{"id":1858,"date":"2026-06-26T14:36:38","date_gmt":"2026-06-26T14:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/nicht-kategorisiert-de\/minimale-technische-geschwindigkeit-mvt-der-schluessel-zur-guten-schaetzung-von-1rm-mit-vbt\/"},"modified":"2026-06-26T14:36:38","modified_gmt":"2026-06-26T14:36:38","slug":"minimale-technische-geschwindigkeit-mvt-der-schluessel-zur-guten-schaetzung-von-1rm-mit-vbt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/de\/sport-encoder-und-vbt-de\/minimale-technische-geschwindigkeit-mvt-der-schluessel-zur-guten-schaetzung-von-1rm-mit-vbt\/","title":{"rendered":"Minimale technische Geschwindigkeit (MVT): der Schl\u00fcssel zur guten Sch\u00e4tzung von 1RM mit VBT"},"content":{"rendered":"

Wenn Sie VBT schon l\u00e4nger nutzen und das 1RM mit dem Encoder sch\u00e4tzen, wird Ihnen irgendwann aufgefallen sein, dass die Sch\u00e4tzung nicht immer mit der Realit\u00e4t \u00fcbereinstimmt. Manchmal ist das gesch\u00e4tzte 1RM 5 oder 10 kg h\u00f6her als das tats\u00e4chliche. Manchmal geht es wochenlang gut und dann kommt es pl\u00f6tzlich zu einem Anstieg. Die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr diesen Fehler liegt nicht im Encoder oder im Last-Geschwindigkeitsprofil, sondern im technische Mindestgeschwindigkeit (MVT)<\/strong>.<\/p>\n

Ein gutes Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, was MVT ist, warum es variiert und wie man es richtig anwendet, ist wahrscheinlich der wichtigste Qualit\u00e4tssprung, den ein Trainer machen kann, der VBT bereits mit einiger Kompetenz einsetzt.<\/p>\n

Was ist die technische Mindestgeschwindigkeit?<\/h2>\n

Der Minimale technische Geschwindigkeit (MVT)<\/strong> ist die Ausf\u00fchrungsgeschwindigkeit, mit der ein Athlet sein 1RM absolviert \u2013 die letzte m\u00f6gliche Wiederholung vor dem Scheitern. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um die langsamste Geschwindigkeit, mit der der Athlet eine Last in dieser \u00dcbung erfolgreich bewegen kann.<\/p>\n

Seine Bedeutung im VBT ist von entscheidender Bedeutung, da es den Ankerpunkt des Last-Geschwindigkeits-Profils darstellt. Um 1RM aus submaximalen Lasten abzusch\u00e4tzen, muss das System wissen, wie weit die Geschwindigkeit sinken kann \u2013 und dieser Punkt ist der MVT. Wenn die von Ihnen verwendete MVT nicht mit der tats\u00e4chlichen des Athleten \u00fcbereinstimmt, verschiebt sich die gesamte Sch\u00e4tzung.<\/p>\n

Die gute Nachricht ist, dass der MVT eine sehr n\u00fctzliche Eigenschaft hat: es ist stabil<\/strong>. Es \u00e4ndert nichts daran, ob der Athlet Kraft gewinnt oder verliert, es variiert nicht zwischen einem submaximalen Satz und einem echten Maximaltest und es h\u00e4ngt nicht vom Prozentsatz des 1RM ab, der beim Aufw\u00e4rmen verwendet wird. Izquierdo et al. zeigte, dass die Geschwindigkeit der letzten Wiederholung in S\u00e4tzen, die bis zum Muskelversagen mit 60 %, 65 %, 70 % und 75 % des 1RM ausgef\u00fchrt werden, praktisch identisch ist \u2013 der Athlet \u201eerreicht\u201c unabh\u00e4ngig von der Belastung immer mit der gleichen Geschwindigkeit \u201eden Tiefpunkt\u201c.<\/p>\n

