{"id":1870,"date":"2026-06-26T14:54:32","date_gmt":"2026-06-26T14:54:32","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/sem-categoria-pt\/vbt-em-velocistas-mais-forca-e-mais-sprint-que-o-treino-tradicional\/"},"modified":"2026-06-26T14:54:32","modified_gmt":"2026-06-26T14:54:32","slug":"vbt-em-velocistas-mais-forca-e-mais-sprint-que-o-treino-tradicional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/pt\/codificador-de-esportes-e-vbt-pt\/vbt-em-velocistas-mais-forca-e-mais-sprint-que-o-treino-tradicional\/","title":{"rendered":"VBT em velocistas: mais for\u00e7a e mais sprint que o treino tradicional"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O treinamento baseado em velocidade (VBT) produz maiores melhorias no sprint, for\u00e7a m\u00e1xima e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o do que o treinamento de porcentagem fixa de 1RM em velocistas.<\/strong> De acordo com o estudo de Guo et al. (2026) publicado em <em>Fronteiras em Fisiologia<\/em>, 6 semanas de agachamento com VBT melhoraram o sprint de 20m em 3,7% em compara\u00e7\u00e3o com 1,6% com o treinamento tradicional \u2013 mais que o dobro da melhoria com o mesmo volume, o mesmo exerc\u00edcio e a mesma intensidade relativa.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principais conclus\u00f5es do estudo (Guo et al., 2026)<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VBT melhorado <strong>Corrida de 20m 3,7%<\/strong> vs 1,6% de treinamento por porcentagem (p = 0,045)<\/li>\n<li>VBT melhorado <strong>Agachamento 1RM 16,4%<\/strong> versus 11,5% (p = 0,003)<\/li>\n<li>VBT melhorado <strong>mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o 3,2%<\/strong> versus 1,5% (p = 0,026)<\/li>\n<li>N\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas no CMJ ou no salto horizontal entre os m\u00e9todos<\/li>\n<li>Protocolo: agachamento 5&#215;5 a ~80% 1RM (0,54 m\/s), 3 sess\u00f5es\/semana, 6 semanas<\/li>\n<li>Participantes: 20 velocistas universit\u00e1rios com m\u00ednimo de 1,5\u00d7 peso corporal no agachamento<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O treinamento de for\u00e7a para velocistas sempre gerou debate: quanto volume? quais exerc\u00edcios? qual intensidade? Mas h\u00e1 uma quest\u00e3o que at\u00e9 recentemente ningu\u00e9m tinha respondido especificamente para esta popula\u00e7\u00e3o: <strong>O m\u00e9todo de prescri\u00e7\u00e3o de carga \u2013 VBT ou percentual fixo de 1RM \u2013 importa para melhorar o sprint?<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um estudo publicado em janeiro de 2026 em <em>Fronteiras em Fisiologia<\/em> d\u00e1 a resposta mais clara at\u00e9 agora. E os dados s\u00e3o dif\u00edceis de ignorar.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O estudo: VBT versus porcentagem fixa em velocistas universit\u00e1rios<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>O VBT aplicado a velocistas consiste em prescrever cargas de treinamento de for\u00e7a com base na velocidade de execu\u00e7\u00e3o de cada repeti\u00e7\u00e3o, ajustando a carga sess\u00e3o por sess\u00e3o para manter uma velocidade alvo que corresponda ao percentual de 1RM desejado.<\/strong> Ao contr\u00e1rio do treinamento com porcentagem fixa, o VBT leva em considera\u00e7\u00e3o as flutua\u00e7\u00f5es di\u00e1rias no desempenho neuromuscular do atleta.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guo et al. (2026) compararam dois m\u00e9todos de treinamento de agachamento em 20 velocistas universit\u00e1rios do sexo masculino com pelo menos 3 anos de experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a e um m\u00ednimo de 1RM de agachamento de 1,5 vezes seu peso corporal. Eles n\u00e3o eram iniciantes \u2013 eram velocistas baseados na for\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O desenho foi limpo: mesmo exerc\u00edcio (agachamento na m\u00e1quina Smith), mesmo volume (5 s\u00e9ries de 5 repeti\u00e7\u00f5es), mesma intensidade relativa (~80% de 1RM), tr\u00eas sess\u00f5es semanais durante 6 semanas. A \u00fanica diferen\u00e7a foi como a carga foi prescrita:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Grupo VBT<\/strong>: carga ajustada sess\u00e3o por sess\u00e3o para manter uma velocidade conc\u00eantrica m\u00e9dia de 0,54 m\/s (equivalente a ~80% 1RM). Se a velocidade variasse \u00b10,06 m\/s em rela\u00e7\u00e3o ao alvo, a carga era ajustada em \u00b15%. Se a diferen\u00e7a fosse \u22650,12 m\/s, o ajuste era de \u00b110%.