{"id":1873,"date":"2026-06-26T14:58:46","date_gmt":"2026-06-26T14:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/nicht-kategorisiert-de\/vbt-bei-sprintern-mehr-kraft-und-mehr-sprint-als-herkoemmliches-training\/"},"modified":"2026-06-26T14:58:46","modified_gmt":"2026-06-26T14:58:46","slug":"vbt-bei-sprintern-mehr-kraft-und-mehr-sprint-als-herkoemmliches-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/de\/sport-encoder-und-vbt-de\/vbt-bei-sprintern-mehr-kraft-und-mehr-sprint-als-herkoemmliches-training\/","title":{"rendered":"VBT bei Sprintern: mehr Kraft und mehr Sprint als herk\u00f6mmliches Training"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT) f\u00fchrt bei Sprintern zu gr\u00f6\u00dferen Verbesserungen bei Sprint, Maximalkraft und Richtungswechsel als 1RM-Training mit festem Prozentsatz.<\/strong> Laut der Studie von Guo et al. (2026) ver\u00f6ffentlicht in <em>Grenzen in der Physiologie<\/em>6 Wochen Kniebeugen mit VBT verbesserten den 20-m-Sprint um 3,7 % im Vergleich zu 1,6 % beim herk\u00f6mmlichen Training \u2013 mehr als das Doppelte der Verbesserung bei gleichem Volumen, gleicher \u00dcbung und gleicher relativer Intensit\u00e4t.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wichtigste Ergebnisse der Studie (Guo et al., 2026)<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VBT verbessert <strong>20-m-Sprint 3,7 %<\/strong> vs. 1,6 % des prozentualen Trainings (p = 0,045)<\/li>\n<li>VBT verbessert <strong>1 RM Kniebeuge 16,4 %<\/strong> vs. 11,5 % (p = 0,003)<\/li>\n<li>VBT verbessert <strong>Richtungswechsel 3,2 %<\/strong> vs. 1,5 % (p = 0,026)<\/li>\n<li>Es gab keine signifikanten Unterschiede im CMJ oder beim horizontalen Sprung zwischen den Methoden<\/li>\n<li>Protokoll: 5&#215;5 Kniebeugen bei ~80 % 1RM (0,54 m\/s), 3 Sitzungen\/Woche, 6 Wochen<\/li>\n<li>Teilnehmer: 20 Uni-Sprinter mit mindestens dem 1,5-fachen K\u00f6rpergewicht in der Hocke<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Krafttraining f\u00fcr Sprinter hat schon immer eine Debatte ausgel\u00f6st: Wie viel Volumen? welche \u00dcbungen? welche Intensit\u00e4t? Aber es gibt eine Frage, die bis vor Kurzem noch niemand speziell f\u00fcr diese Bev\u00f6lkerungsgruppe beantwortet hatte: <strong>Ist die Methode der Belastungsvorgabe \u2013 VBT oder fester Prozentsatz von 1RM \u2013 f\u00fcr die Verbesserung des Sprints von Bedeutung?<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine im Januar 2026 ver\u00f6ffentlichte Studie in <em>Grenzen in der Physiologie<\/em> gibt die bisher klarste Antwort. Und die Daten sind schwer zu ignorieren.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Studie: VBT vs. fester Prozentsatz bei Universit\u00e4tssprintern<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Die auf Sprinter angewendete VBT besteht darin, Krafttrainingsbelastungen basierend auf der Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit jeder Wiederholung vorzuschreiben und die Belastung Sitzung f\u00fcr Sitzung anzupassen, um eine Zielgeschwindigkeit beizubehalten, die dem gew\u00fcnschten 1RM-Prozentsatz entspricht.<\/strong> Im Gegensatz zum Training mit festen Prozents\u00e4tzen ber\u00fccksichtigt VBT die t\u00e4glichen Schwankungen der neuromuskul\u00e4ren Leistung des Sportlers.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guo et al. (2026) verglichen zwei Kniebeugen-Trainingsmethoden bei 20 m\u00e4nnlichen College-Sprintern mit mindestens 3 Jahren Krafttrainingserfahrung und einem Kniebeugen-1RM von mindestens dem 1,5-fachen ihres K\u00f6rpergewichts. Sie waren keine Anf\u00e4nger \u2013 sie waren kraftbasierte Sprinter.