{"id":1869,"date":"2026-06-26T14:53:04","date_gmt":"2026-06-26T14:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/senza-categoria-it\/vbt-nei-velocisti-piu-forza-e-piu-sprint-rispetto-allallenamento-tradizionale\/"},"modified":"2026-06-26T14:53:04","modified_gmt":"2026-06-26T14:53:04","slug":"vbt-nei-velocisti-piu-forza-e-piu-sprint-rispetto-allallenamento-tradizionale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/it\/encoder-sportivo-e-vbt-it\/vbt-nei-velocisti-piu-forza-e-piu-sprint-rispetto-allallenamento-tradizionale\/","title":{"rendered":"VBT nei velocisti: pi\u00f9 forza e pi\u00f9 sprint rispetto all&#8217;allenamento tradizionale"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L\u2019allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT) produce maggiori miglioramenti nello sprint, nella forza massimale e nel cambio di direzione rispetto all\u2019allenamento 1RM a percentuale fissa nei velocisti.<\/strong> Secondo lo studio di Guo et al. (2026) pubblicato in <em>Frontiere in fisiologia<\/em>, 6 settimane di squat con VBT hanno migliorato lo sprint di 20 metri del 3,7% rispetto all&#8217;1,6% con l&#8217;allenamento tradizionale: pi\u00f9 del doppio del miglioramento con lo stesso volume, lo stesso esercizio e la stessa intensit\u00e0 relativa.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Risultati principali dello studio (Guo et al., 2026)<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>VBT migliorato <strong>Sprint sui 20 metri 3,7%<\/strong> vs 1,6% di allenamento in percentuale (p = 0,045)<\/li>\n<li>VBT migliorato <strong>Squat 1RM 16,4%<\/strong> contro 11,5% (p = 0,003)<\/li>\n<li>VBT migliorato <strong>cambio di direzione 3,2%<\/strong> contro 1,5% (p = 0,026)<\/li>\n<li>Non sono state riscontrate differenze significative nel CMJ o nel salto orizzontale tra i metodi<\/li>\n<li>Protocollo: squat 5&#215;5 a ~80% 1RM (0,54 m\/s), 3 sessioni\/settimana, 6 settimane<\/li>\n<li>Partecipanti: 20 velocisti universitari con un minimo di 1,5 volte il peso corporeo nello squat<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019allenamento della forza per i velocisti ha sempre suscitato un dibattito: quanto volume? quali esercizi? che intensit\u00e0? Ma c\u2019\u00e8 una domanda a cui fino a poco tempo fa nessuno aveva risposto specificatamente per questa popolazione: <strong>Il metodo di prescrizione del carico \u2013 VBT o percentuale fissa di 1RM \u2013 \u00e8 importante per migliorare lo sprint?<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno studio pubblicato nel gennaio 2026 in <em>Frontiere in fisiologia<\/em> d\u00e0 la risposta pi\u00f9 chiara finora. E i dati sono difficili da ignorare.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lo studio: VBT vs percentuale fissa nei velocisti universitari<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il VBT applicato ai velocisti consiste nel prescrivere carichi di allenamento della forza in base alla velocit\u00e0 di esecuzione di ogni ripetizione, regolando il carico sessione per sessione per mantenere una velocit\u00e0 target che corrisponde alla percentuale di 1RM desiderata.<\/strong> A differenza dell&#8217;allenamento a percentuale fissa, il VBT tiene conto delle fluttuazioni giornaliere delle prestazioni neuromuscolari dell&#8217;atleta.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Guo et al. (2026) hanno confrontato due metodi di allenamento dello squat in 20 velocisti universitari maschi con almeno 3 anni di esperienza nell&#8217;allenamento della forza e un 1RM minimo di squat pari a 1,5 volte il loro peso corporeo. Non erano principianti: erano velocisti basati sulla forza.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il design era pulito: stesso esercizio (squat alla macchina Smith), stesso volume (5 serie da 5 ripetizioni), stessa intensit\u00e0 relativa (~80% di 1RM), tre sessioni settimanali per 6 settimane. L&#8217;unica differenza era come veniva prescritto il carico:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gruppo VBT<\/strong>: sessione per sessione adattata al carico per mantenere una velocit\u00e0 concentrica media di 0,54 m\/s (equivalente a ~80% 1RM). Se la velocit\u00e0 variava di \u00b10,06 m\/s rispetto al target, il carico veniva regolato di \u00b15%. Se la differenza era \u22650,12 m\/s, la regolazione era \u00b110%.