<\/li>\n<li><strong>Grupo PBT<\/strong>: carga fixa em 80% de 1RM medida antes do estudo, sem ajuste durante as 6 semanas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cinco vari\u00e1veis \u200b\u200bforam mensuradas antes e depois: CMJ, salto horizontal, corrida de 20 metros, agachamento de 1RM e agilidade (teste T).<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os resultados: tr\u00eas vari\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200bem que o VBT foi significativamente melhor<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos os grupos melhoraram em todas as vari\u00e1veis \u200b\u200b\u2013 isso \u00e9 esperado em qualquer treinamento de for\u00e7a estruturado. Mas as diferen\u00e7as entre os grupos em tr\u00eas vari\u00e1veis \u200b\u200bforam estatisticamente significativas e com tamanhos de efeito relevantes:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Corrida de 20 metros: +3,7% vs +1,6%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta \u00e9 a diferen\u00e7a mais importante do estudo. O grupo VBT melhorou o sprint de 20m em 3,7% (ES = 1,30), enquanto o grupo PBT melhorou apenas 1,6% (ES = 0,51). A diferen\u00e7a entre os grupos foi significativa (p = 0,045, d = 0,96).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para um velocista que corre os 20 metros em 3,0 segundos, uma melhoria de 3,7% representa uma redu\u00e7\u00e3o de 0,11 segundos. O do grupo PBT representa 0,05 segundos. No atletismo, essa diferen\u00e7a \u00e9 enorme.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que \u00e9 mais relevante n\u00e3o \u00e9 apenas a magnitude da melhoria, mas o tamanho do efeito: ES = 1,30 no grupo VBT \u00e9 um efeito grande de acordo com os crit\u00e9rios Hopkins para ci\u00eancias do desporto. O grupo PBT tem ES = 0,51 \u2013 moderado. Com o mesmo volume, a mesma intensidade relativa e o mesmo exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">For\u00e7a m\u00e1xima (agachamento de 1RM): +16,4% vs +11,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo VBT aumentou 1RM de agachamento em 16,4% (de 121,8 para 141,5 kg, ES = 1,57) em compara\u00e7\u00e3o com 11,5% no grupo PBT (de 126,3 para 140,8 kg, ES = 0,94). A diferen\u00e7a foi significativa (p = 0,003, d = 1,52).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este resultado vai contra o achado usual na literatura, onde VBT e PBT tendem a produzir ganhos de resist\u00eancia semelhantes. Os autores atribuem isso ao ajuste din\u00e2mico da carga do VBT, garantindo que cada sess\u00e3o seja realizada perto do limite de intensidade ideal \u2013 algo que o PBT n\u00e3o pode garantir porque o 1RM real flutua semana a semana.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o (teste T): -3,2% vs -1,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo VBT melhorou o teste T em 3,2% (ES = 0,54) em compara\u00e7\u00e3o com 1,5% no grupo PBT (ES = 0,39), com diferen\u00e7a significativa entre os grupos (p = 0,026, d = 1,16). Para velocistas que competem em provas que envolvem acelera\u00e7\u00f5es e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, esse resultado tem aplica\u00e7\u00e3o direta.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CMJ e salto horizontal: sem diferen\u00e7as significativas entre os grupos<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ambos os grupos melhoraram de forma semelhante o CMJ (VBT: +7,8%, PBT: +6,7%) e o salto horizontal (VBT: +1,0%, PBT: +1,8%), sem diferen\u00e7as estatisticamente significativas entre eles. O treinamento de for\u00e7a melhora a pot\u00eancia da parte inferior do corpo, independentemente do m\u00e9todo \u2013 isso \u00e9 consistente com evid\u00eancias anteriores.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o VBT produz melhores adapta\u00e7\u00f5es ao sprint<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os autores prop\u00f5em tr\u00eas mecanismos para explicar a superioridade do VBT no sprint e na for\u00e7a m\u00e1xima:<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ajuste din\u00e2mico \u00e0 capacidade real do dia.