{"id":1845,"date":"2026-06-26T14:13:44","date_gmt":"2026-06-26T14:13:44","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/sem-categoria-pt\/perfil-carga-velocidade-individualizado-ou-generico-para-estimar-1rm\/"},"modified":"2026-06-26T14:13:44","modified_gmt":"2026-06-26T14:13:44","slug":"perfil-carga-velocidade-individualizado-ou-generico-para-estimar-1rm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/pt\/codificador-de-esportes-e-vbt-pt\/perfil-carga-velocidade-individualizado-ou-generico-para-estimar-1rm\/","title":{"rendered":"Perfil carga-velocidade: individualizado ou gen\u00e9rico para estimar 1RM?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma das primeiras perguntas que qualquer treinador faz ao come\u00e7ar a usar o VBT \u00e9 esta: <strong>Preciso construir um perfil carga-velocidade individualizado para cada atleta ou posso usar valores gen\u00e9ricos da literatura?<\/strong> A resposta intuitiva \u00e9 que o perfil individualizado deveria ser mais preciso \u2013 \u00e9 espec\u00edfico do atleta, n\u00e3o uma m\u00e9dia de uma popula\u00e7\u00e3o. Mas as evid\u00eancias cient\u00edficas mais recentes qualificam bastante essa ideia.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer isso corretamente muda a forma como voc\u00ea gasta seu tempo treinando e como interpreta as estimativas de 1RM obtidas do codificador.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o perfil de velocidade de carga e para que serve?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A rela\u00e7\u00e3o entre carga e velocidade nos exerc\u00edcios de for\u00e7a \u00e9 linear e inversa: quanto maior a carga, menor a velocidade de execu\u00e7\u00e3o. Esta rela\u00e7\u00e3o \u00e9 est\u00e1vel, reprodut\u00edvel e espec\u00edfica do exerc\u00edcio. A partir dele, o <strong>perfil de velocidade de carga<\/strong> permite estimar o 1RM di\u00e1rio sem precisar chegar \u00e0 falha \u2014 basta medir a velocidade com duas ou mais cargas subm\u00e1ximas e extrapolar a curva para a velocidade t\u00e9cnica m\u00ednima (o limite de velocidade no qual o 1RM seria elevado).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isto \u00e9 extremamente \u00fatil na pr\u00e1tica: voc\u00ea pode saber a estimativa de 1RM do seu atleta em cada sess\u00e3o, sem fadiga adicional, integrando-a no pr\u00f3prio aquecimento. Isso \u00e9 o que ele faz <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> automaticamente em cada sess\u00e3o com o aplicativo <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O debate est\u00e1 em <strong>qual perfil usar<\/strong> Para fazer essa estimativa:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Perfil gen\u00e9rico<\/strong>: valores m\u00e9dios da literatura cient\u00edfica que relacionam velocidade e percentual de 1RM para um exerc\u00edcio espec\u00edfico. Por exemplo, no agachamento, levantar a ~1,0 m\/s equivale a aproximadamente 60% de 1RM segundo os dados de Gonz\u00e1lez-Badillo e S\u00e1nchez-Medina.<\/li>\n<li><strong>Perfil individualizado<\/strong>: curva constru\u00edda especificamente para aquele atleta atrav\u00e9s de um teste incremental, utilizando seus pr\u00f3prios dados de velocidade contra cargas conhecidas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A l\u00f3gica do perfil individualizado<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A variabilidade interindividual na rela\u00e7\u00e3o carga-velocidade \u00e9 real. Nem todos os atletas se movem na mesma velocidade e na mesma porcentagem de 1RM \u2013 um levantador de peso muito experiente pode levantar seu agachamento de 1RM a 0,15 m\/s, enquanto um atleta mais explosivo pode faz\u00ea-lo a 0,30 m\/s. Se voc\u00ea usar o mesmo limite m\u00ednimo de velocidade para ambos, um dos dois ter\u00e1 um erro sistem\u00e1tico na estimativa de 1RM.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por isso a l\u00f3gica do perfil individualizado parece s\u00f3lida: se voc\u00ea construir a curva com os dados reais do atleta, a estimativa dever\u00e1 ser mais precisa. Esta foi durante anos a recomenda\u00e7\u00e3o dominante na literatura VBT.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz a meta-an\u00e1lise mais abrangente at\u00e9 hoje<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em 2023, Greig et al. publicado em <em>Medicina Desportiva<\/em> a meta-an\u00e1lise mais ambiciosa realizada at\u00e9 agora sobre a validade preditiva de perfis carga-velocidade para estimar 1RM. Eles analisaram 137 modelos de 26 estudos, com dados de 434 participantes nas modalidades agachamento, supino, levantamento terra, clean e snatch.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suas descobertas s\u00e3o mais matizadas do que o esperado:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os perfis de velocidade de carga t\u00eam um <strong>validade preditiva moderada<\/strong> estimar 1RM, com erro padr\u00e3o de estimativa de 9,8% (IC 95%: 7,4-12,2%). Em termos pr\u00e1ticos, se o 1RM real for de 100 kg, a estimativa pode estar errada entre 7 e 12 kg em m\u00e9dia.