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Design war klar: gleiche \u00dcbung (Smith-Maschinenkniebeuge), gleiches Volumen (5 S\u00e4tze mit 5 Wiederholungen), gleiche relative Intensit\u00e4t (~80 % von 1RM), drei w\u00f6chentliche Sitzungen \u00fcber 6 Wochen. Der einzige Unterschied bestand darin, wie die Belastung vorgeschrieben war:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>VBT-Gruppe<\/strong>: Die Belastung wird Sitzung f\u00fcr Sitzung angepasst, um eine durchschnittliche konzentrische Geschwindigkeit von 0,54 m\/s aufrechtzuerhalten (entspricht ~80 % 1RM). Wenn die Geschwindigkeit um \u00b10,06 m\/s vom Ziel abwich, wurde die Last um \u00b15 % angepasst. Wenn die Differenz \u22650,12 m\/s betrug, betrug die Anpassung \u00b110 %.<\/li>\n<li><strong>PBT-Gruppe<\/strong>: feste Belastung bei 80 % des 1RM, gemessen vor der Studie, ohne Anpassung w\u00e4hrend der 6 Wochen.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcnf Variablen wurden vorher und nachher gemessen: CMJ, horizontaler Sprung, 20-Meter-Sprint, 1RM-Kniebeuge und Beweglichkeit (T-Test).<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die Ergebnisse: drei Variablen, bei denen der VBT deutlich besser war<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beide Gruppen verbesserten sich bei allen Variablen \u2013 das ist bei jedem strukturierten Krafttraining zu erwarten. Aber die Unterschiede zwischen den Gruppen in drei Variablen waren statistisch signifikant und mit relevanten Effektgr\u00f6\u00dfen:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20-Meter-Sprint: +3,7 % vs. +1,6 %<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dies ist der wichtigste Unterschied der Studie. Die VBT-Gruppe verbesserte sich im 20-m-Sprint um 3,7 % (ES = 1,30), w\u00e4hrend sich die PBT-Gruppe nur um 1,6 % verbesserte (ES = 0,51). Der Unterschied zwischen den Gruppen war signifikant (p = 0,045, d = 0,96).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr einen Sprinter, der die 20 Meter in 3,0 Sekunden l\u00e4uft, bedeutet eine Verbesserung um 3,7 % eine Reduzierung um 0,11 Sekunden. Die der PBT-Gruppe betr\u00e4gt 0,05 Sekunden. In der Leichtathletik ist dieser Unterschied enorm.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Am relevantesten ist nicht nur das Ausma\u00df der Verbesserung, sondern auch die Gr\u00f6\u00dfe des Effekts: ES = 1,30 in der VBT-Gruppe ist ein gro\u00dfer Effekt gem\u00e4\u00df den Hopkins-Kriterien f\u00fcr Sportwissenschaften. Die PBT-Gruppe hat einen ES = 0,51 \u2013 moderat. Bei gleichem Volumen, gleicher relativer Intensit\u00e4t und gleicher \u00dcbung.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Maximalkraft (1RM-Kniebeuge): +16,4 % vs. +11,5 %<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die VBT-Gruppe erh\u00f6hte das Kniebeugen-1RM um 16,4 % (von 121,8 auf 141,5 kg, ES = 1,57), verglichen mit 11,5 % in der PBT-Gruppe (von 126,3 auf 140,8 kg, ES = 0,94). Der Unterschied war signifikant (p = 0,003, d = 1,52).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieses Ergebnis widerspricht dem \u00fcblichen Befund in der Literatur, wonach VBT und PBT tendenziell zu \u00e4hnlichen Festigkeitszuw\u00e4chsen f\u00fchren. Die Autoren f\u00fchren dies auf die dynamische Belastungsanpassung des VBT zur\u00fcck, die sicherstellt, dass jede Sitzung nahe der optimalen Intensit\u00e4tsschwelle durchgef\u00fchrt wird \u2013 etwas, das das PBT nicht gew\u00e4hrleisten kann, da das tats\u00e4chliche 1RM von Woche zu Woche schwankt.