{"id":1809,"date":"2026-06-26T12:19:55","date_gmt":"2026-06-26T12:19:55","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/senza-categoria-it\/profilo-forza-velocita-nella-panca-differenze-tra-uomini-e-donne\/"},"modified":"2026-06-26T12:19:55","modified_gmt":"2026-06-26T12:19:55","slug":"profilo-forza-velocita-nella-panca-differenze-tra-uomini-e-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/it\/encoder-sportivo-e-vbt-it\/profilo-forza-velocita-nella-panca-differenze-tra-uomini-e-donne\/","title":{"rendered":"Profilo forza-velocit\u00e0 nella panca: differenze tra uomini e donne"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Lui <strong>profilo forza-velocit\u00e0<\/strong> \u00e8 diventato uno strumento chiave all&#8217;interno del <strong>allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT)<\/strong>. Negli ultimi anni numerosi studi hanno dimostrato che esiste una solida relazione lineare tra la percentuale dell\u20191RM e la velocit\u00e0 di esecuzione, consentendo di stimare l\u20191RM quotidianamente con carichi submassimali e di programmare l\u2019allenamento in modo pi\u00f9 accurato.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, la maggior parte delle ricerche sui profili di velocit\u00e0 di carico sono state condotte esclusivamente con uomini. Lo studio che analizziamo in questo articolo affronta proprio questa lacuna: <strong>Ci sono differenze nel profilo forza-velocit\u00e0 tra uomini e donne nella distensione su panca?<\/strong> E quel profilo varia a seconda del livello di forza di ogni persona?<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 il profilo forza-velocit\u00e0 e perch\u00e9 \u00e8 importante nel VBT?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lui <strong>profilo forza-velocit\u00e0<\/strong> (chiamato anche profilo velocit\u00e0-carico) descrive la relazione tra il carico sollevato (%RM) e la velocit\u00e0 concentrica di esecuzione. Questa relazione \u00e8 inversa e lineare: maggiore \u00e8 il carico, minore \u00e8 la velocit\u00e0. Conoscere questo profilo individualmente consente:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stima il <strong>1RM senza raggiungere il cedimento<\/strong> attraverso equazioni di regressione.<\/li>\n<li>Pianifica i carichi di allenamento in modo obiettivo e quotidiano.<\/li>\n<li>Rileva lo stato di fatica neuromuscolare prima di ogni seduta.<\/li>\n<li>Personalizza l&#8217;allenamento in base al sesso e al livello di forza dell&#8217;atleta.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ti alleni con a <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">codificatore sportivo<\/a>, ottenere il tuo profilo forza-velocit\u00e0 \u00e8 semplice: esegui un test con carichi progressivi e il dispositivo registra automaticamente la velocit\u00e0 di ogni ripetizione.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-611\" decoding=\"async\" height=\"348\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1024x348.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-300x102.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-768x261.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-1536x522.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3-700x238.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-3.jpg 1581w\" style=\"width:768px;height:261px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Disegno dello studio: come sono state analizzate le differenze tra i sessi<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio ha valutato uomini e donne con diversi livelli di forza utilizzando un test di distensione su panca con carichi progressivi, da 17 kg a 1RM. I partecipanti sono stati divisi in gruppi in base al sesso e al livello di forza (pi\u00f9 forte vs meno forte), il che ha permesso di analizzare contemporaneamente due variabili:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le differenze nel <strong>profilo forza-velocit\u00e0 tra uomini e donne<\/strong>.<\/li>\n<li>Le differenze tra le persone <strong>stesso sesso con diverso livello di forza<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Velocit\u00e0 1RM della distensione su panca: differenze chiave<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per quanto riguarda il <strong>carico assoluto<\/strong>, gli uomini pi\u00f9 forti hanno raggiunto valori pi\u00f9 alti (95 kg in media) rispetto ai meno forti (76 kg), come previsto. Tuttavia, la velocit\u00e0 con cui \u00e8 stato raggiunto l\u20191RM \u00e8 stata praticamente la stessa in entrambi i gruppi: <strong>0,17 m\/s contro 0,164 m\/s<\/strong>, una differenza minima.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La differenza pi\u00f9 rilevante \u00e8 emersa confrontando i sessi: <strong>Le donne hanno raggiunto l\u20191RM a una velocit\u00e0 maggiore rispetto agli uomini (0,21 m\/s contro 0,17 m\/s)<\/strong>. Inoltre, all&#8217;interno del gruppo femminile, la dispersione tra le pi\u00f9 forti e le meno forti \u00e8 stata maggiore (0,188 m\/s contro 0,228 m\/s).<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questi dati hanno implicazioni pratiche dirette: <strong>L&#8217;utilizzo di un profilo di velocit\u00e0 generico per stimare l&#8217;1RM pu\u00f2 introdurre errori significativi se non si tiene conto del sesso dell&#8217;atleta.<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-612\" decoding=\"async\" height=\"373\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1024x373.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-300x109.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-768x280.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-1536x560.jpg 1536w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4-700x255.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-4.jpg 1647w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comportamento della velocit\u00e0 attraverso lo spettro di carico<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Differenze tra uomini e donne<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Analizzando il comportamento della velocit\u00e0 tra il 30% e il 100% dell&#8217;1RM, \u00e8 stato osservato uno schema chiaro:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gli uomini hanno ottenuto velocit\u00e0 pi\u00f9 elevate con carichi leggeri<\/strong> (sotto il 50% RM), che \u00e8 correlato a una percentuale maggiore di fibre muscolari veloci (tipo II).