{"id":1914,"date":"2026-11-12T10:44:23","date_gmt":"2026-11-12T10:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/?p=1914"},"modified":"2026-11-12T10:44:25","modified_gmt":"2026-11-12T10:44:25","slug":"como-medir-salto-vertical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/salto-vertical-es\/como-medir-salto-vertical\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo medir el salto vertical: m\u00e9todos, tests y m\u00e9tricas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medir el salto vertical consiste en cuantificar la altura que un atleta eleva su centro de masas en un salto, normalmente a partir del <strong>tiempo de vuelo<\/strong> o de la <strong>velocidad de despegue<\/strong>. Es una de las pruebas m\u00e1s usadas en ciencias del deporte porque refleja la potencia del tren inferior y permite monitorizar la fatiga neuromuscular de forma r\u00e1pida y no invasiva. Los tres m\u00e9todos principales son la <strong>plataforma de fuerza<\/strong> (patr\u00f3n de referencia), la <strong>plataforma de contacto o fotoc\u00e9lulas<\/strong> (m\u00e9todo de campo por tiempo de vuelo) y las <strong>apps de m\u00f3vil<\/strong> (las m\u00e1s accesibles, pero menos precisas).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta gu\u00eda explica c\u00f3mo funciona cada m\u00e9todo, qu\u00e9 tipos de salto se miden (CMJ, SJ, Abalakov, drop jump), qu\u00e9 m\u00e9tricas aportan y para qu\u00e9 sirven en entrenamiento y readaptaci\u00f3n, todo apoyado en evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se mide el salto vertical?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El salto vertical se mide estimando la altura del centro de masas a partir de variables temporales o de fuerza. Cada m\u00e9todo lo hace de una forma distinta y con distinta precisi\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Plataforma de fuerza:<\/strong> mide la fuerza de reacci\u00f3n del suelo y calcula la altura por el m\u00e9todo impulso-momento (velocidad de despegue). Es el patr\u00f3n de referencia (<em>gold standard<\/em>), pero cara y poco port\u00e1til.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plataforma de contacto y fotoc\u00e9lulas:<\/strong> miden el tiempo de vuelo y derivan la altura (h = g\u00b7t\u00b2\/8). Port\u00e1tiles, asequibles y validadas para el trabajo de campo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apps de m\u00f3vil (c\u00e1mara lenta):<\/strong> estiman el tiempo de vuelo por v\u00eddeo. Muy accesibles, pero m\u00e1s sensibles al error de operador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reglas y dispositivos tipo Vertec:<\/strong> miden el alcance con el brazo; sencillos pero dependen de la t\u00e9cnica y son menos v\u00e1lidos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">M\u00e9todo<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Qu\u00e9 mide<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Precisi\u00f3n<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Uso<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Plataforma de fuerza<\/td><td>Fuerza y velocidad de despegue<\/td><td>Referencia (gold standard)<\/td><td>Laboratorio<\/td><\/tr><tr><td>Plataforma de contacto \/ fotoc\u00e9lulas<\/td><td>Tiempo de vuelo y de contacto<\/td><td>Alta (validada en campo)<\/td><td>Campo y sala<\/td><\/tr><tr><td>App de m\u00f3vil<\/td><td>Tiempo de vuelo por v\u00eddeo<\/td><td>Moderada<\/td><td>Campo, bajo coste<\/td><\/tr><tr><td>Vertec \/ regla<\/td><td>Alcance con el brazo<\/td><td>Baja<\/td><td>Cribado r\u00e1pido<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es una plataforma de contacto y c\u00f3mo funciona?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una plataforma de contacto es un dispositivo que detecta cu\u00e1ndo los pies est\u00e1n en contacto con el suelo y cu\u00e1ndo est\u00e1n en el aire, y de ah\u00ed calcula el tiempo de vuelo para estimar la altura del salto. Es el equilibrio m\u00e1s usado entre precisi\u00f3n, portabilidad y coste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El fundamento viene de lejos: Bosco, Luhtanen y Komi (1983) formalizaron el m\u00e9todo para medir la potencia mec\u00e1nica en el salto a partir del tiempo de vuelo y del tiempo de contacto. Desde entonces, los sistemas de campo se han validado frente a la plataforma de fuerza. Glatthorn et al. (2011) compararon las fotoc\u00e9lulas (Optojump) con una plataforma de fuerza y encontraron una validez y fiabilidad excelentes (ICC entre 0,997 y 0,998), con un peque\u00f1o sesgo sistem\u00e1tico (el sistema de campo tiende a medir algo menos). Conclusi\u00f3n pr\u00e1ctica: son instrumentos fiables para el seguimiento diario, siempre que se estandarice el protocolo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\">ADR Jumping<\/a> es una plataforma de contacto que mide tiempo de vuelo, altura, tiempo de contacto y RSI, y env\u00eda los datos a la app gratuita para registrar la evoluci\u00f3n sesi\u00f3n a sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipos de salto vertical se miden?