<\/li>\n<li>Os perfis tendem a <strong>superestimar 1RM<\/strong> sistematicamente \u2014 em m\u00e9dia 3,7% acima do valor real (cerca de 4,5 kg em termos absolutos).<\/li>\n<li>E aqui est\u00e1 a descoberta mais surpreendente: <strong>Usar um limite de velocidade individualizado n\u00e3o produz estimativas significativamente mais precisas do que usar um limite gen\u00e9rico<\/strong>. A diferen\u00e7a entre as duas abordagens n\u00e3o foi estatisticamente significativa (\u03b2 = -0,4%, IC 95%: -1,9% a 1,0%).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em outras palavras: construir um perfil carga-velocidade completamente individualizado para cada atleta n\u00e3o melhora sensivelmente a precis\u00e3o da estimativa de 1RM em compara\u00e7\u00e3o com o uso de valores gen\u00e9ricos da literatura.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como isso \u00e9 poss\u00edvel? A explica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que os perfis individualizados n\u00e3o sejam claramente superiores pode parecer contra-intuitivo, mas tem uma explica\u00e7\u00e3o l\u00f3gica quando analisado detalhadamente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O perfil carga-velocidade de um atleta <strong>n\u00e3o \u00e9 est\u00e1vel ao longo do tempo<\/strong>. Ela muda com o n\u00edvel de fadiga, o estado de ativa\u00e7\u00e3o do dia, as adapta\u00e7\u00f5es ao treinamento e as mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o das fibras musculares. Um perfil constru\u00eddo hoje pode n\u00e3o ser representativo do que acontecer\u00e1 daqui a duas semanas. Isto reduz a vantagem te\u00f3rica da individualiza\u00e7\u00e3o \u2013 o perfil \u201cindividualizado\u201d tamb\u00e9m tem um erro inerente porque n\u00e3o \u00e9 est\u00e1tico.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m disso, o maior problema na estimativa de 1RM n\u00e3o est\u00e1 na inclina\u00e7\u00e3o da curva, mas na <strong>limite m\u00ednimo de velocidade (MVT)<\/strong> \u2014 a velocidade com que o 1RM \u00e9 levantado. Este valor varia muito entre indiv\u00edduos e \u00e9 dif\u00edcil de medir com precis\u00e3o sem atingir uma falha real. E, paradoxalmente, a variabilidade no MVT afeta de forma semelhante tanto os perfis individualizados quanto os gen\u00e9ricos, o que equaliza seu erro final.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ent\u00e3o, para que serve o perfil individualizado?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A conclus\u00e3o da meta-an\u00e1lise n\u00e3o \u00e9 que o perfil individualizado seja in\u00fatil \u2013 \u00e9 que a sua vantagem para <strong>prever 1RM absoluto<\/strong> \u00c9 menor do que o esperado. Mas o perfil individualizado ainda \u00e9 valioso por outros motivos:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Monitoramento longitudinal<\/strong>: embora o perfil apresente erro em termos absolutos, as mudan\u00e7as na curva ao longo de um ciclo de treinamento refletem adapta\u00e7\u00f5es reais. Se a velocidade com uma carga fixa aumentar, o atleta melhorou \u2013 independentemente de qu\u00e3o precisa seja a estimativa absoluta de 1RM.<\/li>\n<li><strong>Detec\u00e7\u00e3o de varia\u00e7\u00f5es di\u00e1rias<\/strong>: o perfil individualizado \u00e9 mais sens\u00edvel \u00e0s flutua\u00e7\u00f5es entre sess\u00f5es causadas pela fadiga acumulada, pela qualidade do sono ou pelo estado de recupera\u00e7\u00e3o. Isto o torna \u00fatil para autorregula\u00e7\u00e3o de cargas, embora o 1RM estimado tenha margem de erro.<\/li>\n<li><strong>Atletas com caracter\u00edsticas extremas<\/strong>: levantadores de peso avan\u00e7ados, levantadores ol\u00edmpicos ou atletas com MVT muito distantes dos valores normativos se beneficiam mais do pr\u00f3prio perfil, pois o erro do perfil gen\u00e9rico nesses casos pode ser maior que a m\u00e9dia.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica: uma abordagem faseada<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A evid\u00eancia sugere que n\u00e3o existe uma resposta \u00fanica. A abordagem mais eficiente depende do contexto:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Situa\u00e7\u00e3o<\/th>\n<th>Abordagem recomendada<\/th>\n<th>Porque<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Comece com VBT, atleta sem dados anteriores<\/td>\n<td>Perfil gen\u00e9rico<\/td>\n<td>Preciso o suficiente para come\u00e7ar, sem a necessidade de um teste inicial<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Atleta com experi\u00eancia m\u00e9dia, monitoramento objetivo<\/td>\n<td>Perfil individualizado b\u00e1sico (2-3 cargas)<\/td>\n<td>Melhora a