{"id":1872,"date":"2026-06-26T14:57:04","date_gmt":"2026-06-26T14:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/non-classe-fr\/vbt-chez-les-sprinteurs-plus-de-force-et-plus-de-sprint-quun-entrainement-traditionnel\/"},"modified":"2026-06-26T14:57:04","modified_gmt":"2026-06-26T14:57:04","slug":"vbt-chez-les-sprinteurs-plus-de-force-et-plus-de-sprint-quun-entrainement-traditionnel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/fr\/encodeur-sportif-et-vbt-fr\/vbt-chez-les-sprinteurs-plus-de-force-et-plus-de-sprint-quun-entrainement-traditionnel\/","title":{"rendered":"VBT chez les sprinteurs : plus de force et plus de sprint qu&#8217;un entra\u00eenement traditionnel"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&#8217;entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT) produit de plus grandes am\u00e9liorations du sprint, de la force maximale et du changement de direction que l&#8217;entra\u00eenement 1RM \u00e0 pourcentage fixe chez les sprinteurs.<\/strong> Selon l&#8217;\u00e9tude de Guo et al. (2026) publi\u00e9 dans <em>Fronti\u00e8res de la physiologie<\/em>, 6 semaines de squat avec VBT ont am\u00e9lior\u00e9 le sprint de 20 m de 3,7 % contre 1,6 % avec un entra\u00eenement traditionnel \u2013 soit plus du double de l&#8217;am\u00e9lioration avec le m\u00eame volume, le m\u00eame exercice et la m\u00eame intensit\u00e9 relative.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principales conclusions de l&#8217;\u00e9tude (Guo et al., 2026)<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VBT am\u00e9lior\u00e9 <strong>Sprint 20 m 3,7%<\/strong> vs 1,6% de formation en pourcentage (p = 0,045)<\/li>\n<li>VBT am\u00e9lior\u00e9 <strong>1RM accroupi 16,4%<\/strong> contre 11,5\u00a0% (p = 0,003)<\/li>\n<li>VBT am\u00e9lior\u00e9 <strong>changement de direction 3,2%<\/strong> contre 1,5 % (p = 0,026)<\/li>\n<li>Il n&#8217;y avait pas de diff\u00e9rences significatives en termes de CMJ ou de saut horizontal entre les m\u00e9thodes<\/li>\n<li>Protocole\u00a0: 5&#215;5 squats \u00e0 ~80% 1RM (0,54 m\/s), 3 s\u00e9ances\/semaine, 6 semaines<\/li>\n<li>Participants : 20 sprinteurs universitaires avec un minimum de 1,5\u00d7 poids corporel au squat<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019entra\u00eenement en force pour les sprinteurs a toujours suscit\u00e9 un d\u00e9bat : quel volume ? quels exercices ? quelle intensit\u00e9 ? Mais il y a une question \u00e0 laquelle jusqu\u2019\u00e0 r\u00e9cemment personne n\u2019avait r\u00e9pondu sp\u00e9cifiquement pour cette population : <strong>La m\u00e9thode de prescription de charge \u2013 VBT ou pourcentage fixe de 1RM \u2013 est-elle importante pour am\u00e9liorer le sprint ?<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9tude publi\u00e9e en janvier 2026 dans <em>Fronti\u00e8res de la physiologie<\/em> donne la r\u00e9ponse la plus claire \u00e0 ce jour. Et ces donn\u00e9es sont difficiles \u00e0 ignorer.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;\u00e9tude : VBT vs pourcentage fixe chez les sprinteurs universitaires<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Le VBT appliqu\u00e9 aux sprinteurs consiste \u00e0 prescrire des charges de musculation en fonction de la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution de chaque r\u00e9p\u00e9tition, en ajustant la charge s\u00e9ance par s\u00e9ance pour maintenir une vitesse cible qui correspond au pourcentage 1RM souhait\u00e9.<\/strong> Contrairement \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 pourcentage fixe, le VBT prend en compte les fluctuations quotidiennes des performances neuromusculaires de l&#8217;athl\u00e8te.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guo et coll. (2026) ont compar\u00e9 deux m\u00e9thodes d&#8217;entra\u00eenement au squat chez 20 sprinteurs universitaires masculins ayant au moins 3 ans d&#8217;exp\u00e9rience en musculation et un squat 1RM minimum de 1,5 fois leur poids corporel. Ce n&#8217;\u00e9taient pas des d\u00e9butants, c&#8217;\u00e9taient des sprinteurs ax\u00e9s sur la force.