{"id":700,"date":"2026-03-23T18:10:35","date_gmt":"2026-03-23T18:10:35","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=700"},"modified":"2026-06-22T11:18:52","modified_gmt":"2026-06-22T11:18:52","slug":"dri-dynamic-rebound-index-salto-vertical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/salto-vertical-es\/dri-dynamic-rebound-index-salto-vertical\/","title":{"rendered":"DRI: el nuevo \u00edndice para medir el salto vertical mejor que el RSI"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si llevas tiempo usando el salto vertical como herramienta de evaluaci\u00f3n y monitorizaci\u00f3n, conoces bien el <strong>RSI (Reactive Strength Index)<\/strong>. Ha sido durante a\u00f1os la m\u00e9trica de referencia para valorar la capacidad reactiva de un atleta en ejercicios como el drop jump. Pero tiene un problema que todo entrenador acaba notando en la pr\u00e1ctica: <strong>no todos los RSI altos significan lo mismo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un atleta puede obtener un RSI elevado simplemente porque tiene un tiempo de contacto muy corto, aunque su altura de salto sea mediocre. Otro puede tener un RSI moderado con una combinaci\u00f3n de contacto y altura realmente eficiente. \u00bfCu\u00e1l de los dos est\u00e1 usando mejor el ciclo de estiramiento-acortamiento? El RSI no siempre lo distingue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En enero de 2026, el investigador Lance Christian Brooks, de la Bridgewater State University (EE. UU.), public\u00f3 un estudio en el <em>European Journal of Sport Sciences<\/em> proponiendo una alternativa m\u00e1s s\u00f3lida: el <strong>DRI (Dynamic Rebound Index)<\/strong>. El estudio ya acumula m\u00e1s de 5.000 lecturas y 2.800 descargas, lo que da una idea del inter\u00e9s que ha generado en la comunidad cient\u00edfica y aplicada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El ciclo de estiramiento-acortamiento: qu\u00e9 evaluamos realmente<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de hablar de m\u00e9tricas, conviene tener claro qu\u00e9 queremos medir. El <strong>ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC)<\/strong> es la capacidad del sistema m\u00fasculo-tendinoso para almacenar energ\u00eda el\u00e1stica durante la fase exc\u00e9ntrica (aterrizaje) y liberarla de forma r\u00e1pida y eficiente en la fase conc\u00e9ntrica (despegue).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta capacidad es fundamental en cualquier deporte que implique saltos, sprints, cambios de direcci\u00f3n o acciones explosivas. El atleta que mejor explota el SSC no necesita activar m\u00e1s m\u00fasculo \u2014 necesita activarlo mejor y m\u00e1s r\u00e1pido, aprovechando la energ\u00eda ya almacenada en tendones y elementos el\u00e1sticos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El problema es que el SSC no puede medirse directamente. Necesitamos un indicador \u2014 un proxy \u2014 que nos diga de forma indirecta cu\u00e1n bien lo est\u00e1 usando el atleta. Tanto el RSI como el DRI son eso: proxies del SSC. La pregunta es cu\u00e1l lo representa mejor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El RSI: \u00fatil pero con un punto ciego importante<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI se calcula dividiendo la <strong>altura de salto entre el tiempo de contacto<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">RSI = altura de salto (m) \/ tiempo de contacto (s)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Su gran ventaja es la simplicidad: con dos variables f\u00e1ciles de medir obtienes un n\u00famero que da una idea de la capacidad reactiva del atleta. Por eso se populariz\u00f3 tanto. Pero el estudio de Brooks (2026) identifica con precisi\u00f3n tres limitaciones estructurales que explican por qu\u00e9 ese n\u00famero puede inducir a error.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Incompatibilidad dimensional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Altura dividida entre tiempo produce unidades de velocidad (m\/s), pero el RSI se interpreta como un \u00edndice adimensional de rendimiento. Esta incoherencia no es un detalle menor: significa que el \u00edndice no representa una propiedad f\u00edsica bien definida. Es una raz\u00f3n arbitraria entre dos magnitudes que no deber\u00edan relacionarse de esa forma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Hipersensibilidad al tiempo de contacto<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como el tiempo de contacto va en el denominador, valores muy peque\u00f1os disparan el RSI de forma desproporcionada. Un atleta que toca el suelo muy brevemente \u2014 aunque apenas se eleve \u2014 puede obtener un RSI muy alto. Brooks lo demuestra con claridad: el RSI premia <strong>rigidez