<\/li>\n<li><strong>Gruppo PBT<\/strong>: carico fisso all&#8217;80% dell&#8217;1RM misurato prima dello studio, senza aggiustamento durante le 6 settimane.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima e dopo sono state misurate cinque variabili: CMJ, salto orizzontale, sprint di 20 metri, squat 1RM e agilit\u00e0 (T-test).<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">I risultati: tre variabili in cui il VBT era significativamente migliore<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrambi i gruppi hanno migliorato tutte le variabili: questo \u00e8 prevedibile con qualsiasi allenamento di forza strutturato. Ma le differenze tra i gruppi in tre variabili erano statisticamente significative e con dimensioni dell\u2019effetto rilevanti:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20 metri sprint: +3,7% vs +1,6%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa \u00e8 la differenza pi\u00f9 importante dello studio. Il gruppo VBT ha migliorato lo sprint dei 20 metri del 3,7% (ES = 1,30), mentre il gruppo PBT ha migliorato solo l\u20191,6% (ES = 0,51). La differenza tra i gruppi era significativa (p = 0,045, d = 0,96).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per un velocista che corre i 20 metri in 3,0 secondi, un miglioramento del 3,7% rappresenta una riduzione di 0,11 secondi. Quello del gruppo PBT rappresenta 0,05 secondi. Nell\u2019atletica, questa differenza \u00e8 enorme.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci\u00f2 che \u00e8 pi\u00f9 rilevante non \u00e8 solo l\u2019entit\u00e0 del miglioramento ma anche l\u2019entit\u00e0 dell\u2019effetto: ES = 1,30 nel gruppo VBT \u00e8 un effetto ampio secondo i criteri di Hopkins per le scienze dello sport. Il gruppo PBT ha un ES = 0,51 \u2014 moderato. Con lo stesso volume, la stessa intensit\u00e0 relativa e lo stesso esercizio.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Forza massima (squat 1RM): +16,4% vs +11,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il gruppo VBT ha aumentato l\u20191RM dello squat del 16,4% (da 121,8 a 141,5 kg, ES = 1,57) rispetto all\u201911,5% nel gruppo PBT (da 126,3 a 140,8 kg, ES = 0,94). La differenza era significativa (p = 0,003, d = 1,52).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo risultato \u00e8 in contrasto con quanto riscontrato in letteratura, dove VBT e PBT tendono a produrre guadagni di forza simili. Gli autori attribuiscono questo alla regolazione dinamica del carico del VBT che garantisce che ogni sessione venga eseguita vicino alla soglia di intensit\u00e0 ottimale, qualcosa che il PBT non pu\u00f2 garantire perch\u00e9 l&#8217;1RM effettivo fluttua di settimana in settimana.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cambio di direzione (T-test): -3,2% vs -1,5%<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il gruppo VBT ha migliorato il T-test del 3,2% (ES = 0,54) rispetto all&#8217;1,5% del gruppo PBT (ES = 0,39), con una differenza significativa tra i gruppi (p = 0,026, d = 1,16). Per i velocisti che gareggiano in eventi che comportano accelerazioni e cambi di direzione, questo risultato ha un&#8217;applicazione diretta.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">CMJ e salto orizzontale: nessuna differenza significativa tra i gruppi<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrambi i gruppi hanno migliorato in modo simile il CMJ (VBT: +7,8%, PBT: +6,7%) e il salto orizzontale (VBT: +1,0%, PBT: +1,8%), senza differenze statisticamente significative tra loro. L&#8217;allenamento per la forza migliora la potenza della parte inferiore del corpo indipendentemente dal metodo: questo \u00e8 coerente con le prove precedenti.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 il VBT produce migliori adattamenti allo sprint<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli autori propongono tre meccanismi per spiegare la superiorit\u00e0 del VBT nello sprint e nella forza massima:<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Adeguamento dinamico alla capacit\u00e0 effettiva della giornata.