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La conception \u00e9tait \u00e9pur\u00e9e : m\u00eame exercice (Smith machine squat), m\u00eame volume (5 s\u00e9ries de 5 r\u00e9p\u00e9titions), m\u00eame intensit\u00e9 relative (~80 % de 1RM), trois s\u00e9ances hebdomadaires pendant 6 semaines. La seule diff\u00e9rence \u00e9tait la mani\u00e8re dont la charge \u00e9tait prescrite\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Groupe VBT<\/strong>: charge ajust\u00e9e s\u00e9ance par s\u00e9ance pour maintenir une vitesse concentrique moyenne de 0,54 m\/s (\u00e9quivalent \u00e0 ~80% 1RM). Si la vitesse variait de \u00b10,06 m\/s par rapport \u00e0 la cible, la charge \u00e9tait ajust\u00e9e de \u00b15 %. Si la diff\u00e9rence \u00e9tait \u22650,12 m\/s, l&#8217;ajustement \u00e9tait de \u00b110 %.<\/li>\n<li><strong>Groupe PBT<\/strong>: charge fixe \u00e0 80% de 1RM mesur\u00e9e avant l&#8217;\u00e9tude, sans ajustement pendant les 6 semaines.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cinq variables ont \u00e9t\u00e9 mesur\u00e9es avant et apr\u00e8s : CMJ, saut horizontal, sprint de 20 m\u00e8tres, squat 1RM et agilit\u00e9 (T-test).<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Les r\u00e9sultats : trois variables o\u00f9 le VBT \u00e9tait significativement meilleur<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les deux groupes se sont am\u00e9lior\u00e9s sur toutes les variables \u2013 c\u2019est normal avec tout entra\u00eenement de force structur\u00e9. Mais les diff\u00e9rences entre les groupes dans trois variables \u00e9taient statistiquement significatives et avec des tailles d&#8217;effet pertinentes\u00a0:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sprint 20 m\u00e8tres : +3,7% vs +1,6%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est la diff\u00e9rence la plus importante de l\u2019\u00e9tude. Le groupe VBT a am\u00e9lior\u00e9 le sprint de 20 m de 3,7 % (ES = 1,30), tandis que le groupe PBT n&#8217;a am\u00e9lior\u00e9 que de 1,6 % (ES = 0,51). La diff\u00e9rence entre les groupes \u00e9tait significative (p = 0,045, d = 0,96).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un sprinter qui court le 20 m\u00e8tres en 3,0 secondes, une am\u00e9lioration de 3,7 % repr\u00e9sente une r\u00e9duction de 0,11 seconde. Celui du groupe PBT repr\u00e9sente 0,05 seconde. En athl\u00e9tisme, cette diff\u00e9rence est \u00e9norme.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce qui est le plus pertinent n&#8217;est pas seulement l&#8217;ampleur de l&#8217;am\u00e9lioration mais aussi l&#8217;ampleur de l&#8217;effet : ES = 1,30 dans le groupe VBT est un effet important selon les crit\u00e8res de Hopkins pour les sciences du sport. Le groupe PBT a un ES = 0,51 \u2014 mod\u00e9r\u00e9. Avec le m\u00eame volume, la m\u00eame intensit\u00e9 relative et le m\u00eame exercice.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Force maximale (squat 1RM) : +16,4% vs +11,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le groupe VBT a augment\u00e9 le squat 1RM de 16,4 % (de 121,8 \u00e0 141,5 kg, ES = 1,57) contre 11,5 % dans le groupe PBT (de 126,3 \u00e0 140,8 kg, ES = 0,94). La diff\u00e9rence \u00e9tait significative (p = 0,003, d = 1,52).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce r\u00e9sultat va \u00e0 l\u2019encontre des conclusions habituelles de la litt\u00e9rature, selon lesquelles le VBT et le PBT tendent \u00e0 produire des gains de r\u00e9sistance similaires. Les auteurs attribuent cela \u00e0 l&#8217;ajustement dynamique de la charge du VBT garantissant que chaque s\u00e9ance est effectu\u00e9e pr\u00e8s du seuil d&#8217;intensit\u00e9 optimal \u2013 ce que le PBT ne peut pas garantir car le 1RM r\u00e9el fluctue de semaine en semaine.