<\/strong> 1RM n\u00e3o \u00e9 est\u00e1vel \u2013 varia sess\u00e3o a sess\u00e3o dependendo da fadiga acumulada, sono, carga de treinamento t\u00e9cnico e outros fatores. O grupo PBT sempre treinou a 80% de 1RM medido no in\u00edcio do estudo. Em algumas sess\u00f5es isso equivalia aos 75% reais; em outros, 85%. O grupo VBT sempre treinou na velocidade que correspondia a aproximadamente 80% da verdade para aquele dia \u2013 n\u00e3o importando o quanto o 1RM tivesse variado.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maior inten\u00e7\u00e3o de velocidade em cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/strong> O feedback de velocidade em tempo real gera um efeito motivacional documentado: os atletas que veem sua velocidade na tela tendem a aplicar mais esfor\u00e7o em cada repeti\u00e7\u00e3o. Essa inten\u00e7\u00e3o de velocidade m\u00e1xima \u2013 mesmo que a carga seja pesada e o movimento real seja lento \u2013 gera adapta\u00e7\u00f5es neurais espec\u00edficas que s\u00e3o transferidas para a corrida.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Menor ac\u00famulo de fadiga desnecess\u00e1ria.<\/strong> Quando o atleta chega com fadiga residual de uma sess\u00e3o ou treino t\u00e9cnico anterior, o sistema VBT reduz automaticamente a carga para manter a velocidade alvo. Isso evita sess\u00f5es de baixa qualidade que no PBT seriam indistingu\u00edveis das demais \u2014 o atleta simplesmente lutaria com a mesma carga em piores condi\u00e7\u00f5es, gerando mais fadiga e menos adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tabela de resultados comparativos<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Vari\u00e1vel<\/th>\n<th>VBT (melhoria)<\/th>\n<th>PBT (melhoria)<\/th>\n<th>Diferen\u00e7a significativa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Corrida 20m<\/td>\n<td>\u22123,7% (ES = 1,30)<\/td>\n<td>\u22121,6% (ES = 0,51)<\/td>\n<td>\u2713 Sim (p = 0,045)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Agachamento 1RM<\/td>\n<td>+16,4% (ES = 1,57)<\/td>\n<td>+11,5% (ES = 0,94)<\/td>\n<td>\u2713 Sim (p = 0,003)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Teste T (agilidade)<\/td>\n<td>\u22123,2% (ES = 0,54)<\/td>\n<td>\u22121,5% (ES = 0,39)<\/td>\n<td>\u2713 Sim (p = 0,026)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Altura do CMJ<\/td>\n<td>+7,8% (ES = 0,48)<\/td>\n<td>+6,7% (ES = 0,44)<\/td>\n<td>\u2717 N\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>salto horizontal<\/td>\n<td>+1,0% (ES = 0,37)<\/td>\n<td>+1,8% (ES = 0,15)<\/td>\n<td>\u2717 N\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual protocolo eles usaram \u2013 e como adapt\u00e1-lo<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O protocolo do estudo \u00e9 simples e diretamente aplic\u00e1vel:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Exerc\u00edcio<\/strong>: agachamento completo<\/li>\n<li><strong>Volume<\/strong>: 5 s\u00e9ries x 5 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li><strong>Velocidade alvo<\/strong>: Velocidade conc\u00eantrica m\u00e9dia de 0,54 m\/s (~80% 1RM)<\/li>\n<li><strong>Ajuste de carga<\/strong>: se a velocidade diferir \u00b10,06 m\/s do alvo \u2192 ajustar a carga \u00b15%; se for diferente de \u00b10,12 m\/s \u2192 ajuste \u00b110%<\/li>\n<li><strong>Freq\u00fc\u00eancia<\/strong>: 3 sess\u00f5es semanais em dias n\u00e3o consecutivos<\/li>\n<li><strong>Dura\u00e7\u00e3o<\/strong>: 6 semanas<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A velocidade alvo de 0,54 m\/s para o agachamento corresponde a aproximadamente 80% de 1RM segundo os perfis de refer\u00eancia de Gonz\u00e1lez-Badillo e S\u00e1nchez-Medina. Na pr\u00e1tica, se o atleta chegar descansado e forte, ele ir\u00e1 movimentar essa velocidade com mais carga. Se voc\u00ea chegar cansado, vai mov\u00ea-lo com menos. O sistema se ajusta sozinho.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limita\u00e7\u00f5es para saber<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo tem duas limita\u00e7\u00f5es importantes que os autores apontam explicitamente. A amostra \u00e9 pequena \u2014 10 atletas por grupo \u2014 o que reduz o poder estat\u00edstico e a capacidade de generaliza\u00e7\u00e3o dos resultados. E a dura\u00e7\u00e3o \u00e9 curta \u2013 6 semanas \u2013 por isso n\u00e3o sabemos se as diferen\u00e7as se mant\u00eam ou se amplificam em ciclos mais longos.