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Richtungswechsel (T-Test): -3,2 % vs. -1,5 %<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die VBT-Gruppe verbesserte den T-Test um 3,2 % (ES = 0,54) im Vergleich zu 1,5 % in der PBT-Gruppe (ES = 0,39), mit einem signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen (p = 0,026, d = 1,16). F\u00fcr Sprinter, die an Wettk\u00e4mpfen mit Beschleunigung und Richtungswechsel teilnehmen, ist dieses Ergebnis direkt anwendbar.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CMJ und horizontaler Sprung: keine signifikanten Unterschiede zwischen den Gruppen<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beide Gruppen verbesserten das CMJ in \u00e4hnlicher Weise (VBT: +7,8 %, PBT: +6,7 %) und den horizontalen Sprung (VBT: +1,0 %, PBT: +1,8 %), ohne statistisch signifikante Unterschiede zwischen ihnen. Krafttraining verbessert die Kraft des Unterk\u00f6rpers unabh\u00e4ngig von der Methode \u2013 das steht im Einklang mit fr\u00fcheren Erkenntnissen.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum VBT bessere Sprintanpassungen hervorbringt<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Autoren schlagen drei Mechanismen vor, um die \u00dcberlegenheit von VBT im Sprint und in der Maximalkraft zu erkl\u00e4ren:<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Dynamische Anpassung an die tats\u00e4chliche Kapazit\u00e4t des Tages.<\/strong> 1RM ist nicht stabil \u2013 es variiert von Sitzung zu Sitzung, je nach angesammelter M\u00fcdigkeit, Schlaf, technischer Trainingsbelastung und anderen Faktoren. Die PBT-Gruppe trainierte immer mit 80 % eines zu Beginn der Studie gemessenen 1RM. In einigen Sitzungen entsprach das den echten 75 %; in anderen 85 %. Die VBT-Gruppe trainierte immer mit der Geschwindigkeit, die an diesem Tag zu etwa 80 % der tats\u00e4chlichen Geschwindigkeit entsprach \u2013 unabh\u00e4ngig davon, wie stark das 1RM variiert hatte.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gr\u00f6\u00dfere Geschwindigkeitsabsicht bei jeder Wiederholung.<\/strong> Echtzeit-Geschwindigkeitsfeedback erzeugt einen dokumentierten Motivationseffekt: Sportler, die ihre Geschwindigkeit auf dem Bildschirm sehen, neigen dazu, bei jeder Wiederholung mehr Anstrengung zu unternehmen. Dieses Streben nach maximaler Geschwindigkeit \u2013 selbst wenn die Last schwer und die tats\u00e4chliche Bewegung langsam ist \u2013 f\u00fchrt zu spezifischen neuronalen Anpassungen, die sich auf das Sprinten \u00fcbertragen.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Weniger unn\u00f6tige Erm\u00fcdungserscheinungen.<\/strong> Wenn der Athlet mit Restm\u00fcdigkeit von einer vorherigen Trainingseinheit oder einem technischen Training ankommt, reduziert das VBT-System automatisch die Belastung, um die Zielgeschwindigkeit beizubehalten. Dadurch werden minderwertige Trainingseinheiten vermieden, die im PBT nicht vom Rest zu unterscheiden w\u00e4ren \u2013 der Athlet w\u00fcrde unter schlechteren Bedingungen einfach mit der gleichen Belastung zu k\u00e4mpfen haben, was zu mehr Erm\u00fcdung und weniger Anpassung f\u00fchren w\u00fcrde.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vergleichsergebnistabelle<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Variable<\/th>\n<th>VBT (Verbesserung)<\/th>\n<th>PBT (Verbesserung)<\/th>\n<th>Signifikanter Unterschied<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sprint 20m<\/td>\n<td>\u22123,7 % (ES = 1,30)<\/td>\n<td>\u22121,6 % (ES = 0,51)<\/td>\n<td>\u2713 Ja (p = 0,045)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1 RM Kniebeuge<\/td>\n<td>+16,4 % (ES = 1,57)<\/td>\n<td>+11,5 % (ES = 0,94)<\/td>\n<td>\u2713 Ja (p = 0,003)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>T-Test (Agilit\u00e4t)<\/td>\n<td>\u22123,2 % (ES = 0,54)<\/td>\n<td>\u22121,5 % (ES = 0,39)<\/td>\n<td>\u2713 Ja (p = 0,026)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>CMJ-H\u00f6he<\/td>\n<td>+7,8 % (ES = 0,48)<\/td>\n<td>+6,7 % (ES = 0,44)<\/td>\n<td>\u2717 Nein<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>horizontaler Sprung<\/td>\n<td>+1,0 % (ES = 0,37)<\/td>\n<td>+1,8 % (ES = 0,15)<\/td>\n<td>\u2717 Nein<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Welches Protokoll verwendeten sie \u2013 und wie passten sie es an?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Studienprotokoll ist einfach und direkt anwendbar:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcbung<\/strong>: volle Kniebeuge<\/li>\n<li><strong>Volumen<\/strong>: 5 S\u00e4tze \u00d7 5 Wiederholungen<\/li>\n<li><strong>Zielgeschwindigkeit<\/strong>: 0,54 m\/s durchschnittliche konzentrische Geschwindigkeit (~80 % 1RM)<\/li>\n<li><strong>Lastanpassung<\/strong>: wenn die Geschwindigkeit um \u00b10,06 m\/s vom Ziel abweicht \u2192 Last um \u00b15 % anpassen; bei einer Abweichung von \u00b10,12 m\/s \u2192 \u00b110 % anpassen<\/li>\n<li><strong>Frequenz<\/strong>: 3 w\u00f6chentliche Sitzungen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen<\/li>\n<li><strong>Dauer<\/strong>: 6 Wochen<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Zielgeschwindigkeit von 0,54 m\/s f\u00fcr die Hocke entspricht etwa 80 % des 1RM gem\u00e4\u00df den Referenzprofilen Gonz\u00e1lez-Badillo und S\u00e1nchez-Medina. In der Praxis gilt: Wenn der Athlet ausgeruht und stark ankommt, wird er diese Geschwindigkeit mit mehr Belastung erreichen. Wenn Sie m\u00fcde ankommen, werden Sie sich weniger bewegen. Das System passt sich an.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Einschr\u00e4nkungen, die Sie kennen sollten<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Studie weist zwei wichtige Einschr\u00e4nkungen auf, auf die die Autoren ausdr\u00fccklich hinweisen. Die Stichprobe ist klein \u2013 10 Athleten pro Gruppe \u2013 was die statistische Aussagekraft und die F\u00e4higkeit zur Verallgemeinerung der Ergebnisse verringert. Und die Dauer ist kurz \u2013 6 Wochen \u2013 daher wissen wir nicht, ob die Unterschiede in l\u00e4ngeren Zyklen bestehen bleiben oder sich verst\u00e4rken.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Allerdings sind die Effektgr\u00f6\u00dfen gro\u00df und die Ergebnisse stimmen mit dem physiologischen Mechanismus \u00fcberein, der sie erkl\u00e4rt. Hierbei handelt es sich nicht um isolierte Ergebnisse \u2013 sie stimmen mit dem in der Metaanalyse von Wang et al. dokumentierten Trend \u00fcberein. (2025) mit 17 Studien und 348 Teilnehmern, die ebenfalls signifikante Vorteile von VBT beim Springen und Richtungswechsel feststellten.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">So wenden Sie es mit dem ADR-Encoder an<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um das Studienprotokoll genau umzusetzen, m\u00fcssen Sie die durchschnittliche konzentrische Geschwindigkeit jeder Wiederholung in Echtzeit messen. Er <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> mit der App verbunden <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Sie erhalten diese Daten automatisch bei jeder Wiederholung \u2013 Durchschnittsgeschwindigkeit, durchschnittliche Antriebsgeschwindigkeit und Spitzengeschwindigkeit \u2013, ohne dass der Trainer etwas manuell berechnen muss.