{"id":1817,"date":"2026-06-26T12:25:47","date_gmt":"2026-06-26T12:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/non-classe-fr\/volume-dentrainement-pour-les-gains-de-force-et-de-vitesse-est-ce-que-plus-cest-mieux\/"},"modified":"2026-06-26T12:25:47","modified_gmt":"2026-06-26T12:25:47","slug":"volume-dentrainement-pour-les-gains-de-force-et-de-vitesse-est-ce-que-plus-cest-mieux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/fr\/encodeur-sportif-et-vbt-fr\/volume-dentrainement-pour-les-gains-de-force-et-de-vitesse-est-ce-que-plus-cest-mieux\/","title":{"rendered":"Volume d&#8217;entra\u00eenement pour les gains de force et de vitesse : est-ce que plus c&#8217;est mieux ?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;arriv\u00e9e de <strong>entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse (VBT)<\/strong> Cela a repr\u00e9sent\u00e9 une r\u00e9volution dans la fa\u00e7on dont les s\u00e9ances de musculation sont con\u00e7ues. Pour la premi\u00e8re fois, les entra\u00eeneurs et les athl\u00e8tes peuvent mesurer objectivement l&#8217;intensit\u00e9 et le volume de chaque s\u00e9rie en temps r\u00e9el et ajuster la charge en fonction de la condition r\u00e9elle de l&#8217;athl\u00e8te ce jour-l\u00e0.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais avec cette capacit\u00e9 de mesure, se pose une question fondamentale qui fait d\u00e9bat depuis des ann\u00e9es : <strong>Quel est le volume d\u2019entra\u00eenement optimal pour maximiser les gains de force et de vitesse ?<\/strong> Plus de r\u00e9p\u00e9titions signifie-t-il plus d\u2019adaptations ? Les preuves scientifiques ont une r\u00e9ponse surprenante.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment VBT vous permet d&#8217;estimer 1RM sans \u00e9chouer<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;une des plus grandes avanc\u00e9es apport\u00e9es par VBT est la possibilit\u00e9 de <strong>estimer 1RM par jour avec une seule r\u00e9p\u00e9tition sous-maximale<\/strong>, gr\u00e2ce \u00e0 la forte relation lin\u00e9aire qui existe entre le pourcentage de 1RM et la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution (Gonz\u00e1lez-Badillo &amp; S\u00e1nchez-Medina, 2010).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela r\u00e9sout trois probl\u00e8mes classiques de la mesure directe 1RM\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>L&#8217;effort \u00e9lev\u00e9 et la fatigue g\u00e9n\u00e9r\u00e9s en atteignant le maximum dans chaque test.<\/li>\n<li>L&#8217;interf\u00e9rence qu&#8217;un test 1RM peut provoquer dans l&#8217;entra\u00eenement lui-m\u00eame cette semaine-l\u00e0.<\/li>\n<li>La variation quotidienne des performances due \u00e0 la fatigue accumul\u00e9e, qui fait que le \u00ab vrai \u00bb 1RM d\u2019une journ\u00e9e n\u2019est pas le m\u00eame que celui de la veille.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec un <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">encodeur sportif<\/a>, le 1RM estim\u00e9 est calcul\u00e9 automatiquement au d\u00e9but de chaque s\u00e9ance avec une charge sous-maximale, permettant d&#8217;ajuster le poids d&#8217;entra\u00eenement \u00e0 l&#8217;\u00e9tat r\u00e9el de l&#8217;athl\u00e8te ce jour-l\u00e0, et non \u00e0 celui d&#8217;il y a deux semaines.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-626\" decoding=\"async\" height=\"623\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1-1024x623.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1-300x182.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1-768x467.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1-700x426.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-1.jpg 1179w\" style=\"width:768px;height:467px\" width=\"1024\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Variation du 1RM sur 12 s\u00e9ances de musculation (Balsalobre &amp; Torres, 2021)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perte de v\u00e9locit\u00e9 intra-set et r\u00e9p\u00e9titions en r\u00e9serve (RIR)<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La deuxi\u00e8me grande contribution du VBT au contr\u00f4le du volume est la possibilit\u00e9 de <strong>surveiller la perte de vitesse dans chaque s\u00e9rie<\/strong> pour estimer avec pr\u00e9cision combien de r\u00e9p\u00e9titions restent en r\u00e9serve (RIR) avant une d\u00e9faillance musculaire.