{"id":1810,"date":"2026-06-26T12:20:26","date_gmt":"2026-06-26T12:20:26","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/sem-categoria-pt\/perfil-forca-velocidade-no-supino-diferencas-entre-homens-e-mulheres\/"},"modified":"2026-06-26T12:20:26","modified_gmt":"2026-06-26T12:20:26","slug":"perfil-forca-velocidade-no-supino-diferencas-entre-homens-e-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/pt\/codificador-de-esportes-e-vbt-pt\/perfil-forca-velocidade-no-supino-diferencas-entre-homens-e-mulheres\/","title":{"rendered":"Perfil For\u00e7a-Velocidade no Supino: Diferen\u00e7as entre Homens e Mulheres"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ele <strong>perfil for\u00e7a-velocidade<\/strong> tornou-se uma ferramenta fundamental dentro do <strong>treinamento baseado em velocidade (VBT)<\/strong>. Nos \u00faltimos anos, numerosos estudos t\u00eam demonstrado que existe uma rela\u00e7\u00e3o linear s\u00f3lida entre a percentagem de 1RM e a velocidade de execu\u00e7\u00e3o, permitindo estimar 1RM diariamente com cargas subm\u00e1ximas e programar o treino com maior precis\u00e3o.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No entanto, a maior parte das pesquisas sobre perfis de velocidade de carga foi realizada exclusivamente com homens. O estudo que analisamos neste artigo aborda precisamente essa lacuna: <strong>Existem diferen\u00e7as no perfil for\u00e7a-velocidade entre homens e mulheres no supino reto?<\/strong> E esse perfil varia dependendo do n\u00edvel de for\u00e7a de cada pessoa?<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 o perfil for\u00e7a-velocidade e por que isso \u00e9 importante no VBT?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ele <strong>perfil for\u00e7a-velocidade<\/strong> (tamb\u00e9m chamado de perfil carga-velocidade) descreve a rela\u00e7\u00e3o entre a carga levantada (%RM) e a velocidade conc\u00eantrica de execu\u00e7\u00e3o. Esta rela\u00e7\u00e3o \u00e9 inversa e linear: quanto maior a carga, menor a velocidade. Conhecer este perfil individualmente permite:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Estime o <strong>1RM sem chegar ao fracasso<\/strong> atrav\u00e9s de equa\u00e7\u00f5es de regress\u00e3o.<\/li>\n<li>Programe cargas de treinamento de forma objetiva e di\u00e1ria.<\/li>\n<li>Detecte o estado de fadiga neuromuscular antes de cada sess\u00e3o.<\/li>\n<li>Individualize o treinamento com base no sexo e no n\u00edvel de for\u00e7a do atleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea treinar com um <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">codificador de esportes<\/a>, obter seu perfil for\u00e7a-velocidade \u00e9 simples: voc\u00ea realiza um teste com cargas progressivas e o aparelho registra automaticamente a velocidade de cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-611\" decoding=\"async\" height=\"348\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-300x102.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-768x261.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1536x522.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-700x238.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3.jpg 1581w\" style=\"width:768px;height:261px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Desenho do estudo: como foram analisadas as diferen\u00e7as entre os sexos<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo avaliou homens e mulheres com diferentes n\u00edveis de for\u00e7a por meio de teste de supino reto com cargas progressivas, de 17 kg a 1RM. Os participantes foram divididos em grupos de acordo com sexo e n\u00edvel de for\u00e7a (mais forte vs. menos forte), o que permitiu analisar duas vari\u00e1veis \u200b\u200bsimultaneamente:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As diferen\u00e7as no <strong>perfil for\u00e7a-velocidade entre homens e mulheres<\/strong>.<\/li>\n<li>As diferen\u00e7as entre as pessoas <strong>mesmo sexo com diferentes n\u00edveis de for\u00e7a<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Velocidade de 1RM do supino: principais diferen\u00e7as<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quanto ao <strong>carga absoluta<\/strong>, os homens mais fortes atingiram valores mais elevados (95 kg em m\u00e9dia) em compara\u00e7\u00e3o com os menos fortes (76 kg), como esperado. Por\u00e9m, a velocidade com que esse 1RM foi alcan\u00e7ado foi praticamente a mesma nos dois grupos: <strong>0,17 m\/s vs. 0,164 m\/s<\/strong>, uma diferen\u00e7a m\u00ednima.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A diferen\u00e7a mais relevante apareceu na compara\u00e7\u00e3o entre os sexos: <strong>As mulheres atingiram 1RM em uma velocidade mais r\u00e1pida que os homens (0,21 m\/s vs. 0,17 m\/s)<\/strong>. Al\u00e9m disso, no grupo feminino, a dispers\u00e3o entre os mais fortes e os menos fortes foi maior (0,188 m\/s vs. 0,228 m\/s).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esses dados t\u00eam implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas diretas: <strong>Usar um perfil gen\u00e9rico de velocidade para estimar 1RM pode introduzir erros significativos se o sexo do atleta n\u00e3o for levado em considera\u00e7\u00e3o.<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-612\" decoding=\"async\" height=\"373\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-300x109.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-768x280.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-700x255.