{"id":1852,"date":"2026-06-26T14:29:00","date_gmt":"2026-06-26T14:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/non-classe-fr\/indice-de-force-reactive-rsi-quest-ce-que-cest-comment-il-est-mesure-et-comment-lameliorer\/"},"modified":"2026-06-26T14:29:00","modified_gmt":"2026-06-26T14:29:00","slug":"indice-de-force-reactive-rsi-quest-ce-que-cest-comment-il-est-mesure-et-comment-lameliorer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/fr\/saut-vertical-fr\/indice-de-force-reactive-rsi-quest-ce-que-cest-comment-il-est-mesure-et-comment-lameliorer\/","title":{"rendered":"Indice de force r\u00e9active (RSI)\u00a0: qu’est-ce que c’est, comment il est mesur\u00e9 et comment l’am\u00e9liorer"},"content":{"rendered":"

Il Indice de force r\u00e9active (RSI)<\/strong>, ou indice de force r\u00e9active, est l’une des mesures les plus pr\u00e9cieuses pour \u00e9valuer les performances explosives d’un athl\u00e8te. En bref : il mesure la quantit\u00e9 de sauts de l’athl\u00e8te par rapport au temps qu’il met pour le faire. Un RSI \u00e9lev\u00e9 signifie que l’athl\u00e8te produit beaucoup de force en tr\u00e8s peu de temps, ce qui se traduit directement par un meilleur saut vertical, une plus grande vitesse de sprint et une plus grande efficacit\u00e9 dans toute action explosive.<\/p>\n

Contrairement \u00e0 la simple mesure de la hauteur de saut, RSI capture la qualit\u00e9 du cycle d’\u00e9tirement-raccourcissement (SSC)<\/strong>: ce m\u00e9canisme physiologique qui permet \u00e0 l’\u00e9nergie \u00e9lastique d’\u00eatre stock\u00e9e lors de l’atterrissage et lib\u00e9r\u00e9e de mani\u00e8re explosive pour sauter \u00e0 nouveau. Pour mesurer le RSI, vous devez conna\u00eetre deux informations\u00a0: la hauteur du saut et le temps de contact avec le sol. Des appareils comme le ADR Jumping<\/strong><\/a> Ils calculent automatiquement les deux variables et vous montrent le RSI en temps r\u00e9el.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’indice de force r\u00e9active (RSI)\u00a0?<\/h2>\n

Le RSI a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 en 1995 par Young dans le cadre du Test d’\u00e9valuation des qualit\u00e9s de force (SQAT)<\/em> de l’Institut australien du sport. Sa formule est simple :<\/p>\n

RSI = Hauteur de saut (cm) \u00f7 Temps de contact (s)<\/strong><\/p>\n

Un athl\u00e8te qui saute 40 cm avec 0,20 s de contact a un RSI de 2,0. Un autre qui saute \u00e0 la m\u00eame hauteur mais en 0,30 s a un RSI de 1,33. Le premier est plus r\u00e9actif, m\u00eame s\u2019il saute tout aussi haut.<\/p>\n

Selon Ruisseau (2026)<\/a>, le RSI fournit un cadre m\u00e9canique unifi\u00e9<\/strong> pour \u00e9valuer objectivement la fonction du SSC, \u00e9tant particuli\u00e8rement utile pour identifier les d\u00e9ficits neuromusculaires et concevoir des programmes d’entra\u00eenement pliom\u00e9triques individualis\u00e9s.<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Variable<\/th>\nD\u00e9finition<\/th>\nComment obtenir<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Hauteur de saut (cm)<\/strong><\/td>\nDistance verticale parcourue par le centre de masse depuis le d\u00e9collage jusqu’au point le plus \u00e9lev\u00e9<\/td>\nCalcul\u00e9 \u00e0 partir du temps de vol<\/td>\n<\/tr>\n
Temps(s) de contact<\/strong><\/td>\nTemps pendant lequel le pied reste en contact avec le sol entre des sauts cons\u00e9cutifs<\/td>\nMesur\u00e9 directement avec une plateforme de contact ou un syst\u00e8me infrarouge<\/td>\n<\/tr>\n
RSI<\/strong><\/td>\nRapport entre la hauteur de saut et le temps de contact<\/td>\nCalcul\u00e9 automatiquement par l’appareil<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Le cycle \u00e9tirement-raccourcissement : la base physiologique du RSI<\/h2>\n

Pour comprendre le RSI, vous devez comprendre le SSC. C’est le m\u00e9canisme par lequel les muscles et les tendons agissent comme un ressort : ils sont charg\u00e9s pendant la phase de freinage (excentrique) et lib\u00e8rent cette \u00e9nergie de mani\u00e8re explosive dans la phase de propulsion (concentrique), g\u00e9n\u00e9rant plus de force que lors d’une contraction purement concentrique.<\/p>\n

Il existe deux types de CSS avec des implications pratiques diff\u00e9rentes\u00a0:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Fonctionnalit\u00e9<\/th>\nSSC lent<\/th>\nSSC rapide<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Temps de contact<\/strong><\/td>\n> 250 ms<\/td>\n< 250 ms<\/td>\n<\/tr>\n
Exercices typiques<\/strong><\/td>\nCMJ, saut accroupi, saut en longueur<\/td>\nSaut en chute libre, rebonds, sprint, sauts d’obstacles<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e9canisme dominant<\/strong><\/td>\nApport musculaire actif<\/td>\nRaideur musculo-tendineuse + \u00e9nergie \u00e9lastique<\/td>\n<\/tr>\n
Le RSI le mesure-t-il ?<\/strong><\/td>\nPas directement (\u2192 RSImod)<\/td>\nOui (\u2192 RSI classique avec drop jump)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n
\n

Le RSI mesure le SSC rapide.<\/strong> Un athl\u00e8te peut avoir un excellent CMJ et un RSI m\u00e9diocre. Ce sont des qualit\u00e9s diff\u00e9rentes qui n\u00e9cessitent une formation sp\u00e9cifique.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Comment le RSI est-il mesur\u00e9\u00a0? Protocoles et outils<\/h2>\n

Pour calculer le RSI, vous devez mesurer avec pr\u00e9cision la hauteur du saut et le temps de contact. Voici les principales options\u00a0:<\/p>\n

\n\n\n\n\n\n\n\n
Outil<\/th>\nMesurer la hauteur<\/th>\nMesurer le temps de contact<\/th>\nCalculer le RSI<\/th>\nPortabilit\u00e9<\/th>\nCo\u00fbt<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Plataforma de fuerza<\/strong><\/td>\n\u2713<\/td>\n\u2713<\/td>\n\u2713<\/td>\nFaible<\/td>\ntr\u00e8s \u00e9lev\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Application mobile (vid\u00e9o)<\/strong><\/td>\n\u2713<\/td>\n\u2717<\/td>\n\u2717<\/td>\nHaut<\/td>\nFaible<\/td>\n<\/tr>\n
ADR Jumping<\/a><\/strong><\/td>\n\u2713<\/td>\n\u2713<\/td>\n\u2713 (automatique)<\/td>\nHaut<\/td>\n\u00c9conomique<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

Tests RSI les plus utilis\u00e9s<\/h3>\n