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dito isto, os tamanhos dos efeitos s\u00e3o grandes e os resultados s\u00e3o consistentes com o mecanismo fisiol\u00f3gico que os explica. Estas n\u00e3o s\u00e3o descobertas isoladas \u2013 est\u00e3o alinhadas com a tend\u00eancia documentada na meta-an\u00e1lise de Wang et al. (2025) com 17 estudos e 348 participantes, que tamb\u00e9m encontraram vantagens significativas da VBT em saltos e mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aplic\u00e1-lo com o codificador ADR<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para implementar com precis\u00e3o o protocolo de estudo \u00e9 necess\u00e1rio medir a velocidade conc\u00eantrica m\u00e9dia de cada repeti\u00e7\u00e3o em tempo real. Ele <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> conectado ao aplicativo <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Fornece esses dados automaticamente em cada repeti\u00e7\u00e3o \u2013 velocidade m\u00e9dia, velocidade propulsiva m\u00e9dia e velocidade m\u00e1xima \u2013 sem que o treinador tenha que calcular nada manualmente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O fluxo de trabalho \u00e9 simples: defina a velocidade alvo para 0,54 m\/s para o agachamento, realize as primeiras repeti\u00e7\u00f5es do aquecimento para ver o qu\u00e3o r\u00e1pido o atleta est\u00e1 se movendo naquele dia, ajuste a carga de acordo com o protocolo de \u00b15% ou \u00b110% e comece as s\u00e9ries de trabalho. A velocidade de cada repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 registrada automaticamente na nuvem para an\u00e1lise posterior.<\/p>\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n<img alt=\"ADR Encoder encoder lineal deportivo VBT\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/encoder-deportivo-vbt-miniatura.jpg\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\"\/><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n<p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Produto recomendado<\/p>\n<p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Encoder<\/p>\n<p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Velocidade, for\u00e7a e pot\u00eancia em tempo real \u00b7 Validado cientificamente \u00b7 Aplicativo gratuito \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">249\u20ac<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\" target=\"_blank\">Veja o produto \u2192<\/a>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo de Guo et al. (2026) \u00e9 o primeiro a comparar o treinamento VBT e percentual fixo especificamente em velocistas universit\u00e1rios de alto n\u00edvel. Suas conclus\u00f5es s\u00e3o claras: com o mesmo volume, a mesma intensidade relativa e o mesmo exerc\u00edcio, o VBT produz melhorias significativamente maiores no sprint de 20 metros, na for\u00e7a m\u00e1xima de agachamento e na mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o em apenas 6 semanas.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para preparadores f\u00edsicos de atletismo, futebol, rugby ou qualquer esporte onde a corrida e a explosividade s\u00e3o cruciais, este estudo fornece evid\u00eancias diretas de que o m\u00e9todo de prescri\u00e7\u00e3o de carga \u00e9 importante \u2013 e que o VBT oferece vantagens concretas e mensur\u00e1veis \u200b\u200bem rela\u00e7\u00e3o ao treinamento com porcentagem fixa.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O que voc\u00ea precisa saber \u2014 resumo para coaches<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O VBT melhora a corrida em velocistas mais que o dobro do treinamento de porcentagem fixa com o mesmo volume e intensidade<\/li>\n<li>A velocidade de agachamento alvo para velocistas em ~80% 1RM \u00e9 <strong>0,54m\/s<\/strong> velocidade m\u00e9dia conc\u00eantrica<\/li>\n<li>A configura\u00e7\u00e3o de carga \u00e9 de \u00b15% quando a velocidade difere de \u00b10,06 m\/s do alvo e de \u00b110% quando a velocidade difere de \u00b10,12 m\/s<\/li>\n<li>O VBT tamb\u00e9m melhora significativamente a for\u00e7a m\u00e1xima e a mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com a porcentagem fixa<\/li>\n<li>Para implement\u00e1-lo \u00e9 necess\u00e1rio um encoder linear que me\u00e7a a velocidade conc\u00eantrica m\u00e9dia em tempo real<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O VBT melhora mais a corrida do que o treinamento tradicional?