<\/strong> L&#8217;1RM non \u00e8 stabile: varia sessione per sessione a seconda dell&#8217;affaticamento accumulato, del sonno, del carico di allenamento tecnico e di altri fattori. Il gruppo PBT si \u00e8 sempre allenato all\u201980% dell\u20191RM misurato all\u2019inizio dello studio. In alcune sessioni ci\u00f2 equivaleva al 75% reale; in altri, l&#8217;85%. Il gruppo VBT si \u00e8 sempre allenato alla velocit\u00e0 che corrispondeva a circa l\u201980% della velocit\u00e0 reale per quel giorno, indipendentemente da quanto fosse variato l\u20191RM.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Maggiore intenzione di velocit\u00e0 in ogni ripetizione.<\/strong> Il feedback della velocit\u00e0 in tempo reale genera un effetto motivazionale documentato: gli atleti che vedono la loro velocit\u00e0 sullo schermo tendono ad applicare uno sforzo maggiore in ogni ripetizione. Questa intenzione di raggiungere la massima velocit\u00e0 \u2013 anche se il carico \u00e8 pesante e il movimento effettivo \u00e8 lento \u2013 genera adattamenti neurali specifici che si trasferiscono allo sprint.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Meno accumulo di fatica inutile.<\/strong> Quando l&#8217;atleta arriva con l&#8217;affaticamento residuo di una sessione precedente o di un allenamento tecnico, il sistema VBT riduce automaticamente il carico per mantenere la velocit\u00e0 target. Ci\u00f2 evita sessioni di bassa qualit\u00e0 che nel PBT sarebbero indistinguibili dalle altre: l\u2019atleta semplicemente lotterebbe con lo stesso carico in condizioni peggiori, generando pi\u00f9 fatica e meno adattamento.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tabella dei risultati comparativi<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Variabile<\/th>\n<th>VBT (miglioramento)<\/th>\n<th>PBT (miglioramento)<\/th>\n<th>Differenza significativa<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Sprint 20m<\/td>\n<td>\u22123,7% (ES = 1,30)<\/td>\n<td>\u22121,6% (ES = 0,51)<\/td>\n<td>\u2713 S\u00ec (p = 0,045)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>1RM di squat<\/td>\n<td>+16,4% (ES = 1,57)<\/td>\n<td>+11,5% (ES = 0,94)<\/td>\n<td>\u2713 S\u00ec (p = 0,003)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Test T (agilit\u00e0)<\/td>\n<td>\u22123,2% (ES = 0,54)<\/td>\n<td>\u22121,5% (ES = 0,39)<\/td>\n<td>\u2713 S\u00ec (p = 0,026)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Altezza CMJ<\/td>\n<td>+7,8% (ES = 0,48)<\/td>\n<td>+6,7% (ES = 0,44)<\/td>\n<td>\u2717No<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>salto orizzontale<\/td>\n<td>+1,0% (ES = 0,37)<\/td>\n<td>+1,8% (ES = 0,15)<\/td>\n<td>\u2717No<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quale protocollo hanno utilizzato e come adattarlo<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il protocollo di studio \u00e8 semplice e direttamente applicabile:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Esercizio<\/strong>: squat completo<\/li>\n<li><strong>Volume<\/strong>: 5 serie \u00d7 5 ripetizioni<\/li>\n<li><strong>Velocit\u00e0 target<\/strong>: velocit\u00e0 concentrica media di 0,54 m\/s (~80% 1RM)<\/li>\n<li><strong>Regolazione del carico<\/strong>: se la velocit\u00e0 differisce di \u00b10,06 m\/s dal target \u2192 regolare il carico \u00b15%; se differisce di \u00b10,12 m\/s \u2192 regolare \u00b110%<\/li>\n<li><strong>Frequenza<\/strong>: 3 sessioni settimanali in giorni non consecutivi<\/li>\n<li><strong>Durata<\/strong>: 6 settimane<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La velocit\u00e0 target di 0,54 m\/s per lo squat corrisponde a circa l&#8217;80% dell&#8217;1RM secondo i profili di riferimento Gonz\u00e1lez-Badillo e S\u00e1nchez-Medina. In pratica, se l&#8217;atleta arriva riposato e forte, si muover\u00e0 a quella velocit\u00e0 con pi\u00f9 carico. Se arrivi affaticato, lo sposterai con meno. Il sistema si adegua.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Limitazioni da sapere<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio presenta due importanti limitazioni che gli autori sottolineano esplicitamente. Il campione \u00e8 piccolo \u2013 10 atleti per gruppo \u2013 il che riduce il potere statistico e la capacit\u00e0 di generalizzare i risultati. E la durata \u00e8 breve \u2013 6 settimane \u2013 quindi non sappiamo se le differenze vengono mantenute o amplificate in cicli pi\u00f9 lunghi.