articular sin producci\u00f3n efectiva de trabajo mec\u00e1nico<\/strong>, que no es lo mismo que un SSC eficiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Ignora completamente la altura de ca\u00edda<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un drop jump, el atleta cae desde una altura determinada antes de saltar. Esa ca\u00edda impone una demanda exc\u00e9ntrica concreta: cuanto mayor es, m\u00e1s energ\u00eda debe absorber y revertir el sistema m\u00fasculo-tendinoso. El RSI ignora esto por completo \u2014 eval\u00faa igual un drop jump desde 20 cm que desde 50 cm, como si el desaf\u00edo mec\u00e1nico fuera id\u00e9ntico. Seg\u00fan el estudio, las superficies RSI son <em>id\u00e9nticas<\/em> independientemente de la altura de ca\u00edda, lo que confirma esta insensibilidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El DRI: qu\u00e9 cambia y por qu\u00e9 importa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>Dynamic Rebound Index (DRI)<\/strong> surge de una pregunta fundamental planteada por Brooks: \u00bfc\u00f3mo expresar el rendimiento en el SSC respetando las leyes cinem\u00e1ticas del movimiento vertical?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respuesta parte de una relaci\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica: el desplazamiento bajo aceleraci\u00f3n constante escala con el <em>cuadrado<\/em> del tiempo, no de forma lineal. Partiendo de esa base, el DRI se define como:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DRI = (h_salto + h_ca\u00edda) \/ (g \u00d7 t_contacto\u00b2)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Donde:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>h_salto<\/strong> = altura del salto (metros)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>h_ca\u00edda<\/strong> = altura de ca\u00edda en el drop jump (metros; cero en CMJ)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>g<\/strong> = aceleraci\u00f3n gravitatoria (9,81 m\/s\u00b2)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>t_contacto<\/strong> = tiempo de contacto (segundos)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A primera vista parece m\u00e1s compleja que el RSI, pero su l\u00f3gica es elegante. Cada t\u00e9rmino tiene un papel concreto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El numerador: la demanda total de desplazamiento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El t\u00e9rmino <em>h_salto + h_ca\u00edda<\/em> refleja el desplazamiento vertical total que el atleta debe gestionar en ese drop jump. No solo cuenta hacia d\u00f3nde sube, sino tambi\u00e9n desde d\u00f3nde lleg\u00f3. Un atleta que cae desde 40 cm y sube 30 cm tiene que gestionar 70 cm de desplazamiento total \u2014 y el DRI lo reconoce. El RSI solo ve los 30 cm de subida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El denominador: el tiempo escalado correctamente<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En f\u00edsica, el desplazamiento bajo aceleraci\u00f3n constante escala con el cuadrado del tiempo. El DRI incorpora <em>g \u00d7 t_contacto\u00b2<\/em> en el denominador, respetando esta relaci\u00f3n. Esto significa que tiempos de contacto muy cortos sin el desplazamiento correspondiente no inflan artificialmente el \u00edndice. El DRI exige que si el contacto es corto, el desplazamiento total tambi\u00e9n sea proporcionalmente grande.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verdaderamente adimensional<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El numerador tiene unidades de metros y el denominador tambi\u00e9n (g \u00d7 t\u00b2 = m\/s\u00b2 \u00d7 s\u00b2 = m). El resultado es un n\u00famero puro, sin unidades. Esto hace al DRI comparable entre atletas, entre sesiones y entre estudios de forma rigurosa \u2014 algo que el RSI no permite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 encontr\u00f3 el estudio de Brooks: los hallazgos clave<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brooks evalu\u00f3 el comportamiento de ambos \u00edndices mediante modelos computacionales que cubr\u00edan rangos representativos de tiempo de contacto (0,10-0,30 s), altura de salto (0,10-1,00 m) y altura de ca\u00edda (0,20-0,50 m). Los resultados fueron consistentes en todos los an\u00e1lisis:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Las superficies RSI eran id\u00e9nticas<\/strong> para todas las alturas de ca\u00edda \u2014 el \u00edndice es completamente insensible a la demanda exc\u00e9ntrica, sin importar desde qu\u00e9 altura caiga el atleta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Las superficies DRI cambiaban sistem\u00e1ticamente<\/strong> con la altura de ca\u00edda: a mayor ca\u00edda, mayor rango y curvatura, reflejando el incremento real de