{"id":610,"date":"2023-02-15T09:41:40","date_gmt":"2023-02-15T09:41:40","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=610"},"modified":"2026-06-22T11:20:04","modified_gmt":"2026-06-22T11:20:04","slug":"diferencias-perfil-fuerza-velocidad-hombres-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/encoder-deportivo-es\/diferencias-perfil-fuerza-velocidad-hombres-mujeres\/","title":{"rendered":"Perfil Fuerza-Velocidad en el Press de Banca: Diferencias entre Hombres y Mujeres"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>perfil fuerza-velocidad<\/strong> se ha convertido en una herramienta clave dentro del <strong>entrenamiento basado en la velocidad (VBT)<\/strong>. En los \u00faltimos a\u00f1os, numerosos estudios han demostrado que existe una relaci\u00f3n lineal s\u00f3lida entre el porcentaje del 1RM y la velocidad de ejecuci\u00f3n, lo que permite estimar el 1RM diariamente con cargas subm\u00e1ximas y programar el entrenamiento con mayor precisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, la mayor\u00eda de investigaciones sobre perfiles carga-velocidad se hab\u00edan realizado exclusivamente con hombres. El estudio que analizamos en este art\u00edculo aborda precisamente esa laguna: <strong>\u00bfexisten diferencias en el perfil fuerza-velocidad entre hombres y mujeres en el press de banca?<\/strong> \u00bfY var\u00eda ese perfil seg\u00fan el nivel de fuerza de cada persona?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el perfil fuerza-velocidad y por qu\u00e9 importa en VBT?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>perfil fuerza-velocidad<\/strong> (tambi\u00e9n llamado perfil carga-velocidad) describe la relaci\u00f3n entre la carga levantada (%RM) y la velocidad conc\u00e9ntrica de ejecuci\u00f3n. Esta relaci\u00f3n es inversa y lineal: a mayor carga, menor velocidad. Conocer este perfil de forma individualizada permite:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estimar el <strong>1RM sin llegar al fallo<\/strong> mediante ecuaciones de regresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Programar las cargas de entrenamiento de forma objetiva y diaria.<\/li>\n\n\n\n<li>Detectar el estado de fatiga neuromuscular antes de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Individualizar el entrenamiento seg\u00fan el sexo y el nivel de fuerza del atleta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si entrenas con un <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">encoder deportivo<\/a>, obtener tu perfil fuerza-velocidad es sencillo: realizas un test con cargas progresivas y el dispositivo registra la velocidad de cada repetici\u00f3n autom\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"348\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-611\" style=\"width:768px;height:261px\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-300x102.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-768x261.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1536x522.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-700x238.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3.jpg 1581w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dise\u00f1o del estudio: c\u00f3mo se analizaron las diferencias entre sexos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio evalu\u00f3 a hombres y mujeres con diferentes niveles de fuerza mediante un test de press de banca con cargas progresivas, desde 17 kg hasta el 1RM. Los participantes se dividieron en grupos seg\u00fan sexo y nivel de fuerza (m\u00e1s fuertes vs. menos fuertes), lo que permiti\u00f3 analizar dos variables de forma simult\u00e1nea:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Las diferencias en el <strong>perfil fuerza-velocidad entre hombres y mujeres<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Las diferencias entre personas del <strong>mismo sexo con distinto nivel de fuerza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Velocidad del 1RM en el press de banca: diferencias clave<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cuanto a la <strong>carga absoluta<\/strong>, los hombres m\u00e1s fuertes alcanzaron valores superiores (95 kg de media) frente a los menos fuertes (76 kg), como era esperable. Sin embargo, la velocidad a la que se logr\u00f3 ese 1RM fue pr\u00e1cticamente igual en ambos grupos: <strong>0,17 m\/s vs. 0,164 m\/s<\/strong>, una diferencia m\u00ednima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diferencia m\u00e1s relevante apareci\u00f3 al comparar sexos: <strong>las mujeres alcanzaron el 1RM a una velocidad superior a la de los hombres (0,21 m\/s vs. 0,17 m\/s)<\/strong>. Adem\u00e1s, dentro del grupo femenino, la dispersi\u00f3n entre las m\u00e1s fuertes y las menos fuertes fue mayor (0,188 m\/s vs. 0,228 m\/s).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este dato tiene implicaciones pr\u00e1cticas directas: <strong>utilizar un perfil de velocidad gen\u00e9rico para estimar el 1RM puede introducir errores importantes si no se tiene en cuenta el sexo del atleta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"373\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-612\" style=\"width:768px\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-300x109.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-768x280.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-700x255.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4.jpg 1647w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comportamiento de la velocidad en todo el espectro de cargas<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre hombres y mujeres<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al analizar el comportamiento de la velocidad entre el 30% y el 100% del 1RM, se observ\u00f3 un patr\u00f3n claro:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Los hombres obtuvieron velocidades m\u00e1s altas con cargas ligeras<\/strong> (por debajo del 50% RM), lo que se relaciona con una mayor proporci\u00f3n de fibras musculares r\u00e1pidas (tipo II).