{"id":1800,"date":"2026-06-26T12:13:18","date_gmt":"2026-06-26T12:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/sem-categoria-pt\/serie-cluster-melhorar-mais-com-menos-esforco\/"},"modified":"2026-06-26T12:13:18","modified_gmt":"2026-06-26T12:13:18","slug":"serie-cluster-melhorar-mais-com-menos-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/pt\/treinamento-de-forca-pt\/serie-cluster-melhorar-mais-com-menos-esforco\/","title":{"rendered":"S\u00e9rie Cluster: Melhorar mais com menos esfor\u00e7o?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">A capacidade de gerar <strong>altos valores de for\u00e7a em curtos per\u00edodos de tempo<\/strong> \u00c9 essencial nas mais diversas modalidades esportivas. E uma das metodologias que mais tem despertado interesse nos \u00faltimos anos para conseguir isso sem provocar fadiga \u00e9 <strong>s\u00e9rie de clusters<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neste artigo analisamos o que s\u00e3o exatamente as s\u00e9ries cluster, o que a ci\u00eancia diz sobre seus efeitos na for\u00e7a, pot\u00eancia e velocidade, e como voc\u00ea pode aplic\u00e1-las na pr\u00e1tica em seu treinamento.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o s\u00e9ries cluster e como elas diferem do treinamento tradicional?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No treino tradicional, realizamos todas as repeti\u00e7\u00f5es de uma s\u00e9rie consecutivamente, sem pausas entre elas. O problema \u00e9 que, \u00e0 medida que acumulamos repeti\u00e7\u00f5es, <strong>a fadiga neuromuscular torna-se cada vez mais percept\u00edvel<\/strong>: a velocidade de execu\u00e7\u00e3o cai, os n\u00edveis de for\u00e7a e pot\u00eancia diminuem e nos aproximamos progressivamente da falha muscular.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O <strong>s\u00e9rie de clusters<\/strong> \u2013 tamb\u00e9m chamado <strong>descanso entre repeti\u00e7\u00f5es (TIR)<\/strong>\u2014 eles prop\u00f5em uma solu\u00e7\u00e3o simples: <strong>introduzir pequenas pausas na pr\u00f3pria s\u00e9rie<\/strong>, entre repeti\u00e7\u00f5es individuais ou entre pequenos grupos de repeti\u00e7\u00f5es. Desta forma, o sistema neuromuscular tem tempo para se recuperar parcialmente antes da pr\u00f3xima repeti\u00e7\u00e3o, permitindo manter n\u00edveis muito mais elevados de for\u00e7a, velocidade e pot\u00eancia ao longo de toda a s\u00e9rie.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um exemplo pr\u00e1tico: em vez de realizar 12 repeti\u00e7\u00f5es seguidas com 2 minutos de descanso entre as s\u00e9ries (Figura A), com a metodologia cluster voc\u00ea pode dividir essas 12 repeti\u00e7\u00f5es em grupos de 2 ou 4 (Figura B e C), com intervalos de 30 segundos entre cada grupo e 2 minutos entre as s\u00e9ries. O volume total \u00e9 o mesmo, mas a qualidade de cada repeti\u00e7\u00e3o melhora significativamente<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-583\" decoding=\"async\" height=\"317\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 788px) 100vw, 788px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-1.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-1.jpg 788w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-1-300x121.jpg 300w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-1-768x309.jpg 768w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-1-700x282.jpg 700w\" width=\"788\"\/><\/figure>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as s\u00e9ries de cluster funcionam? A fisiologia por tr\u00e1s do m\u00e9todo<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O principal mecanismo \u00e9 <strong>ress\u00edntese de fosfocreatina (PCr)<\/strong>. Durante o exerc\u00edcio intenso, as reservas de PCr \u2013 a via de energia predominante nos esfor\u00e7os m\u00e1ximos e explosivos \u2013 esgotam-se rapidamente. As pequenas quebras intra-conjunto permitem uma recupera\u00e7\u00e3o parcial destas reservas, o que se traduz em:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Maior manuten\u00e7\u00e3o do <strong>velocidade de execu\u00e7\u00e3o<\/strong> ao longo da s\u00e9rie.<\/li>\n<li>Menor acumula\u00e7\u00e3o de metab\u00f3litos residuais (lactato, \u00edons de hidrog\u00eanio).<\/li>\n<li>Maior n\u00famero de <strong>repeti\u00e7\u00f5es eficazes<\/strong>, evitando repeti\u00e7\u00f5es de baixa qualidade pr\u00f3ximas \u00e0 falha onde a rela\u00e7\u00e3o adapta\u00e7\u00e3o\/fadiga \u00e9 muito baixa.<\/li>\n<li>Melhor manuten\u00e7\u00e3o <strong>t\u00e9cnica de execu\u00e7\u00e3o<\/strong>, especialmente cr\u00edtico em movimentos como o power clean ou o agachamento.