la demanda mec\u00e1nica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El RSI asignaba valores altos a rebotes r\u00edgidos de bajo desplazamiento<\/strong> \u2014 contactos muy cortos con poca altura de salto obten\u00edan RSI elevados. El DRI manten\u00eda valores bajos en esas mismas condiciones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El DRI distingu\u00eda entre estrategias &#8220;r\u00edgidas&#8221; y estrategias &#8220;efectivas&#8221;<\/strong>: solo aumentaba cuando los contactos cortos se acompa\u00f1aban de grandes desplazamientos totales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La conclusi\u00f3n del estudio es clara: el DRI mantiene la simplicidad de medici\u00f3n del RSI \u2014 mismas variables de campo, sin necesidad de nueva instrumentaci\u00f3n \u2014 pero ofrece una representaci\u00f3n mec\u00e1nicamente coherente del SSC.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 diferencia pr\u00e1ctica hay entre usar RSI y DRI<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Imaginemos dos atletas haciendo un drop jump desde 40 cm:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atleta A<\/strong>: tiempo de contacto 0,16 s, altura de salto 18 cm.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atleta B<\/strong>: tiempo de contacto 0,22 s, altura de salto 32 cm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con el RSI, el atleta A obtiene un valor m\u00e1s alto (0,18\/0,16 = 1,13 vs. 0,32\/0,22 = 1,45 \u2014 en este caso B gana, pero si A tuviera 0,12 s de contacto con solo 15 cm de altura, su RSI ser\u00eda 1,25, superando a B). Con el DRI, el atleta B siempre queda mejor valorado porque genera m\u00e1s desplazamiento total en relaci\u00f3n con el tiempo de contacto al cuadrado, considerando la demanda de la ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde la mec\u00e1nica del movimiento, el atleta B est\u00e1 absorbiendo m\u00e1s energ\u00eda de la ca\u00edda y convirti\u00e9ndola en altura de salto de forma m\u00e1s eficiente. El DRI lo reconoce de forma consistente; el RSI puede no hacerlo dependiendo de los tiempos de contacto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta diferencia tiene implicaciones directas en la pr\u00e1ctica:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Clasificaci\u00f3n y selecci\u00f3n de atletas<\/strong>: el ranking puede cambiar seg\u00fan el \u00edndice que uses. Un atleta que parece reactivo con el RSI puede resultar menos eficiente con el DRI si su capacidad reactiva se basa en rigidez m\u00e1s que en producci\u00f3n efectiva de desplazamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Progresi\u00f3n de cargas en pliometr\u00eda<\/strong>: si usas el RSI para decidir cu\u00e1ndo aumentar la altura de ca\u00edda, puedes estar bas\u00e1ndote en un par\u00e1metro que no refleja bien la capacidad real del atleta para gestionar esa demanda exc\u00e9ntrica adicional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monitorizaci\u00f3n de fatiga<\/strong>: el DRI puede ser m\u00e1s sensible a los cambios reales en la funci\u00f3n neuromuscular porque no se ve distorsionado por peque\u00f1as variaciones en el tiempo de contacto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo usar RSI y cu\u00e1ndo usar DRI?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Situaci\u00f3n<\/th><th>RSI<\/th><th>DRI<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>CMJ o saltos sin ca\u00edda previa<\/td><td>V\u00e1lido<\/td><td>Equivalente (h_ca\u00edda = 0)<\/td><\/tr><tr><td>Drop jumps con altura de ca\u00edda variable<\/td><td>Limitado \u2014 ignora la ca\u00edda<\/td><td>Recomendado<\/td><\/tr><tr><td>Comparar atletas con tiempos de contacto muy distintos<\/td><td>Riesgo de sesgo<\/td><td>M\u00e1s fiable<\/td><\/tr><tr><td>Monitorizaci\u00f3n r\u00e1pida sesi\u00f3n a sesi\u00f3n<\/td><td>V\u00e1lido por simplicidad<\/td><td>V\u00e1lido con m\u00e1s contexto<\/td><\/tr><tr><td>Evaluaci\u00f3n de pliometr\u00eda avanzada<\/td><td>Insuficiente<\/td><td>Recomendado<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saltos sin ca\u00edda (CMJ, SJ), el DRI y el RSI convergen porque h_ca\u00edda es cero. La diferencia real aparece en los drop jumps, que son precisamente donde el SSC se eval\u00faa de forma m\u00e1s espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo calcular el DRI con los datos del ADR Jumping<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El DRI necesita tres variables: <strong>altura del salto<\/strong>, <strong>tiempo de contacto<\/strong> y <strong>altura de ca\u00edda<\/strong>. Las dos primeras las mide el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR Jumping<\/a> autom\u00e1ticamente en cada salto y quedan registradas en la