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recherche de Rodr\u00edguez-Rosell et collaborateurs (2020) a d\u00e9montr\u00e9 qu&#8217;il existe un <strong>corr\u00e9lation \u00e9lev\u00e9e entre le pourcentage de perte de vitesse intra-set et le pourcentage de r\u00e9p\u00e9titions effectu\u00e9es par rapport au maximum possible<\/strong>. Un exemple pratique : si vous effectuez 6 r\u00e9p\u00e9titions de d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 et que la vitesse a baiss\u00e9 de 25 % par rapport \u00e0 la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition, vous aurez utilis\u00e9 environ 50 % de vos r\u00e9p\u00e9titions maximales \u2014 c&#8217;est-\u00e0-dire que vous vous retrouverez avec un RIR de ~6.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela convertit la perte de vitesse en un <strong>marqueur objectif de volume et d\u2019intensit\u00e9 relative<\/strong> en temps r\u00e9el, sans avoir besoin de travailler jusqu&#8217;\u00e0 l&#8217;\u00e9chec ou de faire des estimations subjectives de l&#8217;effort.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-627\" decoding=\"async\" height=\"641\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2-1024x641.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2-1024x641.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2-300x188.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2-768x480.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2-700x438.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-2.jpg 1194w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Perte de vitesse de 82,7% au sein d&#8217;une s\u00e9rie jusqu&#8217;\u00e0 d\u00e9faillance musculaire. Perte de vitesse de 46,8% d&#8217;une r\u00e9p\u00e9tition avant et apr\u00e8s la s\u00e9rie jusqu&#8217;\u00e0 d\u00e9faillance musculaire.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u2019\u00e9tude cl\u00e9 : quelle perte de vitesse maximise les profits ?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une fois qu\u2019il est \u00e9tabli que nous pouvons pr\u00e9dire le RIR en surveillant la perte de vitesse, la question cruciale se pose\u00a0: <strong>Quelle est la perte de vitesse optimale pour maximiser les gains de force, de vitesse et de performances ?<\/strong><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rodr\u00edguez-Rosell et ses collaborateurs (2021) ont con\u00e7u un programme de formation pour <strong>8 semaines avec 2 s\u00e9ances de squat hebdomadaires<\/strong>, en utilisant des charges comprises entre 55% et 70% de 1RM. Les participants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en trois groupes selon le seuil de perte de vitesse autoris\u00e9 par s\u00e9rie :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>VL10\u00a0:<\/strong> Ils se sont arr\u00eat\u00e9s lorsque la vitesse a chut\u00e9 de 10 % par rapport \u00e0 la premi\u00e8re r\u00e9p\u00e9tition.<\/li>\n<li><strong>VL20\u00a0:<\/strong> Ils se sont arr\u00eat\u00e9s avec une baisse de 20 %.<\/li>\n<li><strong>VL45\u00a0:<\/strong> Ils se sont arr\u00eat\u00e9s avec une baisse de 45 % (proche de l&#8217;insuffisance musculaire).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9sultats remettent en question la logique traditionnelle du \u00ab plus de volume, plus de profits \u00bb :<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Variable<\/th>\n<th>VL10<\/th>\n<th>VL20<\/th>\n<th>VL45<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Am\u00e9lioration 1RM<\/td>\n<td>\u224822%<\/td>\n<td>\u224822%<\/td>\n<td>\u224822%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Nombre moyen de r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9ance<\/td>\n<td>~ 11 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<td>~ 18 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<td>~ 31 r\u00e9p\u00e9titions<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Am\u00e9lioration du saut vertical (CMJ)<\/td>\n<td>\u00c2g\u00e9<\/td>\n<td>Moyenne<\/td>\n<td>Mineure<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Perfectionnement au sprint 10 m et 20 m<\/td>\n<td>\u00c2g\u00e9<\/td>\n<td>Moyenne<\/td>\n<td>Mineure<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fatigue accumul\u00e9e<\/td>\n<td>Mineure<\/td>\n<td>Moyenne<\/td>\n<td>\u00c2g\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quel volume am\u00e9liore le plus la force ?