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4.jpg 1647w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comportamento da velocidade em todo o espectro de carga<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diferen\u00e7as entre homens e mulheres<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ao analisar o comportamento da velocidade entre 30% e 100% de 1RM, observou-se um padr\u00e3o claro:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Homens obtiveram velocidades mais altas com cargas leves<\/strong> (abaixo de 50% RM), o que est\u00e1 relacionado a maior propor\u00e7\u00e3o de fibras musculares r\u00e1pidas (tipo II).<\/li>\n<li><strong>As mulheres superaram os homens em velocidade com cargas mais pesadas<\/strong> (pr\u00f3ximo de 1RM), provavelmente devido \u00e0 menor propor\u00e7\u00e3o de fibras r\u00e1pidas, o que gera um perfil carga-velocidade mais \u201cachatado\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em termos visuais: os homens t\u00eam uma <strong>declive mais acentuado<\/strong> no perfil for\u00e7a-velocidade, enquanto as mulheres apresentam <strong>curva mais plana<\/strong>. Isto significa que o mesmo %RM n\u00e3o produz a mesma velocidade de execu\u00e7\u00e3o em homens e mulheres.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-613\" decoding=\"async\" height=\"677\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-300x198.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-768x508.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-700x463.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5.jpg 1189w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Diferen\u00e7as entre pessoas do mesmo sexo com diferentes n\u00edveis de for\u00e7a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os <strong>homens<\/strong>, os menos fortes apresentaram declive mais acentuado, com maiores velocidades de deslocamento para cada %RM, exceto no 1RM, onde ambos os grupos convergiram.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-614\" decoding=\"async\" height=\"690\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-300x202.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-768x518.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-700x472.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6.jpg 1319w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre os <strong>mulheres<\/strong>, as diferen\u00e7as por n\u00edvel de for\u00e7a foram muito menores em todo o espectro de carga. Somente a partir de 80% RM foram observadas diferen\u00e7as relevantes entre os mais fortes e os menos fortes, sendo estes \u00faltimos os que apresentaram maior velocidade nessas altas intensidades.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-615\" decoding=\"async\" height=\"714\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-300x209.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-768x536.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-700x488.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7.jpg 1320w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00f5es: como aplicar isso ao seu treinamento VBT<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo fornece quatro conclus\u00f5es pr\u00e1ticas fundamentais para qualquer treinador ou atleta que trabalhe com perfis de carga-velocidade:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A rela\u00e7\u00e3o carga linear-%RM \u00e9 robusta independentemente do sexo e do n\u00edvel de for\u00e7a<\/strong>, o que confirma a validade do VBT como metodologia universal.<\/li>\n<li><strong>Existem diferen\u00e7as significativas entre homens e mulheres<\/strong> nas velocidades associadas a cada %RM: os homens s\u00e3o mais r\u00e1pidos em cargas baixas; mulheres, em cargas elevadas.<\/li>\n<li><strong>A velocidade de 1RM por si s\u00f3 n\u00e3o explica as diferen\u00e7as<\/strong> no restante do perfil, portanto n\u00e3o pode ser utilizado como \u00fanica refer\u00eancia de ajuste.<\/li>\n<li><strong>\u00c9 aconselh\u00e1vel construir perfis individualizados<\/strong> para cada atleta, especialmente se trabalhar com grupos mistos, uma vez que perfis gen\u00e9ricos ou apenas masculinos podem levar a estimativas incorretas de 1RM para mulheres.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea deseja medir o perfil for\u00e7a-velocidade de seus atletas com precis\u00e3o e facilidade, o <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> Permite obter estes dados em tempo real durante o aquecimento, sem ter que atingir a falha muscular. O aplicativo <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Ele constr\u00f3i o perfil automaticamente e armazena na nuvem para voc\u00ea comparar a evolu\u00e7\u00e3o de cada atleta.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literatura<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios cient\u00edficos respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Garc\u00eda-Ramos, A., Haff, G.G., Pesta\u00f1a-Melero, F.L., P\u00e9rez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C. &amp; Jaric, S. (2018). <em>Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 13(4), 474\u2013481. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/322701638_The_load-velocity_profile_differs_more_between_men_and_women_than_between_individuals_with_different_strength_levels\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja estudo no ResearchGate \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1810&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Perfil For\u00e7a-Velocidade no Supino: Diferen\u00e7as entre Homens e Mulheres&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ele perfil for\u00e7a-velocidade tornou-se uma ferramenta fundamental dentro do treinamento baseado em velocidade (VBT). 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