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Detto questo, le dimensioni degli effetti sono ampie e i risultati sono coerenti con il meccanismo fisiologico che li spiega. Questi non sono risultati isolati: si allineano con la tendenza documentata nella meta-analisi di Wang et al. (2025) con 17 studi e 348 partecipanti, che hanno riscontrato vantaggi significativi del VBT anche nel saltare e nel cambiare direzione.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come applicarlo con l&#8217;Encoder ADR<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per implementare con precisione il protocollo di studio \u00e8 necessario misurare in tempo reale la velocit\u00e0 concentrica media di ogni ripetizione. Lui <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> collegato all&#8217;app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Ti fornisce automaticamente i dati in ogni ripetizione (velocit\u00e0 media, velocit\u00e0 propulsiva media e velocit\u00e0 di picco) senza che l&#8217;allenatore debba calcolare nulla manualmente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il flusso di lavoro \u00e8 semplice: imposta la velocit\u00e0 target su 0,54 m\/s per lo squat, esegui le prime ripetizioni del riscaldamento per vedere quanto velocemente si sta muovendo l&#8217;atleta quel giorno, regola il carico in base al protocollo \u00b15% o \u00b110% e inizia le serie di lavoro. La velocit\u00e0 di ogni ripetizione viene automaticamente registrata nel cloud per un&#8217;analisi successiva.<\/p>\n<div style=\"background:#0F6E56;border-radius:12px;padding:20px 24px;display:flex;align-items:center;gap:16px;margin:2rem 0;flex-wrap:wrap;\">\n<img alt=\"ADR Encoder encoder lineal deportivo VBT\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/encoder-deportivo-vbt-miniatura.jpg\" style=\"width:100px;height:auto;border-radius:5px;object-fit:contain;flex-shrink:0;\"\/><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:180px;\">\n<p style=\"font-size:11px;color:#9FE1CB;margin:0 0 3px;text-transform:uppercase;letter-spacing:0.09em;font-weight:600;\">Prodotto consigliato<\/p>\n<p style=\"font-size:17px;font-weight:600;color:#fff;margin:0 0 3px;\">ADR Encoder<\/p>\n<p style=\"font-size:13px;color:#9FE1CB;margin:0;\">Velocit\u00e0, forza e potenza in tempo reale \u00b7 Validato scientificamente \u00b7 App gratuita \u00b7 <strong style=\"color:#fff;\">\u20ac249<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" style=\"display:inline-block;background:#1D9E75;color:#fff;text-decoration:none;border-radius:8px;font-size:13px;font-weight:600;padding:9px 18px;white-space:nowrap;flex-shrink:0;\" target=\"_blank\">Vedi il prodotto \u2192<\/a>\n<\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio di Guo et al. (2026) \u00e8 il primo a confrontare il VBT e l\u2019allenamento a percentuale fissa specificamente nei velocisti collegiali di alto livello. Le loro conclusioni sono chiare: con lo stesso volume, la stessa intensit\u00e0 relativa e lo stesso esercizio, il VBT produce miglioramenti significativamente maggiori nello sprint di 20 metri, nella forza massima dello squat e nel cambio di direzione in sole 6 settimane.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per i preparatori atletici di atletica, calcio, rugby o qualsiasi sport in cui lo sprint e l\u2019esplosivit\u00e0 sono cruciali, questo studio fornisce la prova diretta che il metodo di prescrizione del carico \u00e8 importante e che il VBT offre vantaggi concreti e misurabili rispetto all\u2019allenamento a percentuale fissa.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quello che devi sapere: riepilogo per gli allenatori<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il VBT migliora lo sprint dei velocisti pi\u00f9 del doppio rispetto all&#8217;allenamento a percentuale fissa con lo stesso volume e intensit\u00e0<\/li>\n<li>La velocit\u00e0 target dello squat per i velocisti \u00e8 pari a circa l&#8217;80% dell&#8217;1RM <strong>0,54 m\/s<\/strong> velocit\u00e0 media concentrica<\/li>\n<li>L&#8217;impostazione del carico \u00e8 \u00b15% quando la velocit\u00e0 differisce di \u00b10,06 m\/s dal target e \u00b110% quando la velocit\u00e0 differisce di \u00b10,12 m\/s<\/li>\n<li>Il VBT migliora inoltre significativamente la forza massima e il cambio di direzione rispetto alla percentuale fissa<\/li>\n<li>Per implementarlo \u00e8 necessario un encoder lineare che misuri la velocit\u00e0 concentrica media in tempo reale<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Domande frequenti<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Il VBT migliora lo sprint pi\u00f9 dell\u2019allenamento tradizionale?