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los tests de salto m\u00e1s usados son el squat jump (SJ), el salto con contramovimiento (CMJ), el Abalakov (ABK) y el drop jump (DJ). Cada uno a\u00edsla una capacidad distinta del sistema neuromuscular:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Test<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Descripci\u00f3n<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Qu\u00e9 eval\u00faa<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Squat Jump (SJ)<\/td><td>Salto desde posici\u00f3n est\u00e1tica, sin contramovimiento<\/td><td>Fuerza conc\u00e9ntrica pura<\/td><\/tr><tr><td>Countermovement Jump (CMJ)<\/td><td>Salto con flexi\u00f3n previa, manos en la cadera<\/td><td>Ciclo estiramiento-acortamiento (CEA)<\/td><\/tr><tr><td>Abalakov (ABK)<\/td><td>CMJ con ayuda de brazos<\/td><td>Coordinaci\u00f3n y potencia global<\/td><\/tr><tr><td>Drop Jump (DJ)<\/td><td>Ca\u00edda desde una altura y rebote inmediato<\/td><td>Fuerza reactiva (CEA r\u00e1pido)<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La diferencia entre el CMJ y el SJ refleja la contribuci\u00f3n del ciclo estiramiento-acortamiento: cu\u00e1nto aprovecha el atleta la energ\u00eda el\u00e1stica y el reflejo de estiramiento de la fase exc\u00e9ntrica. Es una informaci\u00f3n \u00fatil para orientar el entrenamiento hacia fuerza o hacia reactividad. Profundizaremos en el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/salto-vertical\/\">salto con contramovimiento (CMJ)<\/a> en un art\u00edculo espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 m\u00e9tricas aporta el salto vertical?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s all\u00e1 de la altura, un sistema de medici\u00f3n de salto permite extraer variables que describen c\u00f3mo se produce el salto, no solo cu\u00e1nto se eleva el atleta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Altura de salto:<\/strong> la m\u00e9trica principal; refleja la potencia del tren inferior.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiempo de vuelo:<\/strong> base del c\u00e1lculo de la altura en m\u00e9todos de campo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tiempo de contacto:<\/strong> clave en el drop jump; cuanto menor, mayor reactividad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potencia:<\/strong> estimada a partir de la altura y la masa corporal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00cdndice de fuerza reactiva (RSI):<\/strong> relaci\u00f3n entre altura de salto y tiempo de contacto en saltos reactivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El RSI merece menci\u00f3n aparte. Flanagan y Comyns (2008) lo describieron como una herramienta para cuantificar la fuerza reactiva y orientar el trabajo pliom\u00e9trico: mide la capacidad del atleta de pasar r\u00e1pido de la fase exc\u00e9ntrica a la conc\u00e9ntrica. Es especialmente \u00fatil para monitorizar la pliometr\u00eda y como feedback motivante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve medir el salto vertical?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medir el salto sirve para evaluar la potencia, monitorizar la fatiga y guiar la toma de decisiones del entrenamiento con un dato objetivo. Sus aplicaciones m\u00e1s consolidadas son:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Monitorizar la fatiga neuromuscular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El CMJ es una de las herramientas m\u00e1s validadas para seguir el estado neuromuscular. El meta-an\u00e1lisis de Claudino et al. (2017), sobre 151 estudios, confirm\u00f3 su utilidad para detectar fatiga y supercompensaci\u00f3n, y se\u00f1al\u00f3 que usar la <em>media<\/em> de varios saltos es m\u00e1s sensible que quedarse solo con el mejor intento. En la pr\u00e1ctica, una ca\u00edda en la altura del CMJ respecto al valor de referencia del atleta indica fatiga acumulada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Evaluar y perfilar la potencia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comparar SJ, CMJ y Abalakov permite perfilar las capacidades del atleta: fuerza conc\u00e9ntrica, aprovechamiento del ciclo estiramiento-acortamiento y coordinaci\u00f3n. Ese perfil orienta la programaci\u00f3n hacia la cualidad m\u00e1s deficitaria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Guiar el trabajo reactivo y pliom\u00e9trico<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tiempo de contacto y el RSI en drop jumps ayudan a dosificar la pliometr\u00eda y a controlar la progresi\u00f3n de la fuerza reactiva (Flanagan y Comyns, 2008).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Readaptaci\u00f3n y vuelta al juego<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medir el salto de forma peri\u00f3dica, y comparar ambas piernas, aporta criterios objetivos en los procesos de readaptaci\u00f3n tras lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conviene recordar que el salto refleja la potencia, que a su vez depende de la fuerza. Por eso muchos equipos combinan la medici\u00f3n del salto con el <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\">entrenamiento basado en velocidad<\/a> para trabajar la fuerza que sostiene ese rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Errores comunes al medir el salto vertical<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>No estandarizar la t\u00e9cnica:<\/strong> flexionar las rodillas en el aire \u00abinfla\u00bb el tiempo de vuelo y sobreestima la altura. Hay que fijar un protocolo claro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comparar m\u00e9todos distintos:<\/strong> plataforma de fuerza y plataforma de contacto dan valores ligeramente distintos; conviene mantener el mismo sistema para seguir la evoluci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quedarse solo con el mejor salto:<\/strong> para monitorizar fatiga, la media de varios intentos es m\u00e1s sensible (Claudino et al., 2017).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mezclar tipos de salto:<\/strong> comparar un CMJ con un Abalakov no es v\u00e1lido; cada test mide algo distinto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No fijar una referencia individual:<\/strong> sin una l\u00ednea base del atleta, una altura aislada dice poco sobre fatiga o progreso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<!