>M\u00ednimo volumen efectivo para mantener adaptaciones sin acumular fatiga<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 ocurre esto: la explicaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entender el mecanismo ayuda a aplicar mejor el principio. Cuando permites una p\u00e9rdida de velocidad alta est\u00e1s acumulando m\u00e1s fatiga neuromuscular y m\u00e1s estr\u00e9s metab\u00f3lico por serie. Eso significa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mayor reclutamiento de fibras tipo II<\/strong> a medida que las fibras m\u00e1s lentas se fatigan \u2014 las fibras r\u00e1pidas se ven obligadas a entrar en acci\u00f3n para completar las \u00faltimas repeticiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor da\u00f1o muscular y respuesta anab\u00f3lica<\/strong> \u2014 el estr\u00e9s mec\u00e1nico acumulado en esas \u00faltimas repeticiones lentas es un est\u00edmulo potente para la s\u00edntesis proteica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mayor acumulaci\u00f3n de metabolitos<\/strong> (lactato, fosfato inorg\u00e1nico) que act\u00faan como se\u00f1alizadores del crecimiento muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema es que ese mismo estr\u00e9s acumulado <strong>interfiere con la capacidad de producir fuerza r\u00e1pidamente<\/strong> \u2014 exactamente lo que necesitas para saltar, esprintar o ejecutar gestos explosivos. Las \u00faltimas repeticiones de una serie con alta p\u00e9rdida de velocidad te entrenan a moverte lento, y eso tiene un coste sobre el sistema nervioso que tarda d\u00edas en recuperarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso el VL20 consigue mejor rendimiento en CMJ que el VL40 a pesar de hacer muchas menos repeticiones \u2014 las repeticiones que hace son de mayor calidad mec\u00e1nica y no generan la fatiga que interfiere con el rendimiento explosivo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La implicaci\u00f3n m\u00e1s importante: la fuerza no distingue<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiz\u00e1s el hallazgo m\u00e1s sorprendente de toda esta evidencia es que <strong>el 1RM mejora de forma similar independientemente del umbral de p\u00e9rdida de velocidad<\/strong>. Tanto si paras al 20% como al 40%, la fuerza m\u00e1xima aumenta en proporciones equivalentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esto tiene una consecuencia pr\u00e1ctica enorme: <strong>no necesitas llegar cerca del fallo para ganar fuerza<\/strong>. Puedes obtener las mismas ganancias de fuerza con mucha menos fatiga acumulada, simplemente parando antes en cada serie. Eso libera capacidad de recuperaci\u00f3n para el resto del entrenamiento y para el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu objetivo es principalmente fuerza \u2014 no hipertrofia ni rendimiento explosivo \u2014 un umbral del 15-20% es probablemente el punto \u00f3ptimo: suficiente est\u00edmulo para adaptar, con la m\u00ednima fatiga necesaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo aplicarlo con el ADR Encoder<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo esto es te\u00f3ricamente interesante pero solo es aplicable si tienes una forma de medir la p\u00e9rdida de velocidad en tiempo real durante el entrenamiento. Ah\u00ed es donde el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR Encoder<\/a> entra en juego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR System<\/a> muestra la velocidad de cada repetici\u00f3n en tiempo real y calcula autom\u00e1ticamente la p\u00e9rdida de velocidad respecto a la primera repetici\u00f3n de la serie. Cuando la ca\u00edda llega al umbral que has definido, paras \u2014 sin contar repeticiones, sin adivinar el esfuerzo, sin depender de percepciones subjetivas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un protocolo pr\u00e1ctico para empezar:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Define tu objetivo para ese bloque de entrenamiento \u2014 hipertrofia, fuerza o potencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Selecciona el umbral correspondiente seg\u00fan la tabla anterior.<\/li>\n\n\n\n<li>Configura la carga entre el 65-85% del 1RM estimado \u2014 el rango donde la p\u00e9rdida de velocidad es m\u00e1s informativa.<\/li>\n\n\n\n<li>Ejecuta cada repetici\u00f3n con la m\u00e1xima intenci\u00f3n de velocidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Para la serie cuando el ADR Encoder indique que has llegado al umbral.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con este sistema el volumen de cada serie se autoregula en funci\u00f3n del estado real del atleta ese d\u00eda \u2014 si est\u00e1 m\u00e1s cansado, llegar\u00e1 antes al umbral y har\u00e1 menos repeticiones. Si est\u00e1 m\u00e1s fresco, podr\u00e1 hacer m\u00e1s antes de alcanzarlo. El est\u00edmulo siempre es el adecuado, no el estimado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La p\u00e9rdida de velocidad no es solo un indicador de fatiga \u2014 es una <strong>variable de programaci\u00f3n<\/strong> con efectos espec\u00edficos y predecibles sobre las adaptaciones del entrenamiento. M\u00e1s p\u00e9rdida de velocidad produce m\u00e1s hipertrofia pero interfiere con el rendimiento explosivo. Menos p\u00e9rdida de velocidad preserva la capacidad de salto y sprint con ganancias de fuerza equivalentes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conocer este principio y tener una herramienta que te permita aplicarlo con precisi\u00f3n cambia fundamentalmente c\u00f3mo puedes programar el entrenamiento de fuerza para distintos objetivos y distintos momentos de la temporada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Pareja-Blanco, F. et al. (2017). <em>Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations<\/em>. <em>Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports<\/em>, 27(7), 724\u2013735. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27038416\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver en PubMed \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Jukic, I. et al. (2023). <em>The acute and chronic effects of implementing velocity loss thresholds during resistance training: a systematic review, meta-analysis, and critical evaluation of the literature<\/em>. <em>Sports Medicine<\/em>, 53, 177\u2013214. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01754-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Andersen, V. et al. (2024). <em>Resistance training with different velocity loss thresholds induce similar changes in strength and hypertrophy<\/em>. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 38(3), e135\u2013e142. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000004067\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Refalo, M.C. et al. (2023). <em>Influence of resistance training proximity-to-failure on skeletal muscle hypertrophy: a systematic review with meta-analysis<\/em>. <em>Sports Medicine<\/em>, 53(3), 649\u2013665. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01784-y\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;720&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;2&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (2 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;P\u00e9rdida de velocidad e hipertrofia: qu\u00e9 umbral usar en VBT&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (2 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las preguntas m\u00e1s frecuentes entre entrenadores que usan VBT es esta: \u00bfcu\u00e1nto debo dejar caer la velocidad en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":723,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","rank_math_title":"P\u00e9rdida de velocidad e hipertrofia: qu\u00e9 umbral usar en VBT","rank_math_description":"\u00bfCu\u00e1nta p\u00e9rdida de velocidad necesitas para ganar m\u00fasculo sin perder rendimiento explosivo? La ciencia da una respuesta clara. Apl\u00edcala con el ADR Encoder","rank_math_canonical_url":"","rank_math_focus_keyword":"P\u00e9rdida de velocidad e hipertrofia"},"categories":[70,72],"tags":[],"class_list":["post-720","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-encoder-deportivo-es","category-entrenamiento-fuerza-es"],"modified_by":"adrencoder","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=720"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":721,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/720\/revisions\/721"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/723"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}