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea treinar com um <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">codificador de esportes<\/a>, voc\u00ea pode perceber esse efeito com muita clareza: em uma s\u00e9rie tradicional, a velocidade da primeira repeti\u00e7\u00e3o cai progressivamente. Com o m\u00e9todo cluster, essa queda na velocidade \u00e9 drasticamente reduzida, o que \u00e9 um sinal direto de que voc\u00ea est\u00e1 acumulando menos fadiga de repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estudo principal: O efeito das pausas intra-conjunto no Power Clean<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estudo de <strong>Hardee e outros (2012)<\/strong> analisou com precis\u00e3o o efeito dos apoios intra-s\u00e9ries na for\u00e7a, velocidade e pot\u00eancia no exerc\u00edcio de <strong>energia limpa<\/strong> a 80% de 1RM. Dez sujeitos com experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a realizaram 3 s\u00e9ries de 6 repeti\u00e7\u00f5es sob tr\u00eas condi\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>P0:<\/strong> sem descanso entre as repeti\u00e7\u00f5es (s\u00e9ries tradicionais).<\/li>\n<li><strong>Q20:<\/strong> 20 segundos de descanso entre cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Q40:<\/strong> 40 segundos de descanso entre cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os resultados foram impressionantes:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table class=\"has-fixed-layout\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Vari\u00e1vel<\/th>\n<th>P0 (sem pausa)<\/th>\n<th>P20 (20 seg)<\/th>\n<th>P40 (40 seg)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Queda de pot\u00eancia de pico (rep. 1 \u2192 6)<\/td>\n<td>\u221215,65%<\/td>\n<td>\u22125,5%<\/td>\n<td>\u22123,3%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Queda de for\u00e7a m\u00e1xima (rep. 1 \u2192 6)<\/td>\n<td>\u22127,34%<\/td>\n<td>\u22122,67%<\/td>\n<td>\u22120,40%<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Queda de velocidade (repeti\u00e7\u00e3o 1 \u2192 6)<\/td>\n<td>\u221210,21%<\/td>\n<td>\u22123,7%<\/td>\n<td>\u22121,7%<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valores de pot\u00eancia de pico<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo <strong>P0<\/strong> reduziu os valores de pot\u00eancia de pico para um <strong>15,65%<\/strong> da primeira repeti\u00e7\u00e3o \u00e0 sexta, enquanto o grupo <strong>P20 E P40<\/strong> eles apenas reduziram a pot\u00eancia ao longo da s\u00e9rie <strong>5,5%<\/strong> e <strong>3,3%<\/strong> respectivamente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-584\" decoding=\"async\" height=\"387\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 474px) 100vw, 474px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-2.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-2.jpg 474w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-2-300x245.jpg 300w\" width=\"474\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Valores de for\u00e7a<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo <strong>P0<\/strong> valores de for\u00e7a de pico reduzidos para um <strong>7,34%<\/strong> da primeira repeti\u00e7\u00e3o \u00e0 sexta, enquanto o grupo <strong>P20 E P40<\/strong> eles apenas reduziram o pico de for\u00e7a ao longo da s\u00e9rie em <strong>2,67% e 0,40%<\/strong> respectivamente<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-585\" decoding=\"async\" height=\"377\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 458px) 100vw, 458px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-3.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-3.jpg 458w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-3-300x247.jpg 300w\" width=\"458\"\/><\/figure>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Velocidade de execu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O grupo <strong>P0<\/strong> reduziu os valores de velocidade para um <strong>10,21%%<\/strong> da primeira repeti\u00e7\u00e3o \u00e0 sexta, enquanto o grupo <strong>P20 E P40<\/strong> eles apenas desaceleraram ao longo da s\u00e9rie <strong>3,7%<\/strong> e <strong>1,7%<\/strong> respectivamente.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img alt=\"\" class=\"wp-image-586\" decoding=\"async\" height=\"407\" loading=\"lazy\" sizes=\"auto, (max-width: 520px) 100vw, 520px\" src=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-4.jpg\" srcset=\"https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-4.jpg 520w, https:\/\/adrencoder.