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Changement de direction (T-test) : -3,2% vs -1,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le groupe VBT a am\u00e9lior\u00e9 le test T de 3,2 % (ES = 0,54) contre 1,5 % dans le groupe PBT (ES = 0,39), avec une diff\u00e9rence significative entre les groupes (p = 0,026, d = 1,16). Pour les sprinteurs participant \u00e0 des \u00e9preuves impliquant des acc\u00e9l\u00e9rations et des changements de direction, ce r\u00e9sultat a une application directe.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CMJ et saut horizontal : pas de diff\u00e9rences significatives entre les groupes<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les deux groupes ont am\u00e9lior\u00e9 de mani\u00e8re similaire le CMJ (VBT : +7,8 %, PBT : +6,7 %) et le saut horizontal (VBT : +1,0 %, PBT : +1,8 %), sans diff\u00e9rence statistiquement significative entre eux. L&#8217;entra\u00eenement en force am\u00e9liore la puissance du bas du corps, quelle que soit la m\u00e9thode utilis\u00e9e, ce qui concorde avec les preuves pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi VBT produit de meilleures adaptations de sprint<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les auteurs proposent trois m\u00e9canismes pour expliquer la sup\u00e9riorit\u00e9 du VBT en sprint et en force maximale :<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ajustement dynamique \u00e0 la capacit\u00e9 r\u00e9elle de la journ\u00e9e.<\/strong> 1RM n\u2019est pas stable \u2013 il varie s\u00e9ance par s\u00e9ance en fonction de la fatigue accumul\u00e9e, du sommeil, de la charge d\u2019entra\u00eenement technique et d\u2019autres facteurs. Le groupe PBT s&#8217;est toujours entra\u00een\u00e9 \u00e0 80\u00a0% d&#8217;un 1RM mesur\u00e9 au d\u00e9but de l&#8217;\u00e9tude. Dans certaines s\u00e9ances, cela \u00e9quivalait aux 75 % r\u00e9els ; dans d&#8217;autres, 85%. Le groupe VBT s\u2019est toujours entra\u00een\u00e9 \u00e0 une vitesse qui correspondait \u00e0 environ 80 % de la valeur r\u00e9elle pour cette journ\u00e9e \u2013 peu importe \u00e0 quel point le 1RM avait vari\u00e9.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Une plus grande intention de vitesse \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition.<\/strong> Le retour de vitesse en temps r\u00e9el g\u00e9n\u00e8re un effet de motivation document\u00e9 : les athl\u00e8tes qui voient leur vitesse sur l&#8217;\u00e9cran ont tendance \u00e0 d\u00e9ployer plus d&#8217;efforts \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Cette intention de vitesse maximale \u2013 m\u00eame si la charge est lourde et le mouvement r\u00e9el est lent \u2013 \u200b\u200bg\u00e9n\u00e8re des adaptations neuronales sp\u00e9cifiques qui se transf\u00e8rent au sprint.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Moins d\u2019accumulation de fatigue inutile.<\/strong> Lorsque l&#8217;athl\u00e8te arrive avec une fatigue r\u00e9siduelle d&#8217;une s\u00e9ance pr\u00e9c\u00e9dente ou d&#8217;un entra\u00eenement technique, le syst\u00e8me VBT r\u00e9duit automatiquement la charge pour maintenir la vitesse cible. Cela \u00e9vite des s\u00e9ances de mauvaise qualit\u00e9 qui, dans le PBT, seraient impossibles \u00e0 distinguer des autres : l&#8217;athl\u00e8te lutterait simplement avec la m\u00eame charge dans des conditions pires, g\u00e9n\u00e9rant plus de fatigue et moins d&#8217;adaptation.