<\/li>\n<li><strong>Le donne hanno sovraperformato gli uomini in termini di velocit\u00e0 con carichi pi\u00f9 pesanti<\/strong> (vicino a 1RM), probabilmente a causa di una minore proporzione di fibre veloci, che genera un profilo di velocit\u00e0 di carico pi\u00f9 \u201cappiattito\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In termini visivi: gli uomini hanno a <strong>pendenza pi\u00f9 ripida<\/strong> nel loro profilo forza-velocit\u00e0, mentre le donne presentano a <strong>curva pi\u00f9 piatta<\/strong>. Ci\u00f2 significa che lo stesso %RM non produce la stessa velocit\u00e0 di esecuzione negli uomini e nelle donne.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-613\" decoding=\"async\" height=\"677\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-1024x677.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-300x198.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-768x508.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5-700x463.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-5.jpg 1189w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Differenze tra persone dello stesso sesso con diversi livelli di forza<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra i <strong>uomini<\/strong>, i meno forti hanno mostrato una pendenza pi\u00f9 ripida, con velocit\u00e0 di spostamento pi\u00f9 elevate per ogni %RM, tranne che nell&#8217;1RM, dove entrambi i gruppi convergevano.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-614\" decoding=\"async\" height=\"690\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-1024x690.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-300x202.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-768x518.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6-700x472.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-6.jpg 1319w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra i <strong>donne<\/strong>, le differenze in base al livello di forza erano molto pi\u00f9 piccole nell&#8217;intero spettro di carico. Solo dall&#8217;80% RM in poi si sono osservate differenze rilevanti tra i pi\u00f9 forti e quelli meno forti, essendo questi ultimi quelli che hanno mostrato maggiore velocit\u00e0 a queste alte intensit\u00e0.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-615\" decoding=\"async\" height=\"714\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-1024x714.jpg 1024w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-300x209.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-768x536.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7-700x488.jpg 700w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/diferencias-perfil-F-V-mujeres-y-hombres-7.jpg 1320w\" style=\"width:768px\" width=\"1024\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusioni: come applicarlo alla tua formazione VBT<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo studio fornisce quattro conclusioni pratiche fondamentali per qualsiasi allenatore o atleta che lavora con profili di velocit\u00e0 di carico:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La relazione carico lineare-%RM \u00e8 solida indipendentemente dal sesso e dal livello di forza<\/strong>, che conferma la validit\u00e0 del VBT come metodologia universale.<\/li>\n<li><strong>Ci sono differenze significative tra uomini e donne<\/strong> nelle velocit\u00e0 associate a ciascuna %RM: gli uomini sono pi\u00f9 veloci a bassi carichi; donne, con carichi elevati.<\/li>\n<li><strong>La sola velocit\u00e0 1RM non spiega le differenze<\/strong> nel resto del profilo, quindi non pu\u00f2 essere utilizzato come unico riferimento di regolazione.<\/li>\n<li><strong>Si consiglia di costruire profili personalizzati<\/strong> per ciascun atleta, soprattutto se si lavora con gruppi misti, poich\u00e9 profili generici o esclusivamente maschili possono portare a stime errate dell&#8217;1RM per le donne.<\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se vuoi misurare il profilo forza-velocit\u00e0 dei tuoi atleti in modo accurato e semplice, il <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR Encoder<\/a> Permette di ottenere questi dati in tempo reale durante il riscaldamento, senza dover arrivare al cedimento muscolare. L&#8217;app <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/adr-app\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">ADR System<\/a> Costruisce automaticamente il profilo e lo archivia nel cloud per poter confrontare l&#8217;evoluzione di ogni atleta.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letteratura<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios cient\u00edficos respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Garc\u00eda-Ramos, A., Haff, G.G., Pesta\u00f1a-Melero, F.L., P\u00e9rez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fern\u00e1ndez, C. &amp; Jaric, S. (2018). <em>Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise<\/em>. <em>International Journal of Sports Physiology and Performance<\/em>, 13(4), 474\u2013481. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/322701638_The_load-velocity_profile_differs_more_between_men_and_women_than_between_individuals_with_different_strength_levels\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Vedi studio su ResearchGate \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1809&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Profilo forza-velocit\u00e0 nella panca: differenze tra uomini e donne&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lui profilo forza-velocit\u00e0 \u00e8 diventato uno strumento chiave all&#8217;interno del allenamento basato sulla velocit\u00e0 (VBT). 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