app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR System<\/a>. La tercera \u2014 la altura de ca\u00edda \u2014 la defines t\u00fa al configurar el protocolo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con esos tres datos, la f\u00f3rmula en una hoja de c\u00e1lculo es:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DRI = (h_salto + h_ca\u00edda) \/ (9,81 \u00d7 t_contacto\u00b2)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un ejemplo concreto: drop jump desde 40 cm (0,40 m), altura de salto 0,30 m, tiempo de contacto 0,22 s:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">DRI = (0,30 + 0,40) \/ (9,81 \u00d7 0,22\u00b2)<br>DRI = 0,70 \/ (9,81 \u00d7 0,0484)<br>DRI = 0,70 \/ 0,4748<br>DRI \u2248 1,47<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brooks se\u00f1ala adem\u00e1s que el DRI puede calcularse por tres v\u00edas distintas \u2014 a partir del tiempo de contacto y la altura de salto, a partir del tiempo de vuelo, o a partir de datos de plataforma de fuerza \u2014 lo que lo hace compatible con diferentes tipos de instrumentaci\u00f3n sin necesidad de cambiar el protocolo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI fue durante a\u00f1os la mejor opci\u00f3n disponible para cuantificar la capacidad reactiva en el salto. Sigue siendo \u00fatil, especialmente para saltos sin ca\u00edda y para monitorizaci\u00f3n r\u00e1pida donde la simplicidad es prioritaria. Pero el estudio de Brooks (2026) demuestra con rigor que, en el contexto del entrenamiento pliom\u00e9trico con drop jumps, el RSI presenta limitaciones estructurales que pueden llevar a interpretaciones incorrectas: premia contactos cortos sin producci\u00f3n efectiva de trabajo mec\u00e1nico e ignora completamente la demanda exc\u00e9ntrica de la ca\u00edda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El DRI resuelve estos problemas sin a\u00f1adir complejidad en la medici\u00f3n \u2014 mismas variables, diferente f\u00f3rmula \u2014 y ofrece una representaci\u00f3n que respeta las leyes f\u00edsicas del movimiento vertical. No se trata de sumar una m\u00e9trica m\u00e1s, sino de asegurarse de que el n\u00famero que usas para tomar decisiones de entrenamiento refleja lo que crees que est\u00e1 reflejando.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre el DRI y la evaluaci\u00f3n del ciclo de estiramiento-acortamiento:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Brooks, L.C. (2026). <em>A Unified Mechanical Framework for Evaluating Stretch\u2013Shortening Cycle Function<\/em>. <em>European Journal of Sport Sciences<\/em>, 5(1), 1\u201310. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.24018\/ejsport.2026.5.1.9272\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Flanagan, E.P. &amp; Comyns, T.M. (2008). <em>The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training<\/em>. <em>Strength and Conditioning Journal<\/em>, 30(5), 32\u201338. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/ssc.0b013e318187e25b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Healy, R., Kenny, I.C. &amp; Harrison, A.J. (2018). <em>Reactive strength index: A poor indicator of reactive strength?<\/em> <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 13(6), 802\u2013809. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2017-0374\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;700&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;10&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;5&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;5\\\/5 - (10 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;DRI: el nuevo \u00edndice para medir el salto vertical mejor que el RSI&quot;,&quot;width&quot;:&quot;142.5&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 142.5px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            5\/5 - (10 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si llevas tiempo usando el salto vertical como herramienta de evaluaci\u00f3n y monitorizaci\u00f3n, conoces bien el RSI (Reactive Strength Index). [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":"","rank_math_title":"DRI: el nuevo \u00edndice para medir el salto vertical mejor que el RSI","rank_math_description":"El DRI supera al RSI para evaluar el ciclo de estiramiento-acortamiento en drop jumps. Descubre qu\u00e9 mide, c\u00f3mo se calcula y c\u00f3mo aplicarlo con el ADR Jumping","rank_math_canonical_url":"","rank_math_focus_keyword":"DRI"},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salto-vertical-es"],"modified_by":"adrencoder","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=700"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":701,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/700\/revisions\/701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}