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De acordo com o estudo de Guo et al. (2026) em velocistas universit\u00e1rios, sim. O grupo VBT melhorou o sprint de 20m em 3,7% em compara\u00e7\u00e3o com 1,6% no grupo de treinamento com porcentagem fixa, com a mesma carga relativa e o mesmo volume. A diferen\u00e7a foi estatisticamente significativa com um grande tamanho de efeito (ES = 1,30 no VBT vs ES = 0,51 no PBT).<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual velocidade alvo usar no agachamento para velocistas?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo utilizou uma velocidade alvo conc\u00eantrica m\u00e9dia de 0,54 m\/s, o que corresponde a aproximadamente 80% de 1RM no agachamento conforme perfis de refer\u00eancia da literatura. Se a velocidade real diferir \u00b10,06 m\/s do alvo, a carga \u00e9 ajustada \u00b15%; se diferir de \u00b10,12 m\/s, o ajuste \u00e9 de \u00b110%.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Por que o VBT melhora mais o sprint do que o treinamento percentual?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principalmente porque o VBT ajusta a carga ao estado real do atleta a cada sess\u00e3o, garantindo que ele treine sempre pr\u00f3ximo ao limite de intensidade ideal. O treinamento percentual usa 1RM medido em um hor\u00e1rio espec\u00edfico que pode ficar desatualizado em algumas semanas. Al\u00e9m disso, o feedback de velocidade em tempo real gera maior inten\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o em cada repeti\u00e7\u00e3o, produzindo adapta\u00e7\u00f5es neurais mais favor\u00e1veis \u200b\u200bpara um desempenho explosivo.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual codificador usar para implementar VBT em velocistas?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea precisa de um dispositivo que me\u00e7a com precis\u00e3o a velocidade conc\u00eantrica m\u00e9dia em tempo real. O ADR Encoder \u00e9 o codificador desportivo cientificamente validado mais econ\u00f3mico do mercado, compat\u00edvel com a aplica\u00e7\u00e3o gratuita ADR System que permite configurar velocidades alvo, monitorizar velocidade repeti\u00e7\u00e3o a repeti\u00e7\u00e3o e ajustar cargas de forma imediata.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literatura<\/h2>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Guo, H., Zhang, L., Zheng, Z., Liu, C., Chen, F. &amp; Wu, W. (2026). <em>Neuromuscular adaptations to auto-regulated velocity-based versus fixed percentage-based squat training in sprinters<\/em>. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 17, 1757046. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2026.1757046\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<li>Wang, Y. et al. (2026). <em>The effects of velocity-based vs. percentage-based resistance training on sports performance in trained individuals: a systematic review and meta-analysis<\/em>. <em>BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation<\/em>, 18, 57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01504-9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<li>Banyard, H.G. et al. (2021). <em>Superior changes in jump, sprint, and change-of-direction performance but not maximal strength following 6 weeks of velocity-based training compared with 1-repetition-maximum percentage-based training<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 16(2), 232\u2013242. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2019-0999\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja no PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1870&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;VBT em velocistas: mais for\u00e7a e mais sprint que o treino tradicional&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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