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Series-Cluster-4-300x235.jpg 300w\" width=\"520\"\/><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A conclus\u00e3o \u00e9 clara: <strong>Com apenas 20 segundos de descanso entre as repeti\u00e7\u00f5es, a queda de pot\u00eancia \u00e9 reduzida de 15,65% para 5,5%<\/strong>. Aos 40 segundos, os n\u00edveis de for\u00e7a permanecem praticamente inalterados durante toda a s\u00e9rie.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que diz a meta-an\u00e1lise de 2021 sobre os efeitos a longo prazo?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al\u00e9m dos efeitos agudos em uma sess\u00e3o, o <strong>meta-an\u00e1lise de Jukic e colaboradores (2021)<\/strong> analisaram adapta\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas ao treinamento com s\u00e9ries cluster em compara\u00e7\u00e3o ao treinamento tradicional. As descobertas mais relevantes foram:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A s\u00e9rie de clusters mostrou <strong>efeito mais positivo do que as s\u00e9ries tradicionais<\/strong> no salto vertical, velocidade e pot\u00eancia com cargas subm\u00e1ximas.<\/li>\n<li>Melhorias no desenvolvimento da velocidade tamb\u00e9m foram observadas em todo o espectro de <strong>curva for\u00e7a-velocidade<\/strong>.<\/li>\n<li>No entanto, <strong>nenhuma diferen\u00e7a significativa foi encontrada<\/strong> entre ambas as metodologias na melhoria da for\u00e7a m\u00e1xima (1RM) ou nos n\u00edveis de hipertrofia muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Isto tem implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas claras: as s\u00e9ries cluster s\u00e3o especialmente \u00fateis para atletas que precisam <strong>melhorar a pot\u00eancia e a velocidade de execu\u00e7\u00e3o<\/strong>, como em esportes coletivos, atletismo, levantamento de peso ou qualquer disciplina que exija gestos explosivos. Para o objetivo de hipertrofia ou pura for\u00e7a m\u00e1xima, as s\u00e9ries tradicionais s\u00e3o igualmente eficazes.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aplicar s\u00e9ries cluster em seu treinamento: exemplos pr\u00e1ticos<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e3o h\u00e1 configura\u00e7\u00e3o de s\u00e9rie de cluster \u00fanica. O segredo \u00e9 adaptar os tempos de descanso intra-s\u00e9rie e o agrupamento das repeti\u00e7\u00f5es ao seu objetivo e ao exerc\u00edcio que est\u00e1 realizando. Aqui est\u00e3o tr\u00eas configura\u00e7\u00f5es comuns:<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Configura\u00e7\u00e3o de pot\u00eancia e velocidade (por exemplo, power clean, jump squat)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Executar <strong>6 repeti\u00e7\u00f5es divididas em 6 blocos de 1 repeti\u00e7\u00e3o<\/strong>, com 20-40 segundos de descanso entre cada um. Carga recomendada: 75-85% de 1RM. O objetivo \u00e9 executar cada repeti\u00e7\u00e3o com a m\u00e1xima velocidade e explosividade poss\u00edvel.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Configura\u00e7\u00e3o para for\u00e7a m\u00e1xima (por exemplo, agachamento, supino)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Executar <strong>6 repeti\u00e7\u00f5es divididas em 3 blocos de 2 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>, com 20-30 segundos de descanso entre os blocos. Carga: 80-90% de 1RM. Esta \u00e9 provavelmente a configura\u00e7\u00e3o mais vers\u00e1til e mais estudada, com os melhores resultados na manuten\u00e7\u00e3o da qualidade de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Configura\u00e7\u00e3o para volume com qualidade (ex. exerc\u00edcios acess\u00f3rios)<\/h3>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Executar <strong>12 repeti\u00e7\u00f5es divididas em 3 blocos de 4 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>, com 15-20 segundos de descanso entre os blocos. Carga: 65-75% de 1RM. \u00datil para acumular volume de qualidade sem falhar ou comprometer a t\u00e9cnica.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea usar um <a href=\"https:\/\/adrencoder.com\/es\/encoder-deportivo-vbt\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">codificador linear esportivo<\/a> Durante o treino, voc\u00ea pode regular objetivamente os descansos intra-s\u00e9rie: em vez de usar um tempo fixo, voc\u00ea pode estabelecer um <strong>perda de velocidade m\u00e1xima tolerada<\/strong> (por exemplo, n\u00e3o mais que 10% em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 primeira repeti\u00e7\u00e3o) e descanse at\u00e9 que esse limite seja recuperado. Assim, as pausas s\u00e3o adaptadas ao real estado de fadiga de cada atleta em cada s\u00e9rie.