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le r\u00e9sultat le plus frappant de l&#8217;\u00e9tude est que <strong>trois groupes ont obtenu des am\u00e9liorations similaires en 1RM (~ 22\u00a0%)<\/strong>, malgr\u00e9 d\u2019\u00e9normes diff\u00e9rences dans le volume total de r\u00e9p\u00e9titions. Le groupe VL10 a effectu\u00e9 en moyenne 11 r\u00e9p\u00e9titions par s\u00e9ance, contre 31 pour le groupe VL45 \u2014 un <strong>36% de r\u00e9p\u00e9titions en moins pour le m\u00eame r\u00e9sultat en force maximale<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ceci sugg\u00e8re qu\u2019au-del\u00e0 d\u2019un certain seuil de stimulation, accumuler plus de r\u00e9p\u00e9titions ne g\u00e9n\u00e8re pas plus d\u2019adaptations de force, mais simplement plus de fatigue. La notion de <strong>\u00ab r\u00e9p\u00e9titions efficaces \u00bb<\/strong> Cela prend ici tout son sens : les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions d&#8217;une s\u00e9rie sont celles qui g\u00e9n\u00e8rent le stimulus d&#8217;adaptation ; ces derniers, proches de l&#8217;\u00e9chec, accumulent la fatigue sans y ajouter de b\u00e9n\u00e9fice proportionnel.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment s\u2019entra\u00eener pour am\u00e9liorer sa vitesse ?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e0 o\u00f9 de nettes diff\u00e9rences ont \u00e9t\u00e9 observ\u00e9es entre les groupes, c&#8217;est dans les variables li\u00e9es \u00e0 <strong>vitesse et puissance<\/strong>: temps de saut vertical (CMJ) et de sprint en 10 et 20 m\u00e8tres.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le groupe VL10 a obtenu le <strong>de nouvelles am\u00e9liorations dans toutes ces variables<\/strong>, tandis que le groupe VL45 a affich\u00e9 le plus bas. L&#8217;explication physiologique est directe : un plus grand nombre de r\u00e9p\u00e9titions g\u00e9n\u00e8re plus de fatigue neuromusculaire, ce qui r\u00e9duit la participation des <strong>fibres rapides de type IIX<\/strong> dans les derni\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions de chaque s\u00e9rie. Si l\u2019objectif est de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 \u00e0 appliquer une force \u00e0 grande vitesse, l\u2019entra\u00eenement en fatigue est contre-productif.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela a une implication pratique tr\u00e8s claire : <strong>La sp\u00e9cificit\u00e9 de la formation s&#8217;applique \u00e9galement au niveau de fatigue<\/strong>. Si vous voulez aller plus vite, vous devez vous entra\u00eener \u00e0 \u00eatre rapide \u2013 et cela n&#8217;est possible que si chaque r\u00e9p\u00e9tition est effectu\u00e9e avec un faible niveau de fatigue accumul\u00e9e.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-628\" decoding=\"async\" height=\"234\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3-1024x234.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3-1024x234.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3-300x68.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3-768x175.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3-700x160.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Volumen-de-entrenamiento-para-las-ganancias-de-fuerza-y-velocidad-3.jpg 1394w\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment appliquer ces seuils de perte de vitesse en fonction de votre objectif<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Traduire les r\u00e9sultats des \u00e9tudes en pratique de formation\u00a0:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Force maximale cible (1RM)\u00a0:<\/strong> tout seuil compris entre VL10 et VL20 produit des r\u00e9sultats \u00e9quivalents. Puisque le VL10 g\u00e9n\u00e8re moins de fatigue pour les m\u00eames r\u00e9sultats, c\u2019est l\u2019option la plus efficace. Recommand\u00e9: <strong>10 \u00e0 20\u00a0% de perte de vitesse par s\u00e9rie<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Vitesse cible, puissance et performances explosives<\/strong> (sprint, saut, sports d\u2019\u00e9quipe) : un seuil bas est essentiel. Travailler avec plus de 20 % de perte de vitesse compromet les adaptations de vitesse. Recommand\u00e9: <strong>10\u00a0% de perte de vitesse maximale par s\u00e9rie<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Objectif hypertrophie\u00a0:<\/strong> Bien que cette \u00e9tude n&#8217;ait pas mesur\u00e9 directement l&#8217;hypertrophie, la litt\u00e9rature g\u00e9n\u00e9rale sugg\u00e8re que des seuils plus \u00e9lev\u00e9s (VL20-VL30) pourraient \u00eatre plus appropri\u00e9s pour maximiser le volume d&#8217;entra\u00eenement efficace visant le d\u00e9veloppement musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour appliquer ces seuils avec pr\u00e9cision, vous devez mesurer la vitesse de chaque r\u00e9p\u00e9tition en temps r\u00e9el. Il <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> Il calcule automatiquement la perte de vitesse intra-set et vous avertit lorsque vous atteignez le seuil que vous avez d\u00e9fini, afin que vous puissiez vous arr\u00eater au moment pr\u00e9cis sans d\u00e9pendre de sensations subjectives. Le <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Application du syst\u00e8me ADR<\/a> Enregistre ces donn\u00e9es dans le cloud afin que vous puissiez analyser l&#8217;\u00e9volution session par session.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusion<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse vous permet d&#8217;optimiser le volume d&#8217;entra\u00eenement d&#8217;une mani\u00e8re qui \u00e9tait impossible auparavant : en contr\u00f4lant objectivement la perte de vitesse intra-set. Les donn\u00e9es de l&#8217;\u00e9tude de Rodr\u00edguez-Rosell sont claires :<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pour acqu\u00e9rir une force maximale<\/strong>, vous n&#8217;avez pas besoin de vous rapprocher de l&#8217;\u00e9chec. Avec des pertes de vitesse de 10 %, vous obtenez les m\u00eames r\u00e9sultats qu&#8217;avec des pertes de 45 %, en utilisant 36 % de r\u00e9p\u00e9titions en moins.<\/li>\n<li><strong>Pour am\u00e9liorer la vitesse et la puissance<\/strong>, les seuils bas (VL10) sont nettement plus \u00e9lev\u00e9s. Un entra\u00eenement avec une fatigue accumul\u00e9e \u00e9lev\u00e9e compromet directement les adaptations de vitesse.<\/li>\n<li><strong>Plus de volume ne signifie pas plus d&#8217;adaptations<\/strong> &#8211; signifie plus de fatigue. Une relance efficace compte plus que le volume total.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Litt\u00e9rature<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios cient\u00edficos respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre volumen de entrenamiento, VBT y ganancias de fuerza y velocidad:<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orange, S.T. et al. (2021). <em>Reliability and Validity of a Wearable Inertial Sensor to Measure Velocity and Power in the Back Squat and Bench Press<\/em>. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33829679\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir dans PubMed \u2192<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weakley, J. et al. (2021). <em>Velocity-Based Training: From Theory to Application<\/em>. <em>Sports<\/em>, 9(4), 47. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2075-4663\/9\/4\/47\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir \u00e9tude \u2192<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gonz\u00e1lez-Badillo, J.J. &amp; S\u00e1nchez-Medina, L. (2010). <em>Movement Velocity as a Measure of Loading Intensity in Resistance Training<\/em>. <em>International Journal of Sports Medicine<\/em>, 31(5), 347\u2013352. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20180176\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir dans PubMed \u2192<\/a><\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weakley, J. et al. (2020). <em>The Effects of Velocity Loss Thresholds on Mechanical, Metabolic and Neuromuscular Fatigue During Back Squats<\/em>. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32017598\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Voir dans PubMed \u2192<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1817&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Volume d\\u0026#039;entra\u00eenement pour les gains de force et de vitesse : est-ce que plus c\\u0026#039;est mieux ?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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