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tableau des r\u00e9sultats comparatifs<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Variable<\/th>\n<th>VBT (am\u00e9lioration)<\/th>\n<th>PBT (am\u00e9lioration)<\/th>\n<th>Diff\u00e9rence significative<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sprint 20 m<\/td>\n<td>\u22123,7% (ES = 1,30)<\/td>\n<td>\u22121,6% (ES = 0,51)<\/td>\n<td>\u2713 Oui (p = 0,045)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1RM accroupi<\/td>\n<td>+16,4% (ES = 1,57)<\/td>\n<td>+11,5% (ES = 0,94)<\/td>\n<td>\u2713 Oui (p = 0,003)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Test T (agilit\u00e9)<\/td>\n<td>\u22123,2% (ES = 0,54)<\/td>\n<td>\u22121,5% (ES = 0,39)<\/td>\n<td>\u2713 Oui (p = 0,026)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hauteur de la JMC<\/td>\n<td>+7,8% (ES = 0,48)<\/td>\n<td>+6,7% (ES = 0,44)<\/td>\n<td>\u2717 Non<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>saut horizontal<\/td>\n<td>+1,0% (ES = 0,37)<\/td>\n<td>+1,8% (ES = 0,15)<\/td>\n<td>\u2717 Non<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel protocole ont-ils utilis\u00e9 \u2013 et comment l\u2019adapter<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le protocole d\u2019\u00e9tude est simple et directement applicable :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exercice<\/strong>: squat complet<\/li>\n<li><strong>Volume<\/strong>: 5 s\u00e9ries \u00d7 5 r\u00e9p\u00e9titions<\/li>\n<li><strong>Vitesse cible<\/strong>: 0,54 m\/s vitesse concentrique moyenne (~80% 1RM)<\/li>\n<li><strong>Ajustement de la charge<\/strong>: si la vitesse diff\u00e8re de \u00b10,06 m\/s de la cible \u2192 ajuster la charge \u00b15%\u00a0; si elle diff\u00e8re de \u00b10,12 m\/s \u2192 ajuster \u00b110%<\/li>\n<li><strong>Fr\u00e9quence<\/strong>: 3 s\u00e9ances hebdomadaires sur des jours non cons\u00e9cutifs<\/li>\n<li><strong>Dur\u00e9e<\/strong>: 6 semaines<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La vitesse cible de 0,54 m\/s pour le squat correspond \u00e0 environ 80 % du 1RM selon les profils de r\u00e9f\u00e9rence Gonz\u00e1lez-Badillo et S\u00e1nchez-Medina. En pratique, si l\u2019athl\u00e8te arrive repos\u00e9 et fort, il se d\u00e9placera \u00e0 cette vitesse avec plus de charge. Si vous arrivez fatigu\u00e9, vous le d\u00e9placerez avec moins. Le syst\u00e8me s&#8217;ajuste.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limites \u00e0 conna\u00eetre<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019\u00e9tude pr\u00e9sente deux limites importantes que les auteurs soulignent explicitement. L\u2019\u00e9chantillon est petit \u2013 10 athl\u00e8tes par groupe \u2013 ce qui r\u00e9duit la puissance statistique et la capacit\u00e9 de g\u00e9n\u00e9raliser les r\u00e9sultats. Et la dur\u00e9e est courte \u2013 6 semaines \u2013 donc nous ne savons pas si les diff\u00e9rences se maintiennent ou s\u2019amplifient dans des cycles plus longs.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela dit, l\u2019ampleur des effets est importante et les r\u00e9sultats sont coh\u00e9rents avec le m\u00e9canisme physiologique qui les explique. Il ne s\u2019agit pas de r\u00e9sultats isol\u00e9s : ils s\u2019alignent sur la tendance document\u00e9e dans la m\u00e9ta-analyse de Wang et al. (2025) avec 17 \u00e9tudes et 348 participants, qui ont \u00e9galement trouv\u00e9 des avantages significatifs du VBT pour sauter et changer de direction.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment l&#8217;appliquer avec l&#8217;encodeur ADR<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour mettre en \u0153uvre avec pr\u00e9cision le protocole d\u2019\u00e9tude, vous devez mesurer la vitesse concentrique moyenne de chaque r\u00e9p\u00e9tition en temps r\u00e9el. Il <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> connect\u00e9 \u00e0 l&#8217;application <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Il vous fournit automatiquement ces donn\u00e9es \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition (vitesse moyenne, vitesse de propulsion moyenne et vitesse de pointe) sans que l&#8217;entra\u00eeneur ait \u00e0 calculer quoi que ce soit manuellement.