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Arbeitsablauf ist unkompliziert: Stellen Sie die Zielgeschwindigkeit f\u00fcr Kniebeugen auf 0,54 m\/s ein, f\u00fchren Sie die ersten Wiederholungen des Aufw\u00e4rmens durch, um zu sehen, wie schnell sich der Athlet an diesem Tag bewegt, passen Sie die Belastung gem\u00e4\u00df dem \u00b15 %- oder \u00b110 %-Protokoll an und beginnen Sie mit den Arbeitss\u00e4tzen. Die Geschwindigkeit jeder Wiederholung wird zur sp\u00e4teren Analyse automatisch in der Cloud aufgezeichnet.<\/p>\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n<img alt=\"ADR Encoder encoder lineal deportivo VBT\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/encoder-deportivo-vbt-miniatura.jpg\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\"\/><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n<p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Empfohlenes Produkt<\/p>\n<p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Encoder<\/p>\n<p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Geschwindigkeit, Kraft und Kraft in Echtzeit \u00b7 Wissenschaftlich validiert \u00b7 Kostenlose App \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">249 \u20ac<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\" target=\"_blank\">Siehe Produkt \u2192<\/a>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Abschluss<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Studie von Guo et al. (2026) ist der erste, der VBT und Training mit festem Prozentsatz speziell bei Hochschulsprintern auf hohem Niveau vergleicht. Ihre Schlussfolgerungen sind eindeutig: Bei gleichem Volumen, gleicher relativer Intensit\u00e4t und gleicher \u00dcbung f\u00fchrt VBT in nur 6 Wochen zu deutlich gr\u00f6\u00dferen Verbesserungen beim 20-Meter-Sprint, der maximalen Kniebeugenkraft und dem Richtungswechsel.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Fitnesstrainer in Leichtathletik, Fu\u00dfball, Rugby oder anderen Sportarten, bei denen Sprinten und Explosivit\u00e4t entscheidend sind, liefert diese Studie den direkten Beweis, dass die Methode der Belastungsvorgabe wichtig ist \u2013 und dass VBT konkrete und messbare Vorteile gegen\u00fcber einem Training mit festen Prozents\u00e4tzen bietet.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was Sie wissen m\u00fcssen \u2013 Zusammenfassung f\u00fcr Trainer<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VBT verbessert das Sprinten bei Sprintern mehr als doppelt so stark wie ein Training mit festem Prozentsatz bei gleichem Volumen und gleicher Intensit\u00e4t<\/li>\n<li>Die angestrebte Kniebeugengeschwindigkeit f\u00fcr Sprinter liegt bei ~80 % 1RM <strong>0,54 m\/s<\/strong> konzentrische mittlere Geschwindigkeit<\/li>\n<li>Die Lasteinstellung betr\u00e4gt \u00b15 %, wenn die Geschwindigkeit um \u00b10,06 m\/s vom Ziel abweicht, und \u00b110 %, wenn die Geschwindigkeit um \u00b10,12 m\/s abweicht<\/li>\n<li>VBT verbessert auch die maximale Kraft und Richtungs\u00e4nderung im Vergleich zum festen Prozentsatz erheblich<\/li>\n<li>Zur Umsetzung ben\u00f6tigen Sie einen Linearencoder, der die durchschnittliche Rundlaufgeschwindigkeit in Echtzeit misst<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verbessert VBT das Sprinten st\u00e4rker als herk\u00f6mmliches Training?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laut der Studie von Guo et al. (2026) bei College-Sprintern, ja. Die VBT-Gruppe verbesserte den 20-m-Sprint um 3,7 % im Vergleich zu 1,6 % in der Trainingsgruppe mit festem Prozentsatz, bei gleicher relativer Belastung und gleichem Volumen. Der Unterschied war statistisch signifikant mit einer gro\u00dfen Effektgr\u00f6\u00dfe (ES = 1,30 bei VBT vs. ES = 0,51 bei PBT).