{"id":1919,"date":"2026-11-11T11:42:10","date_gmt":"2026-11-11T11:42:10","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=1919"},"modified":"2026-11-11T12:07:03","modified_gmt":"2026-11-11T12:07:03","slug":"cmj-salto-contramovimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/salto-vertical-es\/cmj-salto-contramovimiento\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el CMJ (salto con contramovimiento) y c\u00f3mo se interpreta"},"content":{"rendered":"\n

El CMJ (countermovement jump<\/em> o salto con contramovimiento) es un test de salto vertical que eval\u00faa la potencia del tren inferior y la eficacia del ciclo estiramiento-acortamiento. Consiste en saltar lo m\u00e1s alto posible partiendo de pie, con una flexi\u00f3n r\u00e1pida de rodillas y cadera (contramovimiento) inmediatamente antes del impulso. Es la prueba de salto m\u00e1s usada en ciencias del deporte por su fiabilidad, su rapidez de aplicaci\u00f3n y su utilidad para monitorizar la fatiga neuromuscular.<\/p>\n\n\n\n

Esta gu\u00eda explica qu\u00e9 mide el CMJ, c\u00f3mo se ejecuta y se registra, en qu\u00e9 se diferencia de otros saltos, qu\u00e9 m\u00e9tricas aporta y c\u00f3mo interpretarlas, todo apoyado en evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el salto con contramovimiento?<\/h2>\n\n\n\n

El salto con contramovimiento es un salto vertical m\u00e1ximo precedido de una fase exc\u00e9ntrica r\u00e1pida (la flexi\u00f3n previa) que potencia el impulso conc\u00e9ntrico. Esa secuencia exc\u00e9ntrica-conc\u00e9ntrica activa el ciclo estiramiento-acortamiento (CEA): el m\u00fasculo se estira justo antes de contraerse y aprovecha la energ\u00eda el\u00e1stica y el reflejo de estiramiento para producir m\u00e1s fuerza en menos tiempo.<\/p>\n\n\n\n

El fundamento procede del trabajo cl\u00e1sico de Bosco, Luhtanen y Komi (1983), que formaliz\u00f3 la medici\u00f3n de la potencia mec\u00e1nica en el salto. Markovic et al. (2004) confirmaron despu\u00e9s que el CMJ es un test fiable y v\u00e1lido para evaluar la capacidad de salto, lo que lo convirti\u00f3 en est\u00e1ndar de campo y laboratorio.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se ejecuta y se mide el CMJ?<\/h2>\n\n\n\n

El CMJ se ejecuta con un protocolo estandarizado y se mide a partir del tiempo de vuelo o de la fuerza de reacci\u00f3n del suelo. El procedimiento habitual es:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Posici\u00f3n inicial de pie, erguido, con las manos en la cadera (para aislar el tren inferior).<\/li>\n\n\n\n
  2. Flexi\u00f3n r\u00e1pida de rodillas y cadera hasta unos 90\u00b0, sin pausa.<\/li>\n\n\n\n
  3. Impulso vertical m\u00e1ximo inmediatamente despu\u00e9s del contramovimiento.<\/li>\n\n\n\n
  4. Aterrizaje con las piernas extendidas, en el mismo punto de despegue.<\/li>\n\n\n\n
  5. Se repiten 2-3 intentos v\u00e1lidos y se registra la media.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para medirlo se usan plataformas de fuerza (patr\u00f3n de referencia), plataformas de contacto o fotoc\u00e9lulas (m\u00e9todo de campo validado). Glatthorn et al. (2011) demostraron que las fotoc\u00e9lulas ofrecen una validez excelente frente a la plataforma de fuerza (ICC 0,997-0,998), con un peque\u00f1o sesgo sistem\u00e1tico. Puedes ver los distintos m\u00e9todos en nuestra gu\u00eda de c\u00f3mo medir el salto vertical<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    El dispositivo ADR Jumping<\/a> es una plataforma de contacto que mide la altura del CMJ, el tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y la potencia, y guarda cada registro en la app para seguir la evoluci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfEn qu\u00e9 se diferencia el CMJ del squat jump?<\/h2>\n\n\n\n

    La diferencia clave es que el CMJ incluye contramovimiento y el squat jump (SJ) no. El SJ parte de una posici\u00f3n est\u00e1tica de semiflexi\u00f3n, sin fase exc\u00e9ntrica previa, por lo que mide la fuerza conc\u00e9ntrica pura. El CMJ a\u00f1ade el ciclo estiramiento-acortamiento, por eso su altura suele ser mayor que la del SJ.<\/p>\n\n\n\n

    Test<\/th>Contramovimiento<\/th>Qu\u00e9 eval\u00faa<\/th><\/tr><\/thead>
    Squat Jump (SJ)<\/td>No<\/td>Fuerza conc\u00e9ntrica pura<\/td><\/tr>
    CMJ<\/td>S\u00ed, manos en la cadera<\/td>Potencia + ciclo estiramiento-acortamiento<\/td><\/tr>
    Abalakov (ABK)<\/td>S\u00ed, con ayuda de brazos<\/td>Potencia global y coordinaci\u00f3n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

    La diferencia de altura entre CMJ y SJ se usa para estimar cu\u00e1nto aprovecha el atleta el ciclo estiramiento-acortamiento. Es informaci\u00f3n \u00fatil para decidir si priorizar fuerza o reactividad en la programaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfPara qu\u00e9 sirve el CMJ?<\/h2>\n\n\n\n

    El CMJ sirve para evaluar la potencia del tren inferior y, sobre todo, para monitorizar el estado neuromuscular del atleta de forma r\u00e1pida y no invasiva. Sus usos m\u00e1s consolidados son:<\/p>\n\n\n\n

    1. Monitorizar la fatiga y la recuperaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    Es su aplicaci\u00f3n m\u00e1s validada. El meta-an\u00e1lisis de Claudino et al. (2017), sobre 151 estudios, respald\u00f3 el CMJ como herramienta para detectar fatiga y supercompensaci\u00f3n, y se\u00f1al\u00f3 que usar la media<\/em> de varios saltos es m\u00e1s sensible que el mejor intento. Una ca\u00edda de la altura media respecto a la referencia del atleta indica fatiga acumulada.<\/p>\n\n\n\n

    2. Evaluar la potencia y perfilar al atleta<\/h3>\n\n\n\n

    Comparado con el SJ y el Abalakov, el CMJ ayuda a perfilar las cualidades del atleta: fuerza, aprovechamiento del CEA y coordinaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    3. Apoyar la readaptaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    Medir el CMJ peri\u00f3dicamente, y comparar ambas piernas en variantes unipodales, aporta criterios objetivos en la vuelta a la competici\u00f3n tras lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 m\u00e9tricas aporta el CMJ?<\/h2>\n\n\n\n

    La m\u00e9trica principal del CMJ es la altura de salto, pero las variables temporales y de estrategia aportan informaci\u00f3n m\u00e1s fina sobre la fatiga. Gathercole et al. (2015) mostraron que, ante fatiga neuromuscular aguda, ciertas m\u00e9tricas alternativas (relacionadas con la duraci\u00f3n y la forma del movimiento) detectan cambios antes que la propia altura, que puede mantenerse a costa de una estrategia de salto distinta.<\/p>\n\n\n\n