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le flux de travail est simple\u00a0: d\u00e9finissez la vitesse cible \u00e0 0,54 m\/s pour le squat, effectuez les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions de l&#8217;\u00e9chauffement pour voir \u00e0 quelle vitesse l&#8217;athl\u00e8te bouge ce jour-l\u00e0, ajustez la charge selon le protocole \u00b15\u00a0% ou \u00b110\u00a0% et commencez les s\u00e9ries de travail. La vitesse de chaque r\u00e9p\u00e9tition est automatiquement enregistr\u00e9e dans le cloud pour une analyse ult\u00e9rieure.<\/p>\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n<img alt=\"ADR Encoder encoder lineal deportivo VBT\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/encoder-deportivo-vbt-miniatura.jpg\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\"\/><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n<p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Produit recommand\u00e9<\/p>\n<p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Encoder<\/p>\n<p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Vitesse, force et puissance en temps r\u00e9el \u00b7 Valid\u00e9 scientifiquement \u00b7 Application gratuite \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">249 \u20ac<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\" target=\"_blank\">Voir le produit \u2192<\/a>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;\u00e9tude de Guo et al. (2026) est le premier \u00e0 comparer le VBT et l\u2019entra\u00eenement \u00e0 pourcentage fixe sp\u00e9cifiquement chez les sprinteurs universitaires de haut niveau. Leurs conclusions sont claires : avec le m\u00eame volume, la m\u00eame intensit\u00e9 relative et le m\u00eame exercice, le VBT produit des am\u00e9liorations significativement plus importantes en sprint sur 20 m\u00e8tres, en force maximale de squat et en changement de direction en seulement 6 semaines.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les entra\u00eeneurs physiques d\u2019athl\u00e9tisme, de football, de rugby ou de tout autre sport o\u00f9 le sprint et l\u2019explosivit\u00e9 sont cruciaux, cette \u00e9tude fournit la preuve directe que la m\u00e9thode de prescription de charge est importante \u2013 et que le VBT offre des avantages concrets et mesurables par rapport \u00e0 l\u2019entra\u00eenement \u00e0 pourcentage fixe.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce que vous devez savoir \u2014 r\u00e9sum\u00e9 pour les entra\u00eeneurs<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le VBT am\u00e9liore le sprint chez les sprinteurs plus de deux fois plus que l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 pourcentage fixe avec le m\u00eame volume et la m\u00eame intensit\u00e9.<\/li>\n<li>La vitesse de squat cible pour les sprinteurs \u00e0 ~80\u00a0% 1RM est <strong>0,54 m\/s<\/strong> vitesse moyenne concentrique<\/li>\n<li>Le r\u00e9glage de la charge est de \u00b15 % lorsque la vitesse diff\u00e8re de \u00b10,06 m\/s de la cible, et de \u00b110 % lorsque la vitesse diff\u00e8re de \u00b10,12 m\/s.<\/li>\n<li>Le VBT am\u00e9liore \u00e9galement consid\u00e9rablement la force maximale et le changement de direction par rapport au pourcentage fixe<\/li>\n<li>Pour le mettre en \u0153uvre, vous avez besoin d&#8217;un encodeur lin\u00e9aire qui mesure la vitesse concentrique moyenne en temps r\u00e9el<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Questions fr\u00e9quemment pos\u00e9es<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le VBT am\u00e9liore-t-il davantage le sprint que l\u2019entra\u00eenement traditionnel\u00a0?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon l&#8217;\u00e9tude de Guo et al. (2026) chez les sprinteurs universitaires, oui. Le groupe VBT a am\u00e9lior\u00e9 le sprint de 20 m de 3,7 % contre 1,6 % dans le groupe d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 pourcentage fixe, avec la m\u00eame charge relative et le m\u00eame volume. La diff\u00e9rence \u00e9tait statistiquement significative avec une taille d&#8217;effet importante (ES = 1,30 en VBT vs ES = 0,51 en PBT).