Der Vertikalsprung ist einer der am h\u00e4ufigsten verwendeten neuromuskul\u00e4ren Leistungsindikatoren in der Sportwissenschaft. Es wird bei Spitzensportlern, Profimannschaften, k\u00f6rperlichen Wettk\u00e4mpfen und physiotherapeutischen Beratungen gemessen. Und immer mehr Trainer und Sportler integrieren es in ihre t\u00e4gliche Arbeit.<\/p>\n
Aber wof\u00fcr genau ist eine vertikale Sprungplattform gedacht? Welche Informationen erhalten Sie, die Sie sonst nicht bekommen k\u00f6nnten? Und wer braucht es wirklich? In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir es Ihnen anhand konkreter Anwendungsf\u00e4lle.<\/p>\n
A vertikale Sprungplattform<\/strong> Dabei handelt es sich um ein Ger\u00e4t, das die Zeit misst, die der Athlet w\u00e4hrend eines Sprungs in der Luft bleibt (Flugzeit), und aus diesen Daten pr\u00e4zise die H\u00f6he des Sprungs berechnet. Fortgeschrittenere Modelle messen auch die Kontaktzeit zwischen Hops und den Reaktivit\u00e4tsindex (RSI).<\/p>\n Es gibt verschiedene Technologien: Kraftplattformen (der Goldstandard, aber sehr teuer), Kontaktplattformen, Infrarotsysteme und Video-Apps. Der Infrarot-Plattformen<\/strong> wie er ADR Jumping<\/a> Sie bieten wissenschaftlich best\u00e4tigte Pr\u00e4zision zu deutlich geringeren Kosten als Kraftplattformen und machen sie somit f\u00fcr Trainer, Sportzentren und Einzelsportler zug\u00e4nglich.<\/p>\n Die direkteste Verwendung besteht darin, die Sprungf\u00e4higkeit des Athleten zu quantifizieren. Dies gilt f\u00fcr alle Sportarten, bei denen es auf Spr\u00fcnge oder die Explosivit\u00e4t des Unterk\u00f6rpers ankommt: Basketball, Volleyball, Fu\u00dfball, Leichtathletik, Handball, Rugby … aber auch bei individuellen Kraft- und Kraftsportarten.<\/p>\n Eine objektive und reproduzierbare Messung des Vertikalsprungs erm\u00f6glicht:<\/p>\n Dies ist wahrscheinlich die wertvollste Verwendung im t\u00e4glichen Leben des Trainers. Der vertikale Sprung \u2013 insbesondere der CMJ (Gegenbewegungssprung) \u2013 ist einer der empfindlichsten Indikatoren f\u00fcr eine akkumulierte neuromuskul\u00e4re Erm\u00fcdung.<\/p>\n Bei einer Erm\u00fcdung des Nerven- und Muskelsystems sinkt die Sprungh\u00f6he, bevor der Sportler dies subjektiv bemerkt. Durch die Durchf\u00fchrung eines schnellen 3-Sprung-Tests zu Beginn jeder Trainingseinheit k\u00f6nnen Sie anhand objektiver Daten feststellen, ob der Athlet erholt ankommt oder ob er oder sie Erm\u00fcdungserscheinungen von den vergangenen Tagen mit sich herumgetragen hat \u2013 und die Trainingsbelastung entsprechend anpassen.<\/p>\n Ein Abfall um 5-10 % im Vergleich zum Ausgangswert des Sportlers ist ein Zeichen leichter M\u00fcdigkeit; Mehr als 10\u201315 % geben an, dass es kontraproduktiv sein k\u00f6nnte, an diesem Tag eine hochintensive Sitzung durchzuf\u00fchren.<\/p>\n Neben der \u00dcberwachung zwischen den Sitzungen erm\u00f6glicht Ihnen die Plattform auch die Messung der erzeugten Erm\u00fcdung w\u00e4hrend<\/em> die Sitzung. Durch die Durchf\u00fchrung eines CMJ-Tests vor und nach einem Block intensiver Arbeit k\u00f6nnen Sie den prozentualen Leistungsabfall in dieser bestimmten Sitzung quantifizieren \u2013 sehr n\u00fctzliche Informationen zur Kalibrierung der Intensit\u00e4t zuk\u00fcnftiger Trainingseinheiten.<\/p>\n Er Reaktivit\u00e4tsindex (RSI)<\/strong> misst die Beziehung zwischen Sprungh\u00f6he und Kontaktzeit zwischen aufeinanderfolgenden Spr\u00fcngen. Es ist ein Indikator f\u00fcr die Effizienz des Dehnungs-Verk\u00fcrzungs-Zyklus: wie viel der Athlet die in der exzentrischen Phase angesammelte elastische Energie nutzt, um die konzentrische Phase zu verst\u00e4rken.<\/p>\n Der RSI ist besonders relevant in Sportarten mit hohem plyometrischem Anspruch (Leichtathletik, Basketball, Fu\u00dfball) und zur Beurteilung der Qualit\u00e4t des Krafttrainings im Zeitverlauf.<\/p>\n Durch die Kombination von Spr\u00fcngen mit unterschiedlichen Au\u00dfenlasten ist es m\u00f6glich, die zu bauen vertikales Kraft-Geschwindigkeitsprofil<\/strong> jedes Athleten \u2013 ein Tool, mit dem Sie erkennen k\u00f6nnen, ob der Athlet ein kraft- oder geschwindigkeitsorientiertes Defizit hat, und das Training speziell so gestalten k\u00f6nnen, dass dieses Ungleichgewicht korrigiert und die Sprungverbesserung maximiert wird.<\/p>\n Durch die regelm\u00e4\u00dfige Aufzeichnung des vertikalen Sprungs \u2013 idealerweise unter denselben Bedingungen und mit demselben Protokoll \u2013 wird eine Historie erstellt, die es Ihnen erm\u00f6glicht, die Entwicklung der neuromuskul\u00e4ren Leistung \u00fcber Monate und Jahreszeiten hinweg zu visualisieren. Es ist eine der am h\u00e4ufigsten verwendeten Messgr\u00f6\u00dfen zur Bewertung der tats\u00e4chlichen Wirkung des Trainings auf die k\u00f6rperliche Verfassung des Sportlers.<\/p>\nWozu dient eine vertikale Sprungplattform?<\/h2>\n
1. Messen Sie die explosive Leistung und den vertikalen Sprung<\/h3>\n
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2. \u00dcberwachen Sie die neuromuskul\u00e4re Erm\u00fcdung zwischen den Sitzungen<\/h3>\n
3. Kontrollieren Sie die M\u00fcdigkeit bereits w\u00e4hrend der Sitzung<\/h3>\n
4. Bewerten Sie den Stretch-Shortening-Zyklus (SSC) mit dem RSI<\/h3>\n
5. Messen Sie vertikale Kraft-Geschwindigkeitsprofile<\/h3>\n
6. Verfolgen Sie die Leistung im Laufe der Zeit<\/h3>\n
Wer braucht eine vertikale Sprungplattform?<\/h2>\n