Perfil Fuerza-Velocidad en el Press de Banca: Diferencias entre Hombres y Mujeres

Actualizado el día 2 de abril de 2026 por Adrián Escobar Morales

El perfil fuerza-velocidad se ha convertido en una herramienta clave dentro del entrenamiento basado en la velocidad (VBT). En los últimos años, numerosos estudios han demostrado que existe una relación lineal sólida entre el porcentaje del 1RM y la velocidad de ejecución, lo que permite estimar el 1RM diariamente con cargas submáximas y programar el entrenamiento con mayor precisión.

Sin embargo, la mayoría de investigaciones sobre perfiles carga-velocidad se habían realizado exclusivamente con hombres. El estudio que analizamos en este artículo aborda precisamente esa laguna: ¿existen diferencias en el perfil fuerza-velocidad entre hombres y mujeres en el press de banca? ¿Y varía ese perfil según el nivel de fuerza de cada persona?

¿Qué es el perfil fuerza-velocidad y por qué importa en VBT?

El perfil fuerza-velocidad (también llamado perfil carga-velocidad) describe la relación entre la carga levantada (%RM) y la velocidad concéntrica de ejecución. Esta relación es inversa y lineal: a mayor carga, menor velocidad. Conocer este perfil de forma individualizada permite:

• Estimar el 1RM sin llegar al fallo mediante ecuaciones de regresión.
• Programar las cargas de entrenamiento de forma objetiva y diaria.
• Detectar el estado de fatiga neuromuscular antes de cada sesión.
• Individualizar el entrenamiento según el sexo y el nivel de fuerza del atleta.

Si entrenas con un encoder deportivo, obtener tu perfil fuerza-velocidad es sencillo: realizas un test con cargas progresivas y el dispositivo registra la velocidad de cada repetición automáticamente.

Diseño del estudio: cómo se analizaron las diferencias entre sexos

El estudio evaluó a hombres y mujeres con diferentes niveles de fuerza mediante un test de press de banca con cargas progresivas, desde 17 kg hasta el 1RM. Los participantes se dividieron en grupos según sexo y nivel de fuerza (más fuertes vs. menos fuertes), lo que permitió analizar dos variables de forma simultánea:

• Las diferencias en el perfil fuerza-velocidad entre hombres y mujeres.
• Las diferencias entre personas del mismo sexo con distinto nivel de fuerza.

Velocidad del 1RM en el press de banca: diferencias clave

En cuanto a la carga absoluta, los hombres más fuertes alcanzaron valores superiores (95 kg de media) frente a los menos fuertes (76 kg), como era esperable. Sin embargo, la velocidad a la que se logró ese 1RM fue prácticamente igual en ambos grupos: 0,17 m/s vs. 0,164 m/s, una diferencia mínima.

La diferencia más relevante apareció al comparar sexos: las mujeres alcanzaron el 1RM a una velocidad superior a la de los hombres (0,21 m/s vs. 0,17 m/s). Además, dentro del grupo femenino, la dispersión entre las más fuertes y las menos fuertes fue mayor (0,188 m/s vs. 0,228 m/s).

Este dato tiene implicaciones prácticas directas: utilizar un perfil de velocidad genérico para estimar el 1RM puede introducir errores importantes si no se tiene en cuenta el sexo del atleta.

Comportamiento de la velocidad en todo el espectro de cargas

Diferencias entre hombres y mujeres

Al analizar el comportamiento de la velocidad entre el 30% y el 100% del 1RM, se observó un patrón claro:

• Los hombres obtuvieron velocidades más altas con cargas ligeras (por debajo del 50% RM), lo que se relaciona con una mayor proporción de fibras musculares rápidas (tipo II).
• Las mujeres superaron a los hombres en velocidad con cargas más pesadas (cerca del 1RM), probablemente por una menor proporción de fibras rápidas, lo que genera un perfil carga-velocidad más «aplanado».

En términos visuales: los hombres tienen una pendiente más pronunciada en su perfil fuerza-velocidad, mientras que las mujeres presentan una curva más plana. Esto significa que el mismo %RM no produce la misma velocidad de ejecución en hombres y mujeres.

Diferencias entre personas del mismo sexo con distinto nivel de fuerza

Entre los hombres, los menos fuertes mostraron una pendiente más pronunciada, con velocidades de desplazamiento más altas para cada %RM, excepto en el 1RM, donde ambos grupos convergían.

Entre las mujeres, las diferencias por nivel de fuerza fueron mucho menores a lo largo del espectro de cargas. Solo a partir del 80% RM se apreciaron diferencias relevantes entre las más fuertes y las menos fuertes, siendo estas últimas las que mostraron mayor velocidad en esas intensidades altas.

Conclusiones: cómo aplicar esto a tu entrenamiento VBT

El estudio aporta cuatro conclusiones prácticas fundamentales para cualquier entrenador o atleta que trabaje con perfiles carga-velocidad:

1. La relación lineal carga-%RM es robusta independientemente del sexo y del nivel de fuerza, lo que confirma la validez del VBT como metodología universal.
2. Existen diferencias significativas entre hombres y mujeres en las velocidades asociadas a cada %RM: los hombres son más rápidos en cargas bajas; las mujeres, en cargas altas.
3. La velocidad del 1RM no explica por sí sola las diferencias en el resto del perfil, por lo que no puede usarse como único referente de ajuste.
4. Es recomendable construir perfiles individualizados para cada atleta, especialmente si se trabaja con grupos mixtos, ya que los perfiles genéricos o basados solo en hombres pueden llevar a estimaciones del 1RM incorrectas para las mujeres.

Si quieres medir el perfil fuerza-velocidad de tus atletas de forma precisa y sencilla, el ADR Encoder te permite obtener estos datos en tiempo real durante el calentamiento, sin necesidad de llegar al fallo muscular. La app ADR System construye el perfil automáticamente y lo almacena en la nube para que puedas comparar la evolución de cada atleta.

Bibliografía

Los siguientes estudios científicos respaldan los datos y conclusiones de este artículo sobre el perfil fuerza-velocidad en el press de banca:

1. García-Ramos, A., Haff, G.G., Pestaña-Melero, F.L., Pérez-Castilla, A., Rojas, F.J., Balsalobre-Fernández, C. & Jaric, S. (2018). Feasibility of the 2-point method for determining the 1-repetition maximum in the bench press exercise. International Journal of Sports Physiology and Performance, 13(4), 474–481. Ver estudio en ResearchGate →