<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle vitesse cible utiliser dans le squat pour les sprinteurs ?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019\u00e9tude a utilis\u00e9 une vitesse concentrique moyenne cible de 0,54 m\/s, ce qui correspond \u00e0 environ 80 % du 1RM dans le squat selon les profils de r\u00e9f\u00e9rence de la litt\u00e9rature. Si la vitesse r\u00e9elle diff\u00e8re de \u00b10,06 m\/s de la cible, la charge est ajust\u00e9e de \u00b15\u00a0%\u00a0; s&#8217;il diff\u00e8re de \u00b10,12 m\/s, l&#8217;ajustement est de \u00b110 %.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi le VBT am\u00e9liore-t-il davantage le sprint que l&#8217;entra\u00eenement en pourcentage\u00a0?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principalement parce que le VBT ajuste la charge \u00e0 l&#8217;\u00e9tat r\u00e9el de l&#8217;athl\u00e8te \u00e0 chaque s\u00e9ance, garantissant ainsi qu&#8217;il s&#8217;entra\u00eene toujours proche du seuil d&#8217;intensit\u00e9 optimal. La formation en pourcentage utilise un 1RM mesur\u00e9 \u00e0 un moment pr\u00e9cis qui peut \u00eatre obsol\u00e8te au bout de quelques semaines. De plus, le retour de vitesse en temps r\u00e9el g\u00e9n\u00e8re une plus grande intention d\u2019effort \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition, produisant des adaptations neuronales plus favorables pour des performances explosives.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quel encodeur utiliser pour impl\u00e9menter le VBT dans les sprinters ?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous avez besoin d\u2019un appareil qui mesure avec pr\u00e9cision la vitesse concentrique moyenne en temps r\u00e9el. L&#8217;ADR Encoder est l&#8217;encodeur sportif scientifiquement valid\u00e9 le plus \u00e9conomique du march\u00e9, compatible avec l&#8217;application gratuite ADR System qui vous permet de configurer des vitesses cibles, de surveiller la vitesse r\u00e9p\u00e9tition par r\u00e9p\u00e9tition et d&#8217;ajuster les charges imm\u00e9diatement.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Litt\u00e9rature<\/h2>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Guo, H., Zhang, L., Zheng, Z., Liu, C., Chen, F. &amp; Wu, W. (2026). <em>Neuromuscular adaptations to auto-regulated velocity-based versus fixed percentage-based squat training in sprinters<\/em>. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 17, 1757046. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2026.1757046\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir \u00e9tude \u2192<\/a><\/li>\n<li>Wang, Y. et al. (2026). <em>The effects of velocity-based vs. percentage-based resistance training on sports performance in trained individuals: a systematic review and meta-analysis<\/em>. <em>BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation<\/em>, 18, 57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01504-9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir \u00e9tude \u2192<\/a><\/li>\n<li>Banyard, H.G. et al. (2021). <em>Superior changes in jump, sprint, and change-of-direction performance but not maximal strength following 6 weeks of velocity-based training compared with 1-repetition-maximum percentage-based training<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 16(2), 232\u2013242. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2019-0999\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir \u00e9tude \u2192<\/a><\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir dans PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1872&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;VBT chez les sprinteurs : plus de force et plus de sprint qu\\u0026#039;un entra\u00eenement traditionnel&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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