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Para quem s\u00e3o as s\u00e9ries de cluster?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A s\u00e9rie cluster \u00e9 especialmente adequada para:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Atletas intermedi\u00e1rios e avan\u00e7ados<\/strong> que j\u00e1 possuem uma base t\u00e9cnica s\u00f3lida nos exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>Treinadores e preparadores f\u00edsicos que trabalham com <strong>atletas de for\u00e7a<\/strong> (velocistas, saltadores, atletas de esportes coletivos, levantadores de peso).<\/li>\n<li>atletas em <strong>fases de acumula\u00e7\u00e3o de volume<\/strong> que desejam manter alta a qualidade de cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>atletas em <strong>per\u00edodos de alta carga competitiva<\/strong> que precisam manter a intensidade sem comprometer a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para iniciantes, por\u00e9m, \u00e9 recomendado primeiro consolidar a t\u00e9cnica com o treinamento convencional antes de introduzir esta metodologia.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclus\u00e3o: voc\u00ea deve usar s\u00e9ries cluster em seu treinamento?<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As s\u00e9ries cluster s\u00e3o mais uma ferramenta do arsenal do treinador, e n\u00e3o um substituto do treino tradicional. A sua principal vantagem \u00e9 que permitem <strong>realizar mais repeti\u00e7\u00f5es de alta qualidade<\/strong> \u2014com maior velocidade, for\u00e7a e pot\u00eancia\u2014evitando repeti\u00e7\u00f5es degradadas pela fadiga onde o est\u00edmulo \u00e9 menor e o risco de les\u00f5es \u00e9 maior.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A evid\u00eancia cient\u00edfica \u00e9 s\u00f3lida num ponto espec\u00edfico: se o seu objectivo \u00e9 melhorar <strong>pot\u00eancia e velocidade de execu\u00e7\u00e3o<\/strong>, as s\u00e9ries de cluster superam as s\u00e9ries tradicionais. Se o seu objetivo \u00e9 hipertrofia ou pura for\u00e7a m\u00e1xima, ambas as metodologias produzem resultados equivalentes, embora o agrupamento tenha a vantagem adicional de reduzir a fadiga acumulada e manter melhor a t\u00e9cnica.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O ideal \u00e9 combinar as duas metodologias de acordo com o bloco de treinamento e os objetivos do momento. O treinamento de um atleta \u00e9 complexo e multifatorial: as s\u00e9ries cluster s\u00e3o uma pe\u00e7a do quebra-cabe\u00e7a, n\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o definitiva.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literatura<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los siguientes estudios cient\u00edficos respaldan los datos y conclusiones de este art\u00edculo sobre series cluster y entrenamiento de fuerza:<\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Hardee, J.P., Triplett, N.T., Utter, A.C., Zwetsloot, K.A. &amp; McBride, J.M. (2012). <em>Effect of interrepetition rest on power output in the power clean<\/em>. <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 26(4), 883\u2013889. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22002074\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja no PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<li>Jukic, I., Van Hooren, B., Garc\u00eda Ramos, A., Helms, E.R., McGuigan, M.R. &amp; Tufano, J.J. (2021). <em>The Effects of Set Structure Manipulation on Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis<\/em>. <em>Sports Medicine<\/em>, 51(6), 1061\u20131086. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33417154\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">Veja no PubMed \u2192<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;1800&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Valora este art\u00edculo post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;S\u00e9rie Cluster: Melhorar mais com menos esfor\u00e7o?&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Valora este art\u00edculo post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A capacidade de gerar altos valores de for\u00e7a em curtos per\u00edodos de tempo \u00c9 essencial nas mais diversas modalidades esportivas. 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