Das Hauptproblem: MVT ist nicht universell<\/h2>\n

Hier liegt der h\u00e4ufigste Fehler in der Praxis. Viele VBT-Trainer und -Apps verwenden einen generischen MVT-Wert f\u00fcr alle Athleten und alle \u00dcbungen. Der MVT variiert jedoch in zwei grundlegenden Dimensionen:<\/p>\n

1. Variieren Sie zwischen den \u00dcbungen<\/h3>\n

Jede \u00dcbung hat ihre eigene charakteristische MVT, da sie unterschiedliche Muskeln, unterschiedliche Bewegungsbereiche und unterschiedliche Aktivierungsmuster beansprucht. Die Referenzwerte aus der Literatur sind diesbez\u00fcglich sehr eindeutig:<\/p>\n

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\u00dcbung<\/th>\nUngef\u00e4hre MVT (m\/s)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Bankdr\u00fccken<\/td>\n0,15 \u2013 0,20<\/td>\n<\/tr>\n
Hocken<\/td>\n0,25 \u2013 0,35<\/td>\n<\/tr>\n
Eigengewicht<\/td>\n0,15 \u2013 0,25<\/td>\n<\/tr>\n
Milit\u00e4rpresse<\/td>\n0,15 \u2013 0,20<\/td>\n<\/tr>\n
Pronationsreihe<\/td>\n0,45 \u2013 0,55<\/td>\n<\/tr>\n
H\u00fcftsto\u00df<\/td>\n0,25 \u2013 0,35<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Beachten Sie den Unterschied zwischen dem Bankdr\u00fccken (0,15\u20130,20 m\/s) und dem Liegendrudern (0,45\u20130,55 m\/s). Wenn Sie f\u00fcr beide \u00dcbungen das gleiche MVT verwenden, kann der Fehler bei der 1RM-Sch\u00e4tzung enorm sein \u2013 in manchen F\u00e4llen bis zu 15\u201320 kg.<\/p>\n

2. Es variiert zwischen den Athleten<\/h3>\n

Innerhalb derselben \u00dcbung ist die MVT nicht bei allen Sportlern identisch. Sehr fortgeschrittene Powerlifter haben tendenziell niedrigere MVTs \u2013 sie k\u00f6nnen Wiederholungen mit extrem langsamen Geschwindigkeiten (0,06\u20130,10 m\/s Kreuzheben) \u201eschleifen\u201c, die ein weniger erfahrener Athlet nicht schaffen w\u00fcrde. Dies spiegelt Unterschiede in der F\u00e4higkeit, unter Bedingungen hoher Erm\u00fcdung Kraft auszu\u00fcben, und in der Technik unter maximaler Belastung wider.<\/p>\n

Ein explosiverer Athlet oder einer mit weniger Erfahrung in H\u00f6chstanstrengungen kann in der Hocke eine MVT von 0,25\u20130,30 m\/s haben, w\u00e4hrend ein fortgeschrittener Powerlifter in derselben \u00dcbung eine MVT von 0,18\u20130,20 m\/s haben kann. Wenn Sie den gleichen MVT auf beide anwenden, \u00fcbersch\u00e4tzen Sie das 1RM des ersten und untersch\u00e4tzen m\u00f6glicherweise das des zweiten.<\/p>\n

Der optimale MVT: der aktuellste Vorschlag<\/h2>\n

In den letzten Jahren ist in der Literatur ein interessantes Konzept aufgetaucht: das Optimaler MVT<\/strong> \u2013 ein individueller Wert, der nicht die tats\u00e4chliche 1RM-Geschwindigkeit ist, sondern die Geschwindigkeit, die den Fehler zwischen dem gesch\u00e4tzten 1RM und dem tats\u00e4chlichen 1RM in einer vorherigen Kalibrierungssitzung minimiert.<\/p>\n