sensibilidade \u00e0s mudan\u00e7as di\u00e1rias sem grandes custos de tempo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Atleta avan\u00e7ado ou recursos extremos<\/td>\n<td>Perfil individualizado completo<\/td>\n<td>A variabilidade individual \u00e9 suficientemente elevada para justificar o investimento<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grandes grupos em esportes coletivos<\/td>\n<td>Perfil gen\u00e9rico ou dois pontos<\/td>\n<td>Viabilidade log\u00edstica \u2014 o erro \u00e9 aceit\u00e1vel e o tempo \u00e9 limitado<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Monitoramento de desempenho de longo prazo<\/td>\n<td>Perfil individualizado atualizado a cada ciclo<\/td>\n<td>Mudan\u00e7as na curva refletem adapta\u00e7\u00f5es reais mesmo que o 1RM tenha erro<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Um detalhe que a maioria esquece: a inten\u00e7\u00e3o da velocidade<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dos fatores que mais afeta a precis\u00e3o do perfil, seja ele gen\u00e9rico ou individualizado, \u00e9 a <strong>inten\u00e7\u00e3o de velocidade m\u00e1xima<\/strong> em cada repeti\u00e7\u00e3o. Diversos estudos indicam que quando o atleta n\u00e3o aplica a m\u00e1xima inten\u00e7\u00e3o poss\u00edvel em cada repeti\u00e7\u00e3o subm\u00e1xima \u2014 algo muito comum na pr\u00e1tica quando a carga \u00e9 \u201cconfort\u00e1vel\u201d \u2014 a velocidade registrada \u00e9 inferior \u00e0 real e a estimativa de 1RM fica ainda mais inflada.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 por isso que a instru\u00e7\u00e3o do atleta \u00e9 t\u00e3o importante quanto o tipo de perfil que voc\u00ea utiliza: <strong>cada repeti\u00e7\u00e3o deve ser executada com inten\u00e7\u00e3o de velocidade m\u00e1xima<\/strong>, mesmo que a carga seja leve. \u00c9 isso que garante que a velocidade registrada seja o verdadeiro teto daquele atleta para aquela carga, e n\u00e3o uma vers\u00e3o reduzida por falta de motiva\u00e7\u00e3o ou esfor\u00e7o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesquisa mais recente mostra que perfis individualizados de carga-velocidade n\u00e3o prev\u00eaem 1RM de forma significativamente mais precisa do que perfis gen\u00e9ricos. Ambos t\u00eam uma margem de erro moderada \u2013 cerca de 10% \u2013 e ambos tendem a superestimar o verdadeiro 1RM.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isso n\u00e3o significa que individualizar seja in\u00fatil. Isso significa que <strong>O valor do perfil individualizado n\u00e3o est\u00e1 tanto na previs\u00e3o de 1RM absoluto, mas na detec\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as relativas<\/strong> ao longo do tempo e permitindo uma autorregula\u00e7\u00e3o mais sens\u00edvel das cargas sess\u00e3o por sess\u00e3o. Para isso \u00e9 mais valioso que o perfil gen\u00e9rico.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pr\u00e1tica, o mais inteligente \u00e9 come\u00e7ar pelos valores gen\u00e9ricos, construir o perfil individual com os dados reais que o codificador acumula em cada sess\u00e3o e usar esse perfil para monitorar tend\u00eancias \u2014 n\u00e3o para obter um 1RM \u201cexato\u201d que na realidade nunca poder\u00e1 ser completamente preciso sem um teste m\u00e1ximo real.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literatura<\/h2>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Greig, L., Aspe, R.R., Hall, A., Comfort, P., Cooper, K. &amp; Swinton, P.A. (2023). <em>The predictive validity of individualised load-velocity relationships for predicting 1RM: a systematic review and individual participant data meta-analysis<\/em>. <em>Sports Medicine<\/em>, 53(9), 1693\u20131708. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01854-9\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement velocity as a measure of loading intensity in resistance training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja no PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<li>Marston, K.J. et al. (2022). <em>Load-velocity relationships and predicted maximal strength: a systematic review of the validity and reliability of current methods<\/em>. <em>PLOS ONE<\/em>, 17(10), e0267937. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0267937\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<li>Ramos, A.G. (2024). <em>Resistance training intensity prescription based on load-velocity relationship<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 45, 257\u2013266. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-2158-3848\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1845&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Perfil carga-velocidade: individualizado ou gen\u00e9rico para estimar 1RM?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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