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo lo studio di Guo et al. (2026) negli sprinter universitari, s\u00ec. Il gruppo VBT ha migliorato lo sprint dei 20 metri del 3,7% rispetto all&#8217;1,6% del gruppo con allenamento a percentuale fissa, con lo stesso carico relativo e lo stesso volume. La differenza era statisticamente significativa con un effetto di ampia dimensione (ES = 1,30 nel VBT vs ES = 0,51 nel PBT).<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quale velocit\u00e0 target utilizzare nello squat per i velocisti?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio ha utilizzato una velocit\u00e0 concentrica media target di 0,54 m\/s, che corrisponde a circa l&#8217;80% dell&#8217;1RM nello squat secondo i profili di riferimento della letteratura. Se la velocit\u00e0 effettiva differisce di \u00b10,06 m\/s dal target, il carico viene regolato del \u00b15%; se differisce di \u00b10,12 m\/s, la regolazione \u00e8 \u00b110%.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 il VBT migliora lo sprint pi\u00f9 dell&#8217;allenamento percentuale?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Principalmente perch\u00e9 il VBT adatta il carico allo stato reale dell&#8217;atleta in ogni sessione, garantendo che si alleni sempre vicino alla soglia di intensit\u00e0 ottimale. L&#8217;allenamento percentuale utilizza un 1RM misurato in un momento specifico che potrebbe non essere aggiornato nel giro di poche settimane. Inoltre, il feedback della velocit\u00e0 in tempo reale genera una maggiore intenzione di sforzo in ogni ripetizione, producendo adattamenti neurali pi\u00f9 favorevoli per prestazioni esplosive.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quale codificatore utilizzare per implementare il VBT negli sprinter?<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hai bisogno di un dispositivo che misuri accuratamente la velocit\u00e0 concentrica media in tempo reale. L&#8217;ADR Encoder \u00e8 l&#8217;encoder sportivo scientificamente convalidato pi\u00f9 economico sul mercato, compatibile con l&#8217;app gratuita ADR System che consente di configurare le velocit\u00e0 target, monitorare la velocit\u00e0 ripetizione per ripetizione e regolare immediatamente i carichi.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letteratura<\/h2>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Guo, H., Zhang, L., Zheng, Z., Liu, C., Chen, F. &amp; Wu, W. (2026). <em>Neuromuscular adaptations to auto-regulated velocity-based versus fixed percentage-based squat training in sprinters<\/em>. <em>Frontiers in Physiology<\/em>, 17, 1757046. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2026.1757046\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Vedi studio \u2192<\/a><\/li>\n<li>Wang, Y. et al. (2026). <em>The effects of velocity-based vs. percentage-based resistance training on sports performance in trained individuals: a systematic review and meta-analysis<\/em>. <em>BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation<\/em>, 18, 57. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13102-025-01504-9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Vedi studio \u2192<\/a><\/li>\n<li>Banyard, H.G. et al. (2021). <em>Superior changes in jump, sprint, and change-of-direction performance but not maximal strength following 6 weeks of velocity-based training compared with 1-repetition-maximum percentage-based training<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 16(2), 232\u2013242. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijspp.2019-0999\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Vedi studio \u2192<\/a><\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Vedi in PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1869&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;VBT nei velocisti: pi\u00f9 forza e pi\u00f9 sprint rispetto all\\u0026#039;allenamento tradizionale&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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