Fitas et al. ver\u00f6ffentlicht im Jahr 2024 in der Internationale Zeitschrift f\u00fcr Sportmedizin<\/em> dass der optimale MVT 1RM-Sch\u00e4tzungen mit einem absoluten Fehler von 2,8 % erzeugt, verglichen mit 4,9 % beim generischen MVT und 5,5 % beim direkt gemessenen individuellen MVT. Dies ist eine interessante Entwicklung, obwohl die Autoren darauf hinweisen, dass die Grenzen der \u00dcbereinstimmung weiterhin weit liegen \u2013 etwa 15 kg \u2013, was es schwierig macht, kleine \u00c4nderungen im 1RM mit individueller Pr\u00e4zision zu erkennen.<\/p>\n

Die praktische Schlussfolgerung ist, dass eine optimale MVT die Sch\u00e4tzung verbessert, sie aber nicht perfekt macht. Es handelt sich immer noch um eine n\u00fctzliche Ann\u00e4herung, allerdings mit Fehlertoleranzen, die dem Trainer bewusst sein m\u00fcssen.<\/p>\n

Warum die meisten Sch\u00e4tzungen 1RM \u00fcbersch\u00e4tzen<\/h2>\n

Die Metaanalyse von Greig et al. (2023), die wir im Artikel \u00fcber individualisierte Profile vs. Generika gesehen haben, dokumentierten, dass 1RM-Sch\u00e4tzungen auf der Grundlage des Last-Geschwindigkeits-Profils dazu neigen, den wahren Wert im Durchschnitt um 3,7 % zu \u00fcbersch\u00e4tzen. Der MVT ist der Hauptgrund f\u00fcr diese systematische \u00dcbersch\u00e4tzung.<\/p>\n

Weil? Because most systems use a generic MVT which tends to be slightly higher than many athletes’ actual MVT. If the MVT used is higher than real, the system \u201cbelieves\u201d that the athlete can go slower than they really can, and therefore estimates a higher 1RM than exists.<\/p>\n

Dies erkl\u00e4rt etwas, das viele Trainer erlebt haben: Der Encoder sagt, dass das gesch\u00e4tzte 1RM 120 kg betr\u00e4gt, aber wenn der Athlet in einem echten Test 115 kg versucht, kostet ihn das mehr als erwartet oder er scheitert. Der MVT war falsch kalibriert.<\/p>\n

So kalibrieren Sie den MVT richtig<\/h2>\n

Es gibt drei Ans\u00e4tze, von der niedrigsten zur h\u00f6chsten Pr\u00e4zision:<\/p>\n

Option 1 \u2013 Verwenden Sie generische Werte aus der Literatur<\/h3>\n

Genug f\u00fcr den Einstieg und zur allgemeinen \u00dcberwachung. Verwenden Sie entsprechend der \u00dcbung die Werte aus der vorherigen Tabelle. Der Fehler betr\u00e4gt etwa 5\u20138 %, ist jedoch akzeptabel, wenn das Ziel darin besteht, Trends zu erkennen und nicht den genauen 1RM vorherzusagen.<\/p>\n

Option 2 \u2013 Messen Sie die tats\u00e4chliche MVT des Athleten<\/h3>\n

Pr\u00e4ziser, erfordert jedoch das Erreichen eines Fehlers in einer Kalibrierungssitzung. Das Protokoll ist einfach: W\u00e4hlen Sie eine submaximale Belastung (70\u201380 % des gesch\u00e4tzten 1RM) und f\u00fchren Sie Wiederholungen bis zum Muskelversagen mit maximaler Geschwindigkeitsabsicht in jeder Wiederholung durch. Die Geschwindigkeit der letzten abgeschlossenen Wiederholung ist die tats\u00e4chliche MVT des Athleten f\u00fcr diese \u00dcbung. Mit dem ADR Encoder<\/a> Dies wird automatisch im erfasst ADR-System-App<\/a>.<\/p>\n