<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Zielgeschwindigkeit sollten Sprinter in der Hocke verwenden?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Studie verwendete eine angestrebte mittlere konzentrische Geschwindigkeit von 0,54 m\/s, was laut Literaturreferenzprofilen etwa 80 % des 1RM in der Hocke entspricht. Weicht die tats\u00e4chliche Geschwindigkeit um \u00b10,06 m\/s vom Soll ab, wird die Last um \u00b15 % angepasst; Bei einer Abweichung von \u00b10,12 m\/s betr\u00e4gt die Anpassung \u00b110 %.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum verbessert VBT das Sprinten mehr als prozentuales Training?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vor allem, weil der VBT die Belastung bei jeder Trainingseinheit an den tats\u00e4chlichen Zustand des Sportlers anpasst und so sicherstellt, dass er immer nahe der optimalen Intensit\u00e4tsschwelle trainiert. Beim prozentualen Training wird ein 1RM verwendet, der zu einem bestimmten Zeitpunkt gemessen wird und innerhalb weniger Wochen veraltet sein kann. Dar\u00fcber hinaus erzeugt das Echtzeit-Geschwindigkeitsfeedback eine gr\u00f6\u00dfere Anstrengungsabsicht bei jeder Wiederholung, was zu g\u00fcnstigeren neuronalen Anpassungen f\u00fcr eine explosive Leistung f\u00fchrt.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welcher Encoder soll zur Implementierung von VBT in Sprintern verwendet werden?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sie ben\u00f6tigen ein Ger\u00e4t, das die durchschnittliche konzentrische Geschwindigkeit in Echtzeit genau misst. Der ADR-Encoder ist der wirtschaftlichste wissenschaftlich validierte Sport-Encoder auf dem Markt, kompatibel mit der kostenlosen ADR-System-App, mit der Sie Zielgeschwindigkeiten konfigurieren, Geschwindigkeitswiederholungen f\u00fcr Wiederholungen \u00fcberwachen und Lasten sofort anpassen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literatur<\/h2>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Guo, H., Zhang, L., Zheng, Z., Liu, C., Chen, F. &amp; Wu, W. (2026). <em>Neuromuscular adaptations to auto-regulated velocity-based versus fixed percentage-based squat training in sprinters<\/em>. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 17, 1757046. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2026.1757046\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n<li>Wang, Y. et al. (2026). <em>The effects of velocity-based vs. percentage-based resistance training on sports performance in trained individuals: a systematic review and meta-analysis<\/em>. <em>BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation<\/em>, 18, 57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01504-9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n<li>Banyard, H.G. et al. (2021). <em>Superior changes in jump, sprint, and change-of-direction performance but not maximal strength following 6 weeks of velocity-based training compared with 1-repetition-maximum percentage-based training<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 16(2), 232\u2013242. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2019-0999\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Siehe in PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1873&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;VBT bei Sprintern: mehr Kraft und mehr Sprint als herk\u00f6mmliches Training&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Geschwindigkeitsbasiertes Training (VBT) f\u00fchrt bei Sprintern zu gr\u00f6\u00dferen Verbesserungen bei Sprint, Maximalkraft und Richtungswechsel als 1RM-Training mit festem Prozentsatz. 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