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Las mujeres superaron a los hombres en velocidad con cargas m\u00e1s pesadas<\/strong> (cerca del 1RM), probablemente por una menor proporci\u00f3n de fibras r\u00e1pidas, lo que genera un perfil carga-velocidad m\u00e1s &#8220;aplanado&#8221;.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En t\u00e9rminos visuales: los hombres tienen una <strong>pendiente m\u00e1s pronunciada<\/strong> en su perfil fuerza-velocidad, mientras que las mujeres presentan una <strong>curva m\u00e1s plana<\/strong>. Esto significa que el mismo %RM no produce la misma velocidad de ejecuci\u00f3n en hombres y mujeres.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"677\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-613\" style=\"width:768px\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-300x198.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-768x508.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-700x463.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5.jpg 1189w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diferencias entre personas del mismo sexo con distinto nivel de fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre los <strong>hombres<\/strong>, los menos fuertes mostraron una pendiente m\u00e1s pronunciada, con velocidades de desplazamiento m\u00e1s altas para cada %RM, excepto en el 1RM, donde ambos grupos converg\u00edan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"690\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-614\" style=\"width:768px\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-300x202.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-768x518.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-700x472.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6.jpg 1319w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre las <strong>mujeres<\/strong>, las diferencias por nivel de fuerza fueron mucho menores a lo largo del espectro de cargas. Solo a partir del 80% RM se apreciaron diferencias relevantes entre las m\u00e1s fuertes y las menos fuertes, siendo estas \u00faltimas las que mostraron mayor velocidad en esas intensidades altas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"714\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-615\" style=\"width:768px\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-300x209.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-768x536.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-700x488.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7.jpg 1320w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones: c\u00f3mo aplicar esto a tu entrenamiento VBT<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio aporta cuatro conclusiones pr\u00e1cticas fundamentales para cualquier entrenador o atleta que trabaje con perfiles carga-velocidad:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La relaci\u00f3n lineal carga-%RM es robusta independientemente del sexo y del nivel de fuerza<\/strong>, lo que confirma la validez del VBT como metodolog\u00eda universal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Existen diferencias significativas entre hombres y mujeres<\/strong> en las velocidades asociadas a cada %RM: los hombres son m\u00e1s r\u00e1pidos en cargas bajas; las mujeres, en cargas altas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La velocidad del 1RM no explica por s\u00ed sola las diferencias<\/strong> en el resto del perfil, por lo que no puede usarse como \u00fanico referente de ajuste.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Es recomendable construir perfiles individualizados<\/strong> para cada atleta, especialmente si se trabaja con grupos mixtos, ya que los perfiles gen\u00e9ricos o basados solo en hombres pueden llevar a estimaciones del 1RM incorrectas para las mujeres.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres medir el perfil fuerza-velocidad de tus atletas de forma precisa y sencilla, el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR Encoder<\/a> te permite obtener estos datos en tiempo real durante el calentamiento, sin necesidad de llegar al fallo muscular. La app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ADR System<\/a> construye el perfil autom\u00e1ticamente y lo almacena en la nube para que puedas comparar la evoluci\u00f3n de cada atleta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios cient\u00edficos respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Garc\u00eda-Ramos, A., Haff, G.G., Pesta\u00f1a-Melero, F.L., P\u00e9rez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C. &amp; Jaric, S. (2018). <em>Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 13(4), 474\u2013481. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/322701638_The_load-velocity_profile_differs_more_between_men_and_women_than_between_individuals_with_different_strength_levels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ver estudio en ResearchGate \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;610&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;16&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;4.7&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;4.7\\\/5 - (16 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Perfil Fuerza-Velocidad en el Press de Banca: Diferencias entre Hombres y Mujeres&quot;,&quot;width&quot;:&quot;133.8&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 133.8px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            4.7\/5 - (16 votos)    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El perfil fuerza-velocidad se ha convertido en una herramienta clave dentro del entrenamiento basado en la velocidad (VBT). 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