-- BANNER CTA ADR JUMPING -->\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/adr-jumping-miniatura.jpg\" alt=\"ADR Jumping plataforma salto vertical\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\">\n  <div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n    <p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Producto recomendado<\/p>\n    <p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Jumping<\/p>\n    <p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Altura, tiempo de vuelo, contacto y RSI en tiempo real \u00b7 Validado cient\u00edficamente \u00b7 App gratuita \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">249 \u20ac<\/strong><\/p>\n  <\/div>\n  <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/medidor-salto-vertical\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\" target=\"_blank\">Ver producto \u2192<\/a>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Medir el salto vertical convierte la potencia del tren inferior en un dato objetivo, r\u00e1pido y repetible. La elecci\u00f3n del m\u00e9todo depende del contexto: la plataforma de fuerza es la referencia de laboratorio, pero la plataforma de contacto ofrece una precisi\u00f3n validada con la portabilidad que necesita el d\u00eda a d\u00eda del entrenador. Combinada con el test adecuado (CMJ, SJ, Abalakov o drop jump) y con una referencia individual, es una de las herramientas m\u00e1s eficientes para monitorizar fatiga, evaluar potencia y guiar la readaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1l es la forma m\u00e1s precisa de medir el salto vertical?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plataforma de fuerza es el patr\u00f3n de referencia porque calcula la altura a partir de la velocidad de despegue. Para el trabajo de campo, la plataforma de contacto y las fotoc\u00e9lulas ofrecen una precisi\u00f3n validada (ICC 0,997-0,998 frente a plataforma de fuerza; Glatthorn et al., 2011).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre una plataforma de fuerza y una de contacto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plataforma de fuerza mide la fuerza de reacci\u00f3n del suelo y deriva la altura por impulso-momento; la plataforma de contacto mide el tiempo de vuelo y estima la altura a partir de \u00e9l. La primera es m\u00e1s precisa y cara; la segunda, m\u00e1s port\u00e1til y asequible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es mejor para medir el salto, una app o una plataforma de contacto?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La plataforma de contacto es m\u00e1s fiable y menos sensible al error del operador, sobre todo para seguir la evoluci\u00f3n en el tiempo. Las apps son \u00fatiles por su bajo coste, pero conviene estandarizar bien la grabaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el RSI (\u00edndice de fuerza reactiva)?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es la relaci\u00f3n entre la altura de salto y el tiempo de contacto en saltos reactivos (como el drop jump). Cuantifica la fuerza reactiva y se usa para dosificar y monitorizar la pliometr\u00eda (Flanagan y Comyns, 2008).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSe puede usar el salto para medir la fatiga?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed. El CMJ es una herramienta validada para monitorizar el estado neuromuscular: una ca\u00edda de la altura media respecto a la referencia del atleta indica fatiga (Claudino et al., 2017).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipo de salto debo medir?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depende del objetivo: SJ para fuerza conc\u00e9ntrica, CMJ para el ciclo estiramiento-acortamiento y como monitor de fatiga, Abalakov para potencia con brazos y drop jump para fuerza reactiva.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bibliograf\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Bosco, C., Luhtanen, P., &amp; Komi, P. V. (1983). A simple method for measurement of mechanical power in jumping. <em>European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 50<\/em>(2), 273\u2013282. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF00422166\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Flanagan, E. P., &amp; Comyns, T. M. (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. <em>Strength &amp; Conditioning Journal, 30<\/em>(5), 32\u201338. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/SSC.0b013e318187e25b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Glatthorn, J. F., Gouge, S., Nussbaumer, S., Stauffacher, S., Impellizzeri, F. M., &amp; Maffiuletti, N. A. (2011). Validity and reliability of Optojump photoelectric cells for estimating vertical jump height. <em>Journal of Strength and Conditioning Research, 25<\/em>(2), 556\u2013560. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0b013e3181ccb18d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Claudino, J. G., Cronin, J., Mez\u00eancio, B., McMaster, D. T., McGuigan, M., Tricoli, V., Amadio, A. C., &amp; Serr\u00e3o, J. C. (2017). The countermovement jump to monitor neuromuscular status: A meta-analysis. <em>Journal of Science and Medicine in Sport, 20<\/em>(4), 397\u2013402. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsams.2016.08.011\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ver estudio \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1914&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 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