Option 3 \u2013 Optimale MVT (fortgeschrittener)<\/h3>\n

F\u00fchren Sie in einer Kalibrierungssitzung einen inkrementellen Test bis zum tats\u00e4chlichen 1RM durch. Berechnen Sie anhand der Daten dieser Sitzung, welcher MVT den Fehler zwischen dem tats\u00e4chlichen und dem gesch\u00e4tzten 1RM minimiert. Dieser Wert \u2013 der optimale MVT \u2013 ist der Wert, den Sie in den folgenden Sitzungen verwenden werden. Erfordert eine maximale Testsitzung, jedoch nur alle paar Monate.<\/p>\n

Die wichtigste Anweisung: H\u00f6chstgeschwindigkeitsabsicht<\/h2>\n

Unabh\u00e4ngig davon, welches MVT Sie verwenden, gibt es einen Faktor, der die Genauigkeit jeder Sch\u00e4tzung beeinflusst und den viele Trainer \u00fcbersehen: die Geschwindigkeitsabsicht des Athleten bei jeder Wiederholung<\/strong>.<\/p>\n

Das Belastungs-Geschwindigkeitsprofil funktioniert nur dann korrekt, wenn der Athlet bei jeder Wiederholung die maximal m\u00f6gliche Absicht anwendet, auch wenn die Belastung gering ist. Wenn der Athlet bei den submaximalen Belastungen \u201eleicht geht\u201c, ist die aufgezeichnete Geschwindigkeit niedriger als die tats\u00e4chliche Geschwindigkeit und das System interpretiert, dass die Belastung schwerer ist als sie ist, und erh\u00f6ht die 1RM-Sch\u00e4tzung.<\/p>\n

Die Anweisung an den Sportler muss immer dieselbe sein: Bewegen Sie die Last so schnell wie m\u00f6glich<\/strong>, unabh\u00e4ngig vom Gewicht auf der Stange. Dadurch wird sichergestellt, dass das Last-Geschwindigkeits-Verh\u00e4ltnis zuverl\u00e4ssig ist und das MVT gut kalibriert ist.<\/p>\n

Abschluss<\/h2>\n

Der MVT ist der wichtigste Parameter des VBT und wird paradoxerweise in der Praxis am h\u00e4ufigsten ignoriert. Ein genauer Encoder mit einem schlecht kalibrierten MVT liefert schlechtere Sch\u00e4tzungen als ein mittelm\u00e4\u00dfiger Encoder mit einem gut abgestimmten MVT. Die Kenntnis der Referenzwerte pro \u00dcbung, das Verst\u00e4ndnis daf\u00fcr, dass sie von Sportler zu Sportler unterschiedlich sind, und die regelm\u00e4\u00dfige Kalibrierung unterscheiden einen oberfl\u00e4chlichen Einsatz des VBT von einem wirklich pr\u00e4zisen und n\u00fctzlichen Einsatz f\u00fcr die Entscheidungsfindung.<\/p>\n

Literatur<\/h2>\n
    \n
  1. Fitas, A. et al. (2024). Optimal minimum-velocity threshold to predict one-repetition maximum for the back squat<\/em>. International Journal of Sports Medicine<\/em>, 45(12), 923\u2013929. Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n
  2. Fitas, A. et al. (2024). Average optimal minimum velocity threshold: a practical variable to increase the accuracy of one-repetition maximum estimation during the free-weight back squat<\/em>. Journal of Sports Sciences<\/em>, 42(18), 1767\u20131775. Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n
  3. Greig, L. et al. (2023). The predictive validity of individualised load-velocity relationships for predicting 1RM: a systematic review and individual participant data meta-analysis<\/em>. Sports Medicine<\/em>, 53(9), 1693\u20131708. Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n
  4. Weakley, J. et al. (2021). Velocity-based training: from theory to application<\/em>. Strength and Conditioning